Kcals verdelen

[Wes-91]

Ik zal me nog een keer even kort voor stellen: Wesley, 18 jaar.. ik sport 2 keer per week, schema is gericht op massa opbouwen.. ik eet nu te weinig, kom meestal maar net aan mijn kcals mede dankzij weightgainers..

Nu wil ik wat minder weightgainer gaan gebruiken.. dit is de info die uit de behoefte calculator komt:

Lichaamsgewicht: 58 KG
Lichaamsvet percentage: 7%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2471 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 119 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 55 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 376 Gram

Al zou ik 5 maaltijden per dag eten (meer heb ik geen tijd voor dus liever iets wat wel haalbaar is) moet ik dus om en nabij de 500 kcals per maaltijd zitten right?

Mag dit ook wisselen? Bijv. 's ochtends 700 en dan tussen lunch en ontbijd 300? snappen jullie wat ik bedoel?


En dan nog een vraag, ik heb ontzettend moeite met brood wegwerken.. alleen als ik er een lekkere vette beenham salade op gooi lukt het wel.. brinta vind ik persoonlijk niet te vreten, noten en rozijnen ook niet. Staan er ook recepten voor simpele dingen bij de recepten?


Mvg Wesley!

[Shredmaster]

het gaat om de totale kcal per dag wat je eet. Of je nu alles in één maaltijd neemt of niet.
Let alleen op dat de verdeling niet echt klopt
Jij wil aankomen dus kun je iets als dit doen:
eiwit 200 gram
kh 200 gram
vet 100 gram
Zit je op 2500 kcal.

En wat betreft voeding moet je gewoon proberen te eten en niet zeuren.
Ik eet ook veel meer dan voor ik serieus met voeding bezig was.

[The Phoenix]

het gaat om de totale kcal per dag wat je eet. Of je nu alles in één maaltijd neemt of niet.
Let alleen op dat de verdeling niet echt klopt
Jij wil aankomen dus kun je iets als dit doen:
eiwit 200 gram
kh 200 gram
vet 100 gram
Zit je op 2500 kcal.

En wat betreft voeding moet je gewoon proberen te eten en niet zeuren.
Ik eet ook veel meer dan voor ik serieus met voeding bezig was.

Te snel gelezen. Sorry.

[figoro]

18 jaar
58 Kg
7% BF
Jongen?

Schokkend!

[Breakmore]

18 jaar
58 Kg
7% BF
Jongen?

Schokkend!

Misschien is ie wel 1,50m

En ik begon op 63kg 8 maanden geleden met een lengte van 1.87

Ohja en ben 22.

[dynobet]

als je kcal behoefte 2500 is, moet je dus om massa te kweken 3000 kcal eten. ik zou dan met jouw lichaamsgewicht 175g eiwitten (700 kcaL), 100G vetten (900 kcal), en 350g koolhydraten (1400 kcal). totaal 3000 kcal.

aan de hand van deze info zou ik beginnen met een eetschematje te maken, zodat je deze waarden haalt.

dan een strak trainingsschema maken, en dan knallen.

[Wes-91]

18 jaar
58 Kg
7% BF
Jongen?

Schokkend!

Misschien is ie wel 1,50m

En ik begon op 63kg 8 maanden geleden met een lengte van 1.87

Ohja en ben 22.

Ik ben 1.72, heb ontzettend veel gesport hiervoor zonder aan voedingsschema's te houden dus alles is zo droog als het maar zijn kan...

[The Phoenix]

Ik ben 1.72, heb ontzettend veel gesport hiervoor zonder aan voedingsschema's te houden dus alles is zo droog als het maar zijn kan...

Je moet inderdaad gaan gainen. In jou geval +400/500 Kcal.Probeer toch iets van noten enz. tot je te nemen. Als je het niet lekker vind dan is het gewoon even een kwestie van doorzetten.

Ik had dat eerst ook met magere kwark (naturel) die vond ik niet te vreten maar nu vind ik het echt smullen. Ik moet wel eerlijk bekennen dat ik 400 gram kwark meestal oplos in water en dan als shake wegdrink.

Je zou dus m.a.w de noten ook door iets heen kunnen mengen dat je wel lekker vind en zo aan de smaak van iets wat je niet lekker vind langzaam wennen.

[figoro]

Ik ben 1.72, heb ontzettend veel gesport hiervoor zonder aan voedingsschema's te houden dus alles is zo droog als het maar zijn kan...

ik snap in ieder geval waarom je wilt aankomen.
weet wel dat je van het droge afgaat als je gaat bulken, niet dat je schrikt dat je geen sixpack meer ziet

[Wes-91]

Bedankt allemaal, ziet er naar uit dat ik mijn mooie vormpjes moet opgeven voor wat gewicht.. achja goed trainen en dan krijg ik die vormen wel weer terug.. toch?

[GeneralIx]

Goed trainen en dan weer diëten.

[LittleMofo]

Ik snap nog steeds niet dat menen 500 cals meer nodig zijn om vvm aan te komen,
waarom niet droog blijven en 200 cals boven onderhoud eten, als je na een paar maand niet meer aan komt dooi je er weer 200 cals tegen aan. En zo ga je maar door, dit he ik ook niet gedaan en daarom mag nu alles er weer af

[Falstyr]

Omdat die methode fucking traag en half/half is qua resultaten. Het is gewoon goed bulken en straf cutten wil je snelst en meeste resultaat zien.