Voedingsbehoefte

[Tepper]

Hallo

ik ben 15 jaar, 180 , 70 kg, en ik had een vraagje,
Ik fiets 5 x in de week 36 KM en voetbal, waar ik 2 x voor train en 1 x per week wedstrijd voor heb.
Moet ik dan in de dagen dat ik meer verbrand dus meer eten?
En als ik dan niet meer eet, is dat dan ook slechter omdat er dan bijv. ook eiwitten verloren gaan door verbranding?

En ik zou niet weten wat mijn voedinsbehoefte is, weten jullie het ongeveer?

[Brasyl]

Sticky's lezen!!

[Tepper]

I know, kan het niet vinden..
En die calculator verwijst me naar een site, maar daar zie ik echt geen calculator op.. en een andere vinden lukt me ook niet.. iig niet via google..

[dynobet]

google --> caloriebehoefte
eerste zoekresultaat is iets met giant nog wat.

gebruik onderste methode. geef vet% en gewicht.
en stel als activiteitsfactor 4 in.

je krijgt een getal.
als je wil bulken --> +500
als je wil cutten --> -500

test dit 2 weken, en kijk wat er gebeurt.
pas zonodig kcal aan.

[Fitness-maniak]

I know, kan het niet vinden..
En die calculator verwijst me naar een site, maar daar zie ik echt geen calculator op.. en een andere vinden lukt me ook niet.. iig niet via google..

Dat is was ook mijn probleem, die site heeft Geen calculator.
k heb het op een andere site gevonde...

[Tepper]

Jaja, ik weet wat je moet doen bij bulken cutten etc
Ik kijk hier al een tijdje rond op forum, maar toch thanks.
Mijn hoofdvraag was beetje onduidelijk,

Moet ik op dagen dat ik cardio doe extra eten, of gewoon gemiddelde gebruik elke dag eten?

[Fitness-maniak]

Jaja, ik weet wat je moet doen bij bulken cutten etc
Ik kijk hier al een tijdje rond op forum, maar toch thanks.
Mijn hoofdvraag was beetje onduidelijk,

Moet ik op dagen dat ik cardio doe extra eten, of gewoon gemiddelde gebruik elke dag eten?

elke dag gwn stouwen, en als je op een trainingsdag meer trek hebt moet je nog meer stouwen

[dynobet]

als je cardio mee hebt berekend in je dagelijkse verbruik, dan hoef je niet extra te eten. Heb je dit niet meegerekend, dan moet je wel meer eten.

aan de hand van jouw info, inclusief het fietsen en de cardio enzo, kwam ik tot de conclusie dat jij de calculator op 4 moet zetten. dat getal wat je dan uit de calculator krijgt kun je dan elke dag eten (of meer of minder afhankelijk van cut of bulk).

zonder al dat fietsen en cardio, zou je de calculator op 3 moeten zetten. en zou je dan voor het fietsen en voetballen extra bij moeten eten.

snapje het nog?

[Tepper]

Ja ik snap het zeker weten, thanks dat is nou is goede hulp.
Ik wil niet te veel vet aan komen, 3058 komt er bij mij uit als behoefte, en ik wil bulken, 3300 ong ? btw, is dat niet een beetje veel voor een 15 jarige ?