Help, kom niet aan mijn voedingswaarden!! (Voedingsschema)

[Roholt]

Hallo allen.

Ben al een poosje bezig om gezond en genoeg te gaan eten,
Nu heb ik al opgezocht wat ik dagelijks moet hebben, maar kom er maar niet aan in mijn schema.
Ik wil eerst mijn schema goed hebben voordat ik begin met het eten van een schema.
Het lastige is dat ik met het avondeten met mijn ouders mee eet en dus niet altijd het zelfde eet.
Ik moet nog iets te eten hebben tussendoor om 14:00 uur en voor het trainen gaan.
Verder staat er voor 's ochtends whey op het menu, maar weet neit of dat nodig is en of ik nog meer uit de voeding kan halen voordat ik op de whey overga.
De voedingswaardes van de producten heb ik van watziterin.nl

Ik zou graag reacties ontvangen voor mijn voedingsschema tot nu toe en aanvullingen daarop natuurlijk!!

Alvast bedankt
p.s. zie bijlage voor mijn voedingsschema.

[gameface]

Whey zal ongeveer 24gr EW 1gr kh 1gr vetten zijn. Het staat op de verpakking.

Om aan kcals te komen kan je volle melk nemen.

Op 1400 kan je 3 eitjes met 3 boterhammen nemen.

Voor training KAN je dextrose nemen, maar is niet perse nodig.

Mandarijnen na de training zou ik eruit halen en ik zou meer dextrose nemen. Ik bedoel, wat is 6gr dextrose? Neem ongeveer 50 gr dextrose.

En voor het slapen gaan 500 gr kwark.

Als je dit neemt zit je al veeel hoger in kcal. Is 2500 kcal een bulk voor je of je behoefte?

[Wasofski]

Noten (best ongezouten):
100g Cashew: 577kcal, 18g E, 22g K, 46g V
100g Pinda's: 610kcal, 26g E, 12g K, 52g V

waarden van voedingswaardetabel.nl

[Roholt]

Noten (best ongezouten):
100g Cashew: 577kcal, 18g E, 22g K, 46g V
100g Pinda's: 610kcal, 26g E, 12g K, 52g V

waarden van voedingswaardetabel.nl

Hier was ik eigenlijk al bang voor.
Voor de meeste noten heb ik een allergie.
Van Cashew noten word ik zowiezo hartstikke ziek.(misselijk)
Pinda's weet ik eigenlijk niet, miss goed om keer te proberen.

Bedankt voor je reactie!

[peso]

en amandelen? dat zijn de beste noten!

neem je dextrose absoluut na de training, als je je reserves hebt leeggetraind!

en verwacht niet in 2 weken veel verschilt. ikzelf ben 6 kilo aangekomen in 5 maanden, het kost gewoon tijd! Daarom falen veel mensen ook, ze geven te snel op omdat ze geen verandering zien, laat het jou niet overkomen!

succes ermee!

[gameface]

Hier was ik eigenlijk al bang voor.
Voor de meeste noten heb ik een allergie.
Van Cashew noten word ik zowiezo hartstikke ziek.(misselijk)
Pinda's weet ik eigenlijk niet, miss goed om keer te proberen.

Bedankt voor je reactie!

Dat is erg klote voor je. Het is niet perse nodig hoor. Ik neem ook geen noten. Je kan ook visolie caps kopen en 6-12 stuks bij je kwark nemen.

[Roholt]

en amandelen? dat zijn de beste noten!

neem je dextrose absoluut na de training, als je je reserves hebt leeggetraind!

en verwacht niet in 2 weken veel verschilt. ikzelf ben 6 kilo aangekomen in 5 maanden, het kost gewoon tijd! Daarom falen veel mensen ook, ze geven te snel op omdat ze geen verandering zien, laat het jou niet overkomen!

succes ermee!

