Snelle suikers

[BdeB]

Hallo allemaal,
Ik las in de sticky over voeding voor/tijdens/na het trainen dat het goed is om voor de training 0.2g/kg snelle suikers te nemen en na de training nog eens 0.4g/kg.
Nu neem ik voor het trainen altijd chocomel (300ml ofzo, zal het wel eens precies meten) met een beetje eiwitpoeder en erna weer maar dan met iets meer eiwitpoeder. Nu vraag ik me af of de suikers in chocomel snelle suikers zijn of niet?

Owja meteen een tip van mij, chocomel met whey in aardbei smaak is erg lekker

[Kevster]

Ja, suiker is redelijk snel. Maar om het VOOR de training te drinken zou ik niet doen. Zo krijg je alleen maar schommelingen in je bloedsuiker spiegel. NA de training is het geschikter. En als je volle chocolademelk drinkt dan hoef je waarschijnlijk niet eens eiwit poeder toe te voegen. Gewoon 2 a 3 uur voor de training een stevige maaltijd eten met koolhydraten en eiwitten en na de training een flinke kan chocolade melk. 1 a 2 uur laten weer een volwaardige maaltijd met koolhydraten en eiwitten.

[BdeB]

Oke, beetje moeilijk voor mij om 2-3 uur voor de training veel koolhydraten te eten, zit dan op school Ik eet om 12:15 in de pauze gewoon een half stokbrood met kipfilet en wat sla en als ik dan om 15:30 thuis kom drink ik een glas chocomel en ga daarna fitnessen van 16:00 tot 17:00. Als ik dan terug kom neem ik weer chocomel met 40gram wheypoeder en om 18:00 eet ik wat de pot schaft. M'n ouders houden er wel rekening mee dat ik veel koolhydraten moet eten, we eten vaak rijst, spaghetti en aardappels met een stuk vlees en sla.

[BdeB]

Ik zal trouwens binnenkort wel even m'n voedingsschema posten, ben nu nog bezig met het maken ervan en het exact wegen van het eten.

[de sterkste ophaler]

Oke, beetje moeilijk voor mij om 2-3 uur voor de training veel koolhydraten te eten, zit dan op school Ik eet om 12:15 in de pauze gewoon een half stokbrood met kipfilet en wat sla en als ik dan om 15:30 thuis kom drink ik een glas chocomel en ga daarna fitnessen van 16:00 tot 17:00. Als ik dan terug kom neem ik weer chocomel met 40gram wheypoeder en om 18:00 eet ik wat de pot schaft. M'n ouders houden er wel rekening mee dat ik veel koolhydraten moet eten, we eten vaak rijst, spaghetti en aardappels met een stuk vlees en sla.

Ok dan kun je misschien beter voordat je gaat trainen een wheyshake op waterbasis of met magere melk drinken zodat de vetten en de snelle suikers uit chocomel je training niet nadelig beinvloeden. Neem wel een beetje koolhydraten voordat je gaat trainen maar zorg dat dat complexe koolhydraten zijn. Je zou eventueel wat water of magere melk met 30 of 40 gram whey en wat havervlokken in de blender kunnen doen. Dat zou je genoeg power moeten geven tijdens je training.
Neem na je training 300 tot 500 ml volle chocomel of een wheyshake met een snelle koolhydraatbron en je bent klaar.

[BdeB]

Oke, dankjewel voor de info!

[de sterkste ophaler]

Oke, dankjewel voor de info!

Maar nog even vlug: heel veel van dit soort info staat gewoon in de stickies.