Tweet
Checkup: Ik ben nou al een tijdje bezig met goede voeding bij het sporten en werk nou eigenlijk dagelijks het volgende naar binnen:
's Morgens
Eiwitshake (niet opgenomen in berekening bij calorieteller.nl)
Havermout pap (+/- 400ml halfvolle melk goed gevuld met havermout en een lepel basterdsuiker)
10 volkoren boterhammen met blueband idee boter waarvan 6 dik belegd met kipfilet en 4 met pindakaas
1 appel
1 banaan
2 mandarijnen
5 wortels
's Middags
2 boterhammen met Tonijn met yoghurt mayonaise en augurkjes
of
een lekkerbekje
of
een broodje haring
's Avonds
Mager vlees: rund of kip of varkensfilet
flinke scheppen groente
verhoudingsgewijs minder aardappelen (2-3)
of
Rijstgerechten met zilvervliesrijst en kipfilet of mager rundergehakt.
of
Pasta's met volkoren pasta en kipfilet of mager rundergehakt..
(uiteraard allemaal met veel groente)
1 blik tonijn met yoghurt mayonaise en augurkjes
450-500 gram magere kwark
In de avonddienst van 9 uur ipv 8 neem ik 12 boterhammen mee en eet ik smiddags warm.
Vroeger dronk ik ook nog wel eens een bodempje wiskey voor het slapen gaan maar hier ben ik tijdelijk even mee gestopt omdat ik echt even maximaal wil aanzetten.
Als ik dit allemaal invul op Calorieteller.nl dan kom ik op het volgende uit:
Cal. 3415.5
Eiwit 217.7
Vet tot. 143.5
Vet verz. 33.3
Khd 315.1
Alc. 0
Voedingsbehoefte.nl zegt dat ik het volgende nodig heb:
Lichaamsgewicht: 81 KG
Lichaamsvet percentage: 13.7%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3504 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 154 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 78 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 547 Gram
Nou ben ik het al niet eens met de 78 gram vetten ik vind dat dit hoger mag liggen na het inlezen dat ik heb gedaan. Mits gezonde vetten natuurlijk.
Nu is mijn vraag natuurlijk of ik gewoon zo moet doorgaan? of toch nog een beetje moet gaan schuiven en mijn eiwit en vetiname iets moet verlagen en de koolhydraten meer omhoog moet gooien met groente snacks.. het probleem is alleen dat groentesnacks zo'n lage calorie waarde en ik er dus veel van moet eten waar ik niet altijd de tijd voor heb.
Graag jullie mening!
's Morgens
Eiwitshake (niet opgenomen in berekening bij calorieteller.nl)
Havermout pap (+/- 400ml halfvolle melk goed gevuld met havermout en een lepel basterdsuiker)
10 volkoren boterhammen met blueband idee boter waarvan 6 dik belegd met kipfilet en 4 met pindakaas
1 appel
1 banaan
2 mandarijnen
5 wortels
's Middags
2 boterhammen met Tonijn met yoghurt mayonaise en augurkjes
of
een lekkerbekje
of
een broodje haring
's Avonds
Mager vlees: rund of kip of varkensfilet
flinke scheppen groente
verhoudingsgewijs minder aardappelen (2-3)
of
Rijstgerechten met zilvervliesrijst en kipfilet of mager rundergehakt.
of
Pasta's met volkoren pasta en kipfilet of mager rundergehakt..
(uiteraard allemaal met veel groente)
1 blik tonijn met yoghurt mayonaise en augurkjes
450-500 gram magere kwark
In de avonddienst van 9 uur ipv 8 neem ik 12 boterhammen mee en eet ik smiddags warm.
Vroeger dronk ik ook nog wel eens een bodempje wiskey voor het slapen gaan maar hier ben ik tijdelijk even mee gestopt omdat ik echt even maximaal wil aanzetten.
Als ik dit allemaal invul op Calorieteller.nl dan kom ik op het volgende uit:
Cal. 3415.5
Eiwit 217.7
Vet tot. 143.5
Vet verz. 33.3
Khd 315.1
Alc. 0
Voedingsbehoefte.nl zegt dat ik het volgende nodig heb:
Lichaamsgewicht: 81 KG
Lichaamsvet percentage: 13.7%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3504 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 154 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 78 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 547 Gram
Nou ben ik het al niet eens met de 78 gram vetten ik vind dat dit hoger mag liggen na het inlezen dat ik heb gedaan. Mits gezonde vetten natuurlijk.
Nu is mijn vraag natuurlijk of ik gewoon zo moet doorgaan? of toch nog een beetje moet gaan schuiven en mijn eiwit en vetiname iets moet verlagen en de koolhydraten meer omhoog moet gooien met groente snacks.. het probleem is alleen dat groentesnacks zo'n lage calorie waarde en ik er dus veel van moet eten waar ik niet altijd de tijd voor heb.
Graag jullie mening!
Comment