Hoe maak ik een bulkschema

[Tepper]

Hi

Ik ben 178 lang ongeveer, weeg 69.5 kg in de morgen, voor het ontbijt.
Heb vaak/veel gelezen dat je beter eerst kan bulken daarna cutten, dus ik wou een bulkschema maken, iemand tips , waar ik aan moet denken, hoeveel kcal boven mijn onderhoud ?

MVG
Tepper

[Tommyy]

Tip: stickies lezen, je bent niet de enige die een bulk schema maakt.

[Tepper]

Had ik al gelezen maar niet gevonden, deze x wel
Maar dan nog iets, kan je alleen aankomen door wat boven je behoefte te gaan zitten of kan je ook aankomen door er precies op te zitten maar alsnog voldoende eiwitten enz. binnen te krijgen?
Btw, hoeveel zal een persoon als ik ben ong. boven mijn behoefte moeten zitten?
En die behoefte calculators die ik zie werken niet echt?

[Wasofski]

zomerstticky erbij nemen: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Maar nu 500kcal boven je behoefte ipv onder.
Ik zou via google een paar sites zoeken waar je je behoefte kan uitrekenen en daar het gemiddelde van nemen.

[Tepper]

Ik kan er echt geen 1 vinden, iedereen gaat naar Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
nou ik zie daar niks staan -_-

[Wasofski]

dagelijkse behoefte kcal - Google zoeken

[Falstyr]

...hetzelfde als afvallen, maar meer kcal
alles wat nodig is staat in de Zomersticky