Hierbij mijn voedingsschema. Graag zie ik van jullie wijzigingen en/of aanvullingen. Thx
Ik train 3 keer per week, op maandag, woensdag en vrijdag. Verder ziet mijn schema er elke dag zo uit. Het weekend kan af en toe wel eens wijzingen.
07:00
10:00
13:00
16:00
17:00/17:30
18:00/18:30
23:00 (Bedtijd)
Ik train 3 keer per week, op maandag, woensdag en vrijdag. Verder ziet mijn schema er elke dag zo uit. Het weekend kan af en toe wel eens wijzingen.
07:00
- 2 Bruin broodjes met vlees
- Whey shake (45 gram eiwit met 350 mL melk)
- Glas vruchtensap
- Kop thee
10:00
- 2 Bruin broodjes kaas & vlees
- Pakje vruchtensap
13:00
- 2 Bruin broodjes kaas & vlees
- Pak vifit light (18 gram eiwit in 500 mL vifit)
16:00
- 2 Bruin broodjes kaas & vlees
- Appel
- 2 Glazen vruchtensap/water/melk (verschilt)
17:00/17:30
- TRAINING
- +/- 900 mL water
18:00/18:30
- Avondeten, vaak aardappelen met groentes en vlees
- Whey shake (45 gram eiwit met 350 mL melk)
- Banaan
23:00 (Bedtijd)
250 gram kwark (25 gram eiwit in 250 gram kwark)
Comment