Mijn voeding

[Kraakerd]

Ik ben 16 jaar, ik weeg 70 kg, ik ben 1.87 lang en ik fitness bijna een jaar.
Ik train nu 3x in de week.

Maar ik wil graag weten wat jullie van mijn voeding vinden.

Voor het fitnessen neem ik twee gekookte eitjes, en na de training eet ik een bakje yogurt met casseine eiwitpoeder, vis en ik drink een glas Extran

alvast bedankt

Gr KraaKerd.

[Pinada]

Wat we van je voeding vinden? Dan zul je toch moeten posten wat je voeding is. Neem aan dat je wel meer op een dag naar binnen werkt dan alleen dit.

[JX21]

Wat we van je voeding vinden? Dan zul je toch moeten posten wat je voeding is. Neem aan dat je wel meer op een dag naar binnen werkt dan alleen dit.

Denk dat hij wilt weten of hij goed eet/drink rondom het trainen.. (net erna & ervoor)

[peso]

nee het is niet al te best vent!

je moet even een heel schema maken, anders kunnen we niet helpen. pluk een excell bestandje van de site af en vul het in.

wat ik je wel kan vertellen omtrent wat je nu eet is dat je ongeveer een uur van tevoren veel complexe koolhydraten moet eten, dus bijvoorbeeld een bord pasta. Een paar eitjes kan je altijd eten, dat kan geen kwaad.

Probeer (meteen) na je training een gram of 50 a 60 dextrose te nemen. een kwartiertje daarna een whey eiwitshake. De shake die jij te pakken hebt is bedoeld om te nemen voor het slapen. Het zorgt ervoor dat je lichaam gedurende de nacht eiwitten kan opnemen. het zijn eiwitten die ´langzaam´opneembaar zijn. Whey is juist snel opneembaar.

Het belangrijkste is dat je genoeg eet. post dus je schema en dan kunnen we je verder helpen!

[GeneralIx]

Ben het op vrijwel elk punt van je post met je oneens Peso.

Ik zie de noodzaak niet om veel complexe koolhydraten voor het trainen te nuttigen. Als je zonder rot traint, dan ja, ik zie de noodzaak er ook van in. Aan de andere kant zijn er ook genoeg mensen die het niet nodig hebben, en om het dan te presenteren als feit dat het goed voor je is...

Na je training kan 50-60 gram dextrose best. Aan de andere kant hangt het ook af van je doel of dat een goed idee is. Daarnaast kun je het beste de shake er tegelijk mee opdrinken voor de snelste opname.

Ook ben ik het er niet mee eens dat caseïne een slecht idee is direct na de training. Er is zoiezo een studie (maar meende meer) die stelt dat de combinatie whey/caseïne het beter doet qua spieropbouw dan sec wei of sec caseïne.

Wel ben ik het volledig met je eens dat het belangrijkste is dat je genoeg eet.

[Kraakerd]

Ik heb inderdaad alleen rondom mijn traing opgenoemd, ik heb geen standaart voedings-schema. Maar ik probeer zo veel mogelijk eiwitten binnen te krijgen verdeeld over de dag en ik probeer alleen goede vetten binnen te krijgen.

Maar ik heb nog een vraag

Ik neem een half uur voor de training twee gekookte eieren. Is een half uur goed? en moet ik nog voor de training ook nog kolydraten gebruiken? alvast thx

[Kraakerd]

Ik heb nu een een nieuwe pot eiwitten aangeschaft Probolic-SR en die werkt 12 lang en heeft o.a. soja-eiwitten casseine, whey en nog wat andere. Op een rust dag neem ik 'sochtends 1 schepje van die Pobolic-SR eiwitten met een glas melk. En ik soms eet ik een broodje vroeg in de ochtend want ik heb dan nog niet echt trek. Op school eet ik 6 broodjes met kaas, met metworst en pindakaas en dat soort dingen. Uit school neem ik weer een schepje van die eiwitten en in de avond vlak voor het slapen neem ik nog een schepje van die eiwitten. Ik gebruik een standaart koffie schepje. Meestal neem ik er nog wat langzame koolhydraten bij zoals een glas Sisi. Op de trainingsdagen is mijn voedings-schema hetzelfde alleen neem ik sochtends geen schepje eiwitten en een half uur voor de traing neem ik twee gekookte eieren. En na de training neem ik dan twee schepjes eiwitten en voor het slapen gaan nog een bakje yogurt.

Dit is ongeveer mijn voedings-schema
pls verbeter mn schema er zitten waarschijnlijk een aantal dingen in die ik fout doe, waar ik nu zelf pas achter kwam toen ik dit typte :S

Alvast bedankt
Gr, KraaKerd