hulp voedingsschema??? goed? niet goed?

[lp640]

wie kan mij helpen of adviseren met mijn voeningsschema??

s'morgens 8uur: 500ml volle melk met bambix onegveer 8 eetlepels

dan om 8:30: 2 bruine boterhammen met kipfilee 25gram, 1 eetlepel honing, 250ml magere kwark

dan om 10:30:2 bruine boterhammen met kipfilee 25gram, 1banaan, 1 eetlepel honing en 250ml magere kwark

dan om 12:30: 2 bruine boterhammen met kipfilee 25gram, blikje met makreel in tomatensaus 100gr, en 250ml magere kwark.

dan om 14.30: 2 bruine boterhammen met kipfilee 25gram, 1banaan, handje cashews noten, 1 eetlepel honing

dan om 16:30: portie poffertjes met poedersuiker

dan om 18:30: gewoon avond eten groenten met stuk vlees, kip of biefstuk

dan om 20:30: 500ml magere kwark.

[The Phoenix]

welkom!

te veel brood verspreid over de dag. Hou dat wat meer bij elkaar. Pak in plaats van bambix, havermout.

te veel suikers (honing,fruit) Gebruik fruit direct na je training.

cashewnoten verplaatsten naar je kwark.

te weining vetten.

tot slot moet je een excel overzicht maken waarbij je netjes je K/E/V hoeveelheden (koolhydraten/eiwitten/vetten) vermeld.

Verder kunnen we niet veel zeggen over je schema als we geen stats van je krijgen. wat is je behefte/onderhoud?

Ik kan je wel meer verbeterpunten voorkauwen maar ga zelf even op onderzoek hier op het forum.

Stickys is the keyword!



Oja: iets meer info over jezelf mag wel hoor!

[GeneralIx]

Wat is je doel? Wat zijn je stats?

[Yawgmoth]

dan om 16:30: portie poffertjes met poedersuiker

Nice

[Fitness-maniak]

Welkom

poffertjes zijn heerlijk, alleen die suiker is ohh zo slecht

[NickT]

poffertjes, yumyum

En, Welkom!

Damn, eet je élke dag 1 kg kwark?

[flater2]

Teveel kwark

Zou, maar wie ben ik om dat te zeggen, kwark nemen voor je gaat slapen. Kwark zijn langzame eiwitten, en dus uitstekend voor in de nacht, wanneer je schaapjes telt.

[lp640]

ojha sorry jongens vergeten

ik ben 29jaar 1.87m en weeg 90kg, ben bezig met kuurtje deca/susto/d-bol, 2ml susto en 2ml deca p/wk totaal 10wk en d-bol 30mg p/dag alleen eerste 4weken, dus teveelkwark?? dacht dat juist wel goed was. om de 2uur eten is wel het best toch? wil massa maken groot worden! jhaaa lekhurrr kwark mmm, i heb via internet de eetmeter gevonden, die rekent presies uit hoeveel je binnen krijgt kwa eiwitten enzo, zit op 285gr per dag.

[lp640]

noten? ipv de kwark? of meer noten elke keer na de kwark? te weinig vetten? tips nog?? wat ik erbij ka eten?