Tweet
Hallo hierbij mijn voedingsschema. Dit schema houd ik ongeveer aan op zowel trainingsdagen als niet-trainingsdagen. Zouden jullie wat informatie willen geven mbt dit schema. Kan ik dit schema aanhouden zonder dat ik hoef te bulken en te cutten? Alvast bedankt!
Gegevens
17 jaar
1,87m lang
vetperc.:?
4 dagen in de week krachttraining
3 dagen in de week hardlopen/voetbal
Maaltijd 1: 07.30:
- 1 bord brinta met 250 ml halfvolle melk
- 350ml halfvolle melk
- 1 visolie pil
- 1 multi-vitaminen pil
Maaltijd 2: 10.00:
- 4 volkoren boterhammen met pindakaas
- 250 ml melk
Maaltijd 3: 13.00:
- 4 volkoren boterhammen
- 200 gram kipfilet
- 250 ml melk
Maaltijd 4: 15.30:
- 250 ml halfvolle melk
- 250 gram magere kwark met muesli
Maaltijd 5: 18.00 (avondeten):
- Groenten (broccoli, bonen, witlof, etc)
- Kipfilet, mager rundergehakt, biefstuk, etc. (Mager vlees)
- Aardappelen, pasta, rijst, etc.
Maaltijd 6: 21.00
- 4 boterhammen met pindakaas en cottage cheese
- 500 gram magere melk
- 40 gram whey eiwitpoeder
Maaltijd 7: (direct voor slapen) +/- 23.30:
- 250-500 gram magere kwark
Gegevens
17 jaar
1,87m lang
vetperc.:?
4 dagen in de week krachttraining
3 dagen in de week hardlopen/voetbal
Maaltijd 1: 07.30:
- 1 bord brinta met 250 ml halfvolle melk
- 350ml halfvolle melk
- 1 visolie pil
- 1 multi-vitaminen pil
Maaltijd 2: 10.00:
- 4 volkoren boterhammen met pindakaas
- 250 ml melk
Maaltijd 3: 13.00:
- 4 volkoren boterhammen
- 200 gram kipfilet
- 250 ml melk
Maaltijd 4: 15.30:
- 250 ml halfvolle melk
- 250 gram magere kwark met muesli
Maaltijd 5: 18.00 (avondeten):
- Groenten (broccoli, bonen, witlof, etc)
- Kipfilet, mager rundergehakt, biefstuk, etc. (Mager vlees)
- Aardappelen, pasta, rijst, etc.
Maaltijd 6: 21.00
- 4 boterhammen met pindakaas en cottage cheese
- 500 gram magere melk
- 40 gram whey eiwitpoeder
Maaltijd 7: (direct voor slapen) +/- 23.30:
- 250-500 gram magere kwark
Comment