Voedingsschema

[Fernadez]

Hallo allemaal,

Ik ben Fernandez mijn stats zijn 1.85, 63 kg, vet (erg laag denk ik) best wel dun dus.
Ben al hele dag bezig met stickys te lezen maar wordt er niet wijzer op heb er nog niet veel verstand van.
Ik zou graag een voedingsschema willen maken voor mezelf om dikker te worden en daarna als ik dik genoeg ben ook beginnen om spieren te kweken.

Als ik het goed heb zijn dit mijn behoeften om dikker te worden: (als het niet klopt willen jullie dan aub corrigeren)

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2400 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 131 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 51 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 328 Gram

Momenteel doe ik 1x of soms 2x per week hardlopen.

Hierop moet ik dus mijn voeddingschema aanpassen maar ik weet niet hoe ik moet beginnen en of ik het goed mijn behoeften heb berekend omdat ik weinig sport ik wil pas beginnen met fitnessen als ik wat dikker ben geworden.

Mag je ook Weight Gainers gebruiken (om sneller dikker te worden) als je niet fitnesst zo ja welke zouden jullie mij aanraden?

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!

Alvast bedankt.

[Fernadez]

Extra info die ik vergeten was ( sorry voor extra bericht kan edit knop niet meer terug vinden): ik ben 18 jaar en ik eet meestal wel goed maar vet blijft nooit plakken daarom wou ik het via een schema proberen en kijken of het dan beter zou gaan

[Roy P]

Edit; Bijlage doet het niet, wacht even..

[Roy P]

Op een of andere manier kan ik geen bijlage toevoegen..

Hoe dan ook, 5de post van dit topic staat het lege voedingsschema;

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

Kcal en K/E/V komen er automatisch achter, scheelt je wat werk.