hulp met voeding

[bodymen007]

hey hey ik train nu sinds maand sirues goed om spiermassa op te bouwen ik heb een tranings schema zodat ik iederendag kan gaan trainen

maandag borst - drieceps -benen
disndag rug- schouders - bieceps en ik maak setjes 12-10-8-6


daar ben ik wel te vreden over

alleen ik ben niet tevreden over me voeding ik ben wel tevreden maar ik weet niet zo goed wat ik moet eten en hoeveel ik weet onderand wel welke voeding goed is om wat meer massa op te bouwen tonijn kwark shakes
ik had een voedings schema en daar gebruikte ik shakes bij alleen het leek of ik vetter werd inplaats van gespierder kan iemand me helpen met een schema ik gebruikte shakes alleen omdat ik merkte word dikker was ik er mee gestopt en ook met de brinta in de ochtend

[Lukas]

Ik zou niet iedere dag gaan trainen als ik jou was, dan ga je overtraind geraken.
Als je dat trainingsschema wil houden train dan 4 keer in de week want elke dag is te veel.
Heb je de zomerstickie gelezen die ik je gestuurd heb? Shakes daar zou ik mee wachten tot je een goed voedingsschema hebt en je ervaring genoeg hebt opgedaan in trainen.
Eiwitten 2g tot 2.5g x je lichaamsgewicht
Vetten ongeveer 30 % van je totale inname
de rest aan koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn volkorenproducten.
Eet brinta, volkorenbrood, blik tonijn, literfles chocomelk, kip/kalkoenfilet, dubbel beleg op je boterhammen, pindakaas, groenten, vitaminepil, vlees, kwark, eieren,...

[Pinada]

Meneer solliciteert echt naar een dikke ban.