Tweet
Mensen,
Ik zal eerst even vertellen wat ik wil en waar ik nu zit.
Ik ben al enige tijd actief met het fitnessen zown 2 jaar +-
In het begin in het veel aftasten en van onwetendheid ben ik niet echt vooruit gegaan in de eerste periodes(maanden), dit had 100% te maken met mijn voedingspatroon.
Ik zat steeds rond onderhoud of er net onder en eind vorig jaar was mijn gewicht 72kg bij 1,82, opzich niks mis mee!
Maar zoals zoveel mensen wil ik natuurlijk graag groter\breder worden.
Ik ben sinds februari dit jaar gestart met een voedingsschema ( zie bijlage ) en ik ben met stappen vooruitgegaan qua kracht en groote.
Ik weeg inmiddels 84kg en ik merk ook dat mijn mooie shirtjes die ik altijd graag draag gewoon te klein zijn geworden :P
Helaas is mijn vet percentage ( lees buik ) wel gestegen maar dit is bijna onontkoombaar ( percentage weet ik zo niet )
Nu wil ik graag advies mbt mijn voedinsschema.
Voordat jullie hier een duidelijk antwoord op kunnen geven zal ik ook mijn trainingschema plaatsen:
Maandag: Krav Maga ( zie dit als cardio )
Dinsdag: upper chest\triceps
wo: rest
Donderdag: Krav Maga
Vrijdag: Legs\chest\shoulders
Zaterdag: back\biceps
zo: rest
Ik ga niet elke oefening bij naam benoemen omdat ik dat simpelweg niet kan
In principe werk ik elke oefening af met 4 sets van 8 reps ( soms 3x10 )
Werk voornamelijk met dumbells en barbell en vermijd apparaten om zo ook stabiliteit te trainen. ( rug doe ik wel bijna alles met apparaten )
Mijn doel: Groeien in massa
Mijn doel is pure massa gain, dat ik er sterker van wordt is een bijzaak.
Mijn voornaamste doel gebied is mijn upperbody, dus chest biceps shoulders triceps. mijn benen zijn inverhouding met mijn lichaam groot genoeg, ik heb dus geen effect "groot bovenlichaam met lucifersstokjes eronder"
Daarom train ik ook 2x per week mijn chest, in principe ben ik altijd hersteld zodra de volgende training weer begint, mocht het niet het geval zijn doe ik het altijd wat rustiger aan maar ik ben van mening om supercompensatie zijn werk te laten doen 7 dagen rust teveel is.( advies mag uiteraard! )
Ik doe echter 1x flat en andere training incline dus niet 2x per week exact hetzelfde.
Ik benchpress op dit moment in piramide vorm waarbij ik van laag naar hoog naar laag werk, ik doe hier 5 sets van respectiefelijk 60kg 80kg 90kg 80kg 60kg deze werk ik af met 8 reps ( bij 90kg heb ik de laaste 2a3 reps hulp nodig) ik probeer elke set tot faillure te gaan
Vandaag wil ik 100kg met 2reps proberen.
Daarnaast doe ik de dumbell flyes en dumbell press. ( soms bar dipps maar kan ik vaak niet meer doen omdat ik meestal begin met de bench en dan te zwak ben om deze routine normaal af te handelen )
Qua incline doe ik in principe dezelfde oefeningen alleen dan incline.
Merk wel dat ik veel minder incline kan pressen dan flat. ( maximaal 4sets van 8reps met 65-70kg ) komt voornamelijk omdat ik altijd de flat benchpress heb gedaan en sinds kort de incline doe.
wat betreft supplementen staat dat niet zozeer in mijn voedingsschema.
Ik neem sochtends direct na het opstaan een shake met +- 20gr whey en sinds kort 5gr creatine.
Na mijn workout een shake met 40gr whey+ 40gr dextro + 5gram whey
De creatine neem ik altijd 5gr per dag dus sochtends op dagen dat ik niet train en na de training indien ik wel train en dus sochtenss in dat geval alleen whey. ( wil geen discussie opstarten over op welke tijdstippen je het beste je shake kan nemen en of je alles wel bij elkaar gaan gooien, daar heb ik redelijk wat tijd ingestoken op "het net" en komt er op neer dat iedereen een andere mening heeft )
Anyway, ben ik op de juiste weg? wat kan ik veranderen( zowel voeding als training) en waar zal ik mijn massa vandaan kunnen halen?
On a side note:
Misschien dat iemand mij antwoord kan geven op het in mijn ogen vreemde fenomeen:
Ik zie veel "huge" gasten die echt minimaal dubbel zo breed zijn in vergelijking met mij ( tenminste in mijn ogen ) maar deze mensen wegen gewoon "maar" 80kg of zelfs minder. Ik zag laatst een redelijk brede dude voor mij op de weegschaal staan die maar 74kg was ik dacht echt wtf?