Opgeven doe ik zeker niet! train nu al een hele tijd en heb al zeker vooruitgang geboekt!! Maar ik wil groter, haha. Ik zal amandelen eens proberen... Dextrose had ik al tijdje gedaaan naa training, en daarna direct kwark. Nu is het alleen nog maar kwark, denk dat ik dextrose maar weer toe ga voegen.

Dat is erg klote voor je. Het is niet perse nodig hoor. Ik neem ook geen noten. Je kan ook visolie caps kopen en 6-12 stuks bij je kwark nemen.

Visolie caps heb ik wel eens zien staan in de winkel, maar zijn die niet 10 x zo duur als pinda's. BTW: als ik chocolade pinda's kan eten kan ik dan ook gewoon pinda's eten? Lijkt mij wel of niet?

[Roholt]

Als je dit neemt zit je al veeel hoger in kcal. Is 2500 kcal een bulk voor je of je behoefte?

Dit is voor mijn behoefte, Ben er nog niet over uit of ik wil bulken of cutten.
Wil in de zomer tenminste strak zijn...
Is het mogelijk om eerst te bulken dan te cutten, en dit voor de zomer?

[gameface]

Wat is je gewicht/lengte/bf/leeftijd?

Ja, maar dat ligt aan je bf enzo.

[Roholt]

Wat is je gewicht/lengte/bf/leeftijd?

Ja, maar dat ligt aan je bf enzo.

gewicht: 70 kilogram
lengte: 1.77 meter
bf: 13%
leeftijd: 16

[Wasofski]

Of je nog kan bulken en cutten voor de zomer, hangt er een beetje van af of je lichaam snel massa opbouwt en/of afbreekt. Aangezien het je eerste bulk/cut is zou zijn weet ik niet hoe ver je kan graken. Visoliecaps is dacht ik een 6 euro voor 90 caps bij kruidvat, weet niet of dit er goeie zijn, zelf neem ik dit niet.

[Wes-91]

Als je allergisch bent voor noten zou ik wel oppassen met pinda's eten.. heel voorzichtig uitproberen!

[Roholt]

Of je nog kan bulken en cutten voor de zomer, hangt er een beetje van af of je lichaam snel massa opbouwt en/of afbreekt. Aangezien het je eerste bulk/cut is zou zijn weet ik niet hoe ver je kan graken. Visoliecaps is dacht ik een 6 euro voor 90 caps bij kruidvat, weet niet of dit er goeie zijn, zelf neem ik dit niet.

Dan hou ik het nu wel op gewoon behoefte eten. Groeien komt toch ook wel met gewoon goed en gewoon eten.

Als je allergisch bent voor noten zou ik wel oppassen met pinda's eten.. heel voorzichtig uitproberen!

Ja ik weet het, heb al gelezen dat het je fataal kan worden als je het toch doet.... Maar chocolade pinda's heb ik ook wel eens gehad, dus ik gok dat pinda's wel goed zitten. Gewoon rustig beginnen, zoals je al zegt.

Kunnen jullie mij nog vertellen wat goed is om voor de training te nemen?? Heb wel eens gelezen dat een beetje dextrose voor de training wel goed is.

[Misterfit]

In chocolade pinda's zit wat? juist pinda's!
Aangezien je geen allergische reactie hebt gekregen van die pinda's, kun je ook gewoon pinda's zonder chocolade eten. Het is immers precies dezelfde "noot" (strikt gezien valt het niet eens onder noten, maar onder peulvruchten).

[Roholt]

In chocolade pinda's zit wat? juist pinda's!
Aangezien je geen allergische reactie hebt gekregen van die pinda's, kun je ook gewoon pinda's zonder chocolade eten. Het is immers precies dezelfde "noot" (strikt gezien valt het niet eens onder noten, maar onder peulvruchten).

Oke bedankt misterfit!! Weet ik dat ook weer, maar het kon wezen dat ze waren verhit ofzo en dan niet meer een allergische reactie veroorzaken.

Maar dat is dus niet zo!!