Bulk schema

[Admiraalboterton]

Dag volk van het bodynet!

Heb net een cut periode van 8 weken achter de rug. Moest zeggen erg succesvol voor mijn eerste keer. Had zonder dit forum niet geweten waar ik had moeten beginnen. Dus bedankt.

Nu is het tijd voor een bulk tot midden/eind maart en dan cutten voor de zomer.

Hier mijn eerst Bulk schema Advies, tips, opmerkingen. Alles is welkom.

Leeftijd:18
kcal behoefte onderhoud: 3200
Lichaamsgewicht: 90 KG
vet percentage: 9%
Lengte: 203 cm kwam ik laatst achter ( groei nog steeds dus )

Tijd om wat killos er aan te gooien. Hier het schema

bij voorbaat dank!

Groetjes,

De Admiraal

[Knulletje]

203cm lang? Kanonnen als jij n flinke spiermassa krijgt val je echt wel op zeg.....

[Admiraalboterton]

haha daar doe ik het om. heb bijna alleen maar baat bij het gewichtheffen met deze lengte. zeker met het recht op lopen Maar dat geld zowat voor iedereen natuurlijk

[Admiraalboterton]

Zou iemand misschien nog even een kijkje willen nemen en mij laten weten wat ik wellicht moet vervangen of anders zou moeten doen. Ik zou dat erg op prijs stellen

Alvast bedankt,

-Boterton

[Admiraalboterton]

misschien is dat wat makkelijker

Alles Totaal: kcal: 4465 Eiwit:320 KH:518 Vet:111

Zie hier het schema KCAL Eiwit Kh Vet

7:00

Brinta 150gr 560 18 111 4
Melk mager 1000gr 390 41 52 1

Totaal 950 59 163 5

10:30

Meergranenbrood 140gr 310 12 57 4
Pindakaas 30gr 190 7 4 16
Roomboter gezouten 32gr 230 0 0 26

Totaal 730 19 61 46

12:40

Kipfilet bereid 100gr 160 31 0 4
Meergranenbrood 140gr 310 12 57 4
Yoghurt mager 150gr 50 6 6 0

Totaal 520 49 63 8

16:30

Melk halfvol 500 gr 240 18 24 8
Banaan 200gr 180 2 41 0
Ei gekookt 100gr 150 13 0 11
Koolvis gekookt 140gr 140 31 1 1

Totaal 710 64 66 20

18:30 ( wat de pot schaft )

Aardappelen 250gr 190 6 42 0
Groenten 90gr 20 2 3 0
Vlees 70gr 180 16 2 12

Totaal 390 24 47 12


Voor het trainen

Whey 42 gr 135 36 36 2
Dextrose 70 gr 270 0 0 0

Totaal 405 36 36 2

Na het trainen

Chocomel 500gr 450 18 62 15

Totaal 450 18 62 15


Voor het slapen

Magere kwark 500gr 310 51 20 3

Totaal 310 51 20 3



Alles Totaal: kcal: 4465 Eiwit:320 KH:518 Vet:111

[figoro]

misschien is dat wat makkelijker

Alles Totaal: kcal: 4465 Eiwit:320 KH:518 Vet:111

Zie hier het schema KCAL Eiwit Kh Vet

7:00

Brinta 150gr 560 18 111 4
Melk mager 1000gr 390 41 52 1

Totaal 950 59 163 5

10:30

Meergranenbrood 140gr 310 12 57 4
Pindakaas 30gr 190 7 4 16
Roomboter gezouten 32gr 230 0 0 26

Totaal 730 19 61 46

12:40

Kipfilet bereid 100gr 160 31 0 4
Meergranenbrood 140gr 310 12 57 4
Yoghurt mager 150gr 50 6 6 0

Totaal 520 49 63 8

16:30

Melk halfvol 500 gr 240 18 24 8
Banaan 200gr 180 2 41 0
Ei gekookt 100gr 150 13 0 11
Koolvis gekookt 140gr 140 31 1 1

Totaal 710 64 66 20

18:30 ( wat de pot schaft )

Aardappelen 250gr 190 6 42 0
Groenten 90gr 20 2 3 0
Vlees 70gr 180 16 2 12

Totaal 390 24 47 12


Voor het trainen

Whey 42 gr 135 36 36 2
Dextrose 70 gr 270 0 0 0

Totaal 405 36 36 2

Na het trainen

Chocomel 500gr 450 18 62 15

Totaal 450 18 62 15


Voor het slapen

Magere kwark 500gr 310 51 20 3

Totaal 310 51 20 3



Alles Totaal: kcal: 4465 Eiwit:320 KH:518 Vet:111

die dextrose kan je beter na de training doen, dan schreeuwen je spieren namelijk om die snelle koolhydraten en suikers.. voor de training heeft weinig is het puur energie, na de training gaat t linea recta richting je spiertjes

[Wasofski]

Misschien iets minder eiwit (momenteel 3,5 keer je lichaamsgewicht) en iets meer in vetten bv cashewnoten door je kwark draaien, vertraagt ook de eiwitopname dus mag wel in de avond
voor de rest ziet het er goed uit volgens mij en dextrose na training maar is al gezegd

[jordy]

haha daar doe ik het om. heb bijna alleen maar baat bij het gewichtheffen met deze lengte. zeker met het recht op lopen Maar dat geld zowat voor iedereen natuurlijk

Hmm, dat is niet helemaal waar hoor.

[swatsch]

waar haal jij magere melk vandaan met 41 gram eiwitten per 1000 ml? mijne heeft namelijk maar 32 gram eiwitten per 1000ml!

[Wasofski]

Zelf heb ik melk vn 3,5g eiwtten per 100ml, campina heeft zo melkpoeder dat je samen met water melk van maakt, daar zit geloof ik 4g eiwitten per 100ml in