Mijn voedingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn voedingsschema

    Hierbij mijn voedingsschema. Graag zie ik van jullie wijzigingen en/of aanvullingen. Thx

    Ik train 3 keer per week, op maandag, woensdag en vrijdag. Verder ziet mijn schema er elke dag zo uit. Het weekend kan af en toe wel eens wijzingen.


    07:00
    - 2 Bruin broodjes met vlees
    - Whey shake (45 gram eiwit met 350 mL melk)
    - Glas vruchtensap
    - Kop thee

    10:00
    - 2 Bruin broodjes kaas & vlees
    - Pakje vruchtensap

    13:00
    - 2 Bruin broodjes kaas & vlees
    - Pak vifit light (18 gram eiwit in 500 mL vifit)

    16:00
    - 2 Bruin broodjes kaas & vlees
    - Appel
    - 2 Glazen vruchtensap/water/melk (verschilt)

    17:00/17:30
    - TRAINING
    - +/- 900 mL water

    18:00/18:30
    - Avondeten, vaak aardappelen met groentes en vlees
    - Whey shake (45 gram eiwit met 350 mL melk)
    - Banaan

    23:00 (Bedtijd)
    250 gram kwark (25 gram eiwit in 250 gram kwark)

  • #2
    Niet goed dus, zoals waarzegger Shred al voorspelde.

    Maaltijd 1: prima, zorg wel dat het vlees iets van kip/kalkoen of rosbief is. Geen worst/ham of rookvlees(veel zout)
    Maaltijd 2: Meer eiwitten, pakje vruchtensap eruit. Kaas vervangen door kip/kalkoen/rosbief.
    Maaltijd 3: Meer eiwitten, vifit eruit, zit vol met suiker, handje noten erbij
    Maaltijd 4: Meer eiwitten, geen vruchtensap,handje noten erbij
    Training vind ik erg kort?
    Maaltijd 5: aardappel groente vlees is goed, whey shake zou ik direct na het trainen nemen samen met de banaan.
    Maaltijd 6: maak er maar 500 gram kwark van en voeg een handje noten toe.

    En uiteraard ongezouten noten
    Meer eiwitten uit tonijn/koolvis/kipfilet/biefstuk.
    Meer vetten toevoegen dmv noten pindakaas en olijfolie( over tonijn bijvoorbeeld)

    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
    Go heavy or go home!

    Comment


    • #3
      Is het ook niet handig om stats te posten? En wat je doel is met dit schema

      Comment


      • #4
        Inderdaad even de totalen van het schema erbij zetten en wat je totaal nodig hebt.

        Ik heb namelijk het gevoel dat er te weinig eiwitten en vetten in zitten en teveel koolhydraten( en suikers)
        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
        Go heavy or go home!

        Comment


        • #5
          Voor het samenstellen van een voedingsschema kan je best de zomersticky eens erbij nemen:
          http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279
          Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

          Comment

          Actieve discussies

          Collapse

          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
          otobet
          gaziantep escort
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          mersin escort alanya escort gaziantep escort
          deneme bonusu veren siteler
          deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
          mobilbahis giriş rokubet giriş
          casino siteleri
          bonus veren siteler
          deneme bonusu veren siteler
          kadınlar kulübü
          bonus veren siteler bonus veren siteler
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          bonus veren siteler
          Working...