voedingsbehoefte calculator

[pay_up]

Dag mensen ik heb net wat rekenwerk gedaan met de voedingsbehoefte calculator.
Mijn overzicht ziet er als volgt uit:
Pay_up 14-03-2010
Lichaamsgewicht: 87 KG
Lichaamsvet percentage: 25%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2692 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 144 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 60 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 395 Gram

Waardes per voedingsstof
Koolhydraten 4kcal per gram
Vet/noten 9kcal per gram
Eiwit 4kcal per gram
Behoefte verdeelt in voedingsstoffen
Koolhydraten 395 gram = 1580kcal
Vet/noten 60 gram = 540kcal
Eiwit 144 gram = 576 kcal

Nu mijn vraag, om te cutten word er geadviseert om 500kcal van je totaal af te halen. nou had ik bedacht dat je die 500 deelt door 3 en dan aftrekt van de drie totale calorie inname van de drie hoofdvoedingstoffen. 500 gedeelt door drie = 166.6
En dan gaat het er als volgt uitzien:
Koolhydraten 395 gram = 1580kcal - 166.6 = 1413.4
Vet/noten 60 gram = 540kcal - 166.6 = 373.4
Eiwit 144 gram = 576 kcal - 166.6 = 409.4

klopt dit zo of zit ik er compleet naast?
bvd

pay-up

[kojak]

2,5 tot 3x je eigen gewicht aan eiwitten
30% vetten
rest aan koolhydraten

[gain is pain]

Kh 50%
eiwit 30%
Vet 20%

[Falstyr]

Kh 50%
eiwit 30%
Vet 20%

achterhaald en fout

[Lukas]

Kh 50%
eiwit 30%
Vet 20%

Alles in percenten zetten is achterhaald.
2 tot 2.5 g eiwitten per kilo lichaamsgewicht
30 percent(ok) vet
de rest koolhydraten.