Nitro88 Voedingschema klaar!

**Ashley** · 06-01-2010, 07:11

Wat weeg je nou? 63 kg of 75 kg?

**Nitro88** · 06-01-2010, 08:14

ik moet namelijk tijdelijk 500 kcal erbij zien te krijgen om mijn doel te bereiken. (weeg momenteel 63 kilo)

doel:

Lichaamsgewicht: 75 kg
lichaamsvet percentage: 15%

totale dagelijkse energiebehoefte: 2442 kcal

dagelijkse behoefte eiwitten: 140 gram
dagelijkse behoefte vetten: 54 gram
dagelijkse behoefte koolhydraten: 348 gram

.....

**Knulletje** · 06-01-2010, 10:39

Originally posted by Nitro88 View Post

.....

Dan reken je vanaf de 63kilogram... Niet vanaf het gewicht waar je naartoe wil Nitro...

**Nitro88** · 06-01-2010, 13:13

Ik reken vanaf wat ik nodig heb plus 500 anders kom ik niks aan dat ik precies uitkom op wat ik nodig zou hebben als ik 75 weeg is toeval.

Verder doet dit allemaal niet terzake het enige wat ik vroeg is :

1. Wat vinden jullie van het schema ziet het er gebalanceerd uit?
2. waarmee kan ik eieren vervangen?
3. hoe kan ik het best nog 500 kcal erbij krijgen

dus ontopic aub

Allerlaatst ik heb het al vaker gezegt ik ben hier alleen om 11 kilo aan te komen op de gezondst mogelijke manier niet om een spierbundel te worden.

**Nitro88** · 06-01-2010, 13:25

excuses overigens als ik soms geirriteerd over kom dit is niet mijn bedoeling ik sta graag open voor suggesties

(wou alleen mijn punt duidelijk maken)

**Knulletje** · 06-01-2010, 13:35

Ja ja rustig maar hoor, ik heb ook n moeder (gehad)... Vervanging voor eieren? Whey, vis , kip.. Aankomen? Weightgainer... Gooi die rijstwafels eruit en neem brood met pindakaas....20.30 sinaasappelsap eruit neem chocomel... Klaar PS. chocomel is hetzelfde als n weigtgainer

**resike** · 06-01-2010, 13:50

ik zou in maaltijd 3 die kaas eruit halen en vervangen door tonijn/vis/kip .
En in maaltijd 7 gewoon 500g kwark meer niet.

**Nitro88** · 06-01-2010, 13:53

Goede suggesties

die rijstewafels waren al een twijfel punt boterham met pindakaas klinkt niet slecht vult ook beter

chocomel kan ik idd savonds er ook wel in doen

en 500 gram kwark klinkt ook niet verkeerd dit krijg ik makkelijk weg, 250 was al aan de wijnige kant

Bedankt voor jullie input ga gelijk beginnen met sleutelen

**Patricia86** · 06-01-2010, 13:59

Je bent wel erg optimistisch als je uit je brood 11 gram eiwitten haalt.

**Nitro88** · 06-01-2010, 14:04

3 gram eiwit per snee x4 is eigenlijk zelfs 12

heb zojuist op 3 verschillende sites gechecked en allen zeggen 100 gram 8,7 eiwit 4 sneden zijn 140 gram (35gram per snee) dus dit komt wel uit

**Knulletje** · 06-01-2010, 14:09

Bakery technology - Voedingswaarde van brood
Voedingswaarde brood
brood
% vocht

energie
kcal

eiwitten
g/100 g

vetten
g/ 100g
koolhydraten
g/100 g
wit brood
25
290
10,0
0,8
61,0
bruin brood
32
270
8,5
1,0
56,0
volkoren brood
38
250
8,5
2,0
49,0
rogge brood
33
270
8,0
1,7
55,5
rozijnenbrood
30
385
8,0
2,0
49,0
melkbrood
23
380
10,0
15,5
49,5
croissant
28
570
6,0
40,0
47,0
beschuit
9
380
8,0
4,5
75,0

**Nitro88** · 06-01-2010, 14:15

Wel zit er volgens internet in 250 gram halfvolle kwark 11 tot 13 gram eiwit ik heb hier nu een pak van het merk melkan en daar zit maar 5 in.

Iemand een idee welk merk ik dan moet hebben en van welke supermarkt? Lieft aldi of alber heijn ofzo?

Mijne is wel echter met de smaak banaan aardbei ect ik zag ook bij vanille yoghurt dat er veel minder eiwit inzat als gewoone yoghurt misschien heeft het hier iets mee te maken?

**Knulletje** · 06-01-2010, 14:21

Zonder smaakje nemen, naturel...

**jordy** · 06-01-2010, 22:19

Idd, pak je kwark zo 'puur' mogelijk. Goede opties zijn franse magere kwark, en de beste en goedkoopste vind ik zelf nog altijd jawel, die van de aldi. Kost je zo'n 65 cent en zit 10 gram eiwit in per 100 gram. Ben tot nu toe nog geen betere tegen gekomen. En dat voor de laatste prijs. De aldi is zo gek nog niet.

Nitro88 Voedingschema klaar!