Aankomende Cut schema versie 1

[Xomgeek]

Hallo allemaal,

Hierbij toegevoegd mijn eerste Cut schema. Ga over 2 maanden beginnen,
rond begin April.

weeg op het moment 71.5kg met een vetpercentage van iets rond de 14%.
ik de zomer is mijn doel om een vetpercentage van 10% te hebben met ongeveer een vetvrije massa van 62-63kg.

Ik wilde een zigzag dieet proberen.
drie dagen 30% onder mijn onderhoud.
Op de vierde dag eet ik op onderhoud.

* bij rust dagen wordt de post workout melk weggelaten en vervangen door:
1 boterham belegt met kip.


Cardio* niet van toepassing tenzij de vet verbranding vast loopt


mijn vragen: Om op 10% te komen moet ik dan al zuivel gaan schrappen of is dat echt voor onder de 8%?


Suiker zo min mogelijk, lactose ook zo min mogelijk?


Junk maaltijden ook een keer per week of weglaten?


Hebben jullie verder nog tips?


Bedankt voor jullie tijd.

[punani]

ontbijt:
echte proteine bron toevoegen (proteine poeder/ei/kip ect)
Pre: echte proteine bron toevoegen
pwo: maak hier een maaltijd van met proteine en langzame kh
4: ok
5:minimaal 100 gram kip
6: pinda's vervangen door cashwenoten of walnoten
7: zie boven

[Xomgeek]

Versie 2

Kip en eieren toegevoegd.

op low Rijst weggehaald, pre vervangen door brood.
walnoten toegevoegd.

[Xomgeek]

iemand anders nog tips?

[The Phoenix]

iemand anders nog tips?

ga eerst maar eens aan de slag met de tips van punani dan kom je al een heeeeel eind.

[Misterfit]

Ik begrijp niet helemaal waarom je pinda's perse moet vervangen voor walnoten/cashewnoten?

[Xomgeek]

misschien zijn het betere vetten, weet het niet zeker maar neem het aan van punani