Voedingsschema maken?

[kevinmulder]

Hallo, ik ben 16 jaaar en doe sinds een half jaar aan fitness, ik weeg ongeveer 70 kilo en mijn vetpecentage ligt rond de 12%!

Wat ik nu op een dag eet is dit:

"s ochends: 2 brootje met kipfilet, 250 gram magere kwark (met aarbeisaus of fruit)

Tussendoor 1 broodje met kipfilet

Middag: 2 brootje met kipfilet, 250 gram magere kwark (met aarbeisaus of fruit)

tussendoor 1 broodje met pindakaas

avond: vlees/vis, groente, rijst en aardappel

's avonds meestal nog 1 broodje met kipfiler.


Ik ben van plan om Whey eiwit shakes te gaan nemen. Ik wil zelf wel wat droger nog worden maar ook spieren.. ik weet dat dit niet tegelijk werkt.

Heeft iemand idee voor een goed schema voor mij? Alles is welkom


ALvast bedankt!

[Pinada]

Een goed idee? Zomersticky lezen. Behoefte uitrekenen. Zowel in kcal, kh, ew en vetten. Uitrekenen wat je met je huidige schema binnen krijgt (ik gok te weinig ew, vetten en kcal).

Je geeft wel erg weinig informatie zo.

Welkom trouwens.

[kevinmulder]

Okee, zal is even kijken.
Ja ik denk ook te weinig eigenlijk..
Ik denk dat ik wel meer nodg heb ook, ik doe ook nog waterpolo en train daar 3 keer voor.. in totaal train ik 6 keer in de week!