Voeding advies / hulp

[Triple X]

je vetpercentage is een hele mooi percentage vind ik.Ik heb nog een hele lange weg om naar dat percentage te gaan.

[Rick0]

Heb geprobeerd een voedings schema in elkaar te gooien , weet niet als de waardes allemaal precies kloppen aangezien ik niet helemaal wist hoe sommige het beste kon berekenen.
Hoop dat jullie je mening erover willen geven tnx.

Stats : 1.82 m
67.1 kg
10.4% vet

//ontbijt

3x bruinbrood met 1 met pindakaas en 2 met kipfilet daarbij neem ik dan nog een 2 koppe thee of een glas melk.En 20 gr Whey protein.

Kcal : 387.5
Eiwit : 19.25
KoolH. : 46.1
Vet : 9.2

// Tussendoor

1 á 2 krentebolle met 20+ kaas en een appel en wat te drinken.

Kcal. : 347
Eiwit : 26.5
KoolH : 47
Vet : 10.6

// Lunch

4x bruinbrood met beleg dat verschilt per dag om er beetje variatie in te houden en wat te drinken.

Kcal : 339
Eiwit : 13.5
KoolH : 58
Vet : 5,4

//Tussendoor

200 ml magere kwark

Kcal : 122
Eiwit : 20
KoolH : 8
Vet : 2

//Voortrainen

Krentebol met 20+ kaas en wat te drinken

kon niet de waardes voor dit berekene help is welkom

// Na trainen

Een banaan en daarna 25 gr when protein

// Avond eten

Wat de pot schaft!!!

// Voor slapen

20 gr Whey protein

Moet de whey nog ff kopen eerdaags en heb deze er ook nog niet bij gerekend.
Sommige waardes ontbreken wegens niet kunne bereken

Totalen nu met een paar niet mee gerekend :

Kcal : 1195
Eiwit : 79.25
KoolH : 159.1
Vet : 27.2

dus hoop dat iemand me kan helpen om die andere waardes te bereken zodat me schema compleet wordt.

Ook denk ik dat ik qua gewicht ook wel omhoog kan is het dan verstandig om er ook nog SuperMass erbij te gebruiken ?

Cyas Rick

[Triple X]

de waardes kloppen voor geen meter hahaha
Heb nu even geen tijd om de waardes te berekenen maar zal van de week wel effe doen als iemand anders me niet voor is

[Rick0]

ja dacht ik al lol , ik hoor het dan wel waneer je ze heb Dino , tenzij iemand anders het ook wil doen . In iedergeval als vast bedankt

Cya Rick

[Adonis]

idd een beetje vreemde waardes. Kijk eens onder links in dit forum. Daar vind je aardig wat calorietabellen waar je goede waardes uit kunt halen

[Rick0]

Ik heb die tabel gebruikt lol

[Adonis]

dan geef ik jou eerst een andere link: www.pearl.nl goedkope brillen

[Rick0]

haha , tja mss wel , maar denk dat ik gewoon iets dik verkeerd heb gedaan lol

[snipke]

de waardes kloppen idd niet maar het schema op zich ziet er goed uit , je zou zeker een weight gainer kunnen gebruiken dat zijn elke dag nog eens 500 - 600 kcal erbij, het nadeel hiervan is wel dat je dat elke dag moet drinken dan , je kan het met verloop van tijd wisselen met eten.

grtz

[Rick0]

Oke dan weet ik dat tnx

cyas Rick

[Aghran]

En is het niet beter om voor het slapengaan geen whey maar een gewone proteine te nemen, omdat die whey te vlug wordt opgenomen? of heb ik dit mis?

[Triple X]

ja klopt je kan beter 3componenten mix nemen of andere vorm eiwitten.