Eetschema

[Duchatteau]

Hee mensen,

Ik ben bezig om een schema samen te stellen om een aantal kilo's aan te komen en wil graag jullie hulp hierbij.
Ik ben 20 jaar en weeg 80 kilo.. omdat ik in de beveiliging werk is het soms moeilijk je aan een eetschema te houden omdat het ritme toch anders is.

10.00 uur : Why proteine shake met 2 bruine boterhammen met elk een plakje kipfile.

12.00 uur : 2 bruine boterhammen met kipfilet en een banaan.

14.00 uur: 2 bruine boterhammen + 2 mandarijnen

17.00 uur : Eten wat ze thuis maken.. wil dit snel gaan veranderen in soorten pasta (macaroni en dergelijke)

En dan na het trainen nog een Whey proteine shake en voor het slapen een bakje kwark.

Ik wil hiermee bereiken dat ik echt een aantal kilo's ga aankomen.. ppl help me out

thnx alvast voor de moeite

[okidoki71]

Wat je nu eet is veel te weinig om van te leven, laat staan om van aan te komen.
1.Lees de stickys als eerst.
2.Maak een behoorlijk voedingschema in excel (zijn genoeg voorbeelden hier op het forum)
3.Voedingswaardes erbij zetten.

Probeer uit te vinden wat je behoefte is en ga daar zo'n 20% boven of onder zitten, naar gelang om aan te komen of af te vallen.

Hoeveelheid eiwitten op 2á3 gram per kg lichaamsgewicht
Hoeveelheid vetten op 20á30% van je totale kcal inname
Rest van kcal inname gebruik je voor koolhydraten.

Eiwitten ( vlees/vis/ei/zuivel/noten/bonen)
Vetten (vette vis/eigeel/noten/pindakaas/volle zuivel/kokosolie/olijfolie etc)
KH ( volkoren produkten )

Supps: Whey - visoliecaps. - multivitamines.

Succes