voedingsschema droog trainen

[freeb]

Ik ben sinds kort begonnen met droog trainen dus ik heb even een voedingsschema gemaakt hoeveel ik elke dag ongeveer eet.

(Volgens mij is dit redelijk goed qua voedingswaarde)
s'ochtends (hangt er vanaf hoelaat ik wakker ben):
2 volkoren broodjes: Kcl: 148. E: 5g. V: 1,6g. K: 26,1g.
Pindakaas (als beslag): Kcl: 85 E: 3g. V: 6g. K: 4,5g.


Middag 12u/half 1:
2 broodjes: Kcl: 148. E: 5g. V: 1,6g. K:26,1g.
Hutekase (als beslag): Kcl: 36. E: 4,4g. V: 1,6g. K: 1g.
1 Banaan: Kcl: 86. E: 1,2g. V: 0,2g. K:18,8g.

Rond half 4:
2 eieren: Kcl: 139. E: 6,5g. V: 12,8g. K: 0g.

Avondeten:
wat de pot schaft. (Vanuit gaan ongeveer 500 Kcl?) E/V/K: ?
zowiezo bijna altijd salade van te voren.

Rond 9 uur:
Magere kwark 200g: Kcl: 104. E:18,2g. V: 0g. K: 6,8g.
muesli: Kcl: 379. E: 10g. V: 6g. K: 66,5g.

Totaal: Kcl: 1589. E: 53,3g. V:29,8g. K:73,3g

De eiwitten, vetten en koolhydraten zullen totaal wel iets meer zijn omdat het avondeten altijd anders is, dus kan ik het er niet precies bijzetten. Net als de koolhydraten zullen misschien ook wat hoger liggen daardoor.
Ook neem ik voor/na het trainen nog whey proteine in.

Zoals je ziet zijn dit nog best weinig Kcl en E/V/K (volgens mij);

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3190 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 138 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 500 Gram

Mijn vraag is: Wat kan ik dan nog toevoegen aan mijn voedingsschema, en op welke tijdstippen? Ik lust bijna alles wel dus dat is geen probleem.

Let op: het is voor droog trainen. Ik wil dus wel behoorlijk wat vet wegwerken.

[dynobet]

je behoefte ligt rond de 3000-3200 kcal.
om vet te verliezen, zonder dat je simpelweg veel spieren verliest,
moet je een 500-600 kcal schrappen.

kom je uit op 2500 kcal per dag. eet je veel minder verkloot je je stofwisseling waardoor je niet meer goed afvalt/vet verliest. tevens is je spierverlies groot (dus zelfs al val je wel af, dan nog ga je er niet beter uitzien omdat je een groot deel aan spieren verliest en veel minder vet).

ik zou dan zoon 200g eiwitten, 250g koolhydraten, 77g vet.
maak een schema met gezonde producten waarmee ja aan deze waarden komt. eet dat icm 3x pw krachttraining en eventueel een beetje cardio