Heb altijd geleerd dat spieren zwaarder wegen dan vet dus dat zou het niet kunnen zijn, of ben ik dan gewoon big boned ofzo?
jaja, lap text heb niks te doen op het werk
Ik zal eerst even vertellen wat ik wil en waar ik nu zit.
Ik ben al enige tijd actief met het fitnessen zown 2 jaar +-
In het begin in het veel aftasten en van onwetendheid ben ik niet echt vooruit gegaan in de eerste periodes(maanden), dit had 100% te maken met mijn voedingspatroon.
Ik zat steeds rond onderhoud of er net onder en eind vorig jaar was mijn gewicht 72kg bij 1,82, opzich niks mis mee!
Maar zoals zoveel mensen wil ik natuurlijk graag groter\breder worden.
Ik ben sinds februari dit jaar gestart met een voedingsschema ( zie bijlage ) en ik ben met stappen vooruitgegaan qua kracht en groote.
Ik weeg inmiddels 84kg en ik merk ook dat mijn mooie shirtjes die ik altijd graag draag gewoon te klein zijn geworden :P
Helaas is mijn vet percentage ( lees buik ) wel gestegen maar dit is bijna onontkoombaar ( percentage weet ik zo niet )
Nu wil ik graag advies mbt mijn voedinsschema.
Voordat jullie hier een duidelijk antwoord op kunnen geven zal ik ook mijn trainingschema plaatsen:
Maandag: Krav Maga ( zie dit als cardio )
Dinsdag: upper chest\triceps
wo: rest
Donderdag: Krav Maga
Vrijdag: Legs\chest\shoulders
Zaterdag: back\biceps
zo: rest
Ik ga niet elke oefening bij naam benoemen omdat ik dat simpelweg niet kan
In principe werk ik elke oefening af met 4 sets van 8 reps ( soms 3x10 )
Werk voornamelijk met dumbells en barbell en vermijd apparaten om zo ook stabiliteit te trainen. ( rug doe ik wel bijna alles met apparaten )
Mijn doel: Groeien in massa
Mijn doel is pure massa gain, dat ik er sterker van wordt is een bijzaak.
Mijn voornaamste doel gebied is mijn upperbody, dus chest biceps shoulders triceps. mijn benen zijn inverhouding met mijn lichaam groot genoeg, ik heb dus geen effect "groot bovenlichaam met lucifersstokjes eronder"
Daarom train ik ook 2x per week mijn chest, in principe ben ik altijd hersteld zodra de volgende training weer begint, mocht het niet het geval zijn doe ik het altijd wat rustiger aan maar ik ben van mening om supercompensatie zijn werk te laten doen 7 dagen rust teveel is.( advies mag uiteraard! )
Ik doe echter 1x flat en andere training incline dus niet 2x per week exact hetzelfde.
Ik benchpress op dit moment in piramide vorm waarbij ik van laag naar hoog naar laag werk, ik doe hier 5 sets van respectiefelijk 60kg 80kg 90kg 80kg 60kg deze werk ik af met 8 reps ( bij 90kg heb ik de laaste 2a3 reps hulp nodig) ik probeer elke set tot faillure te gaan
Vandaag wil ik 100kg met 2reps proberen.
Daarnaast doe ik de dumbell flyes en dumbell press. ( soms bar dipps maar kan ik vaak niet meer doen omdat ik meestal begin met de bench en dan te zwak ben om deze routine normaal af te handelen )
Qua incline doe ik in principe dezelfde oefeningen alleen dan incline.
Merk wel dat ik veel minder incline kan pressen dan flat. ( maximaal 4sets van 8reps met 65-70kg ) komt voornamelijk omdat ik altijd de flat benchpress heb gedaan en sinds kort de incline doe.
wat betreft supplementen staat dat niet zozeer in mijn voedingsschema.
Ik neem sochtends direct na het opstaan een shake met +- 20gr whey en sinds kort 5gr creatine.
Na mijn workout een shake met 40gr whey+ 40gr dextro + 5gram whey
De creatine neem ik altijd 5gr per dag dus sochtends op dagen dat ik niet train en na de training indien ik wel train en dus sochtenss in dat geval alleen whey. ( wil geen discussie opstarten over op welke tijdstippen je het beste je shake kan nemen en of je alles wel bij elkaar gaan gooien, daar heb ik redelijk wat tijd ingestoken op "het net" en komt er op neer dat iedereen een andere mening heeft )
Anyway, ben ik op de juiste weg? wat kan ik veranderen( zowel voeding als training) en waar zal ik mijn massa vandaan kunnen halen?
On a side note:
Misschien dat iemand mij antwoord kan geven op het in mijn ogen vreemde fenomeen:
Ik zie veel "huge" gasten die echt minimaal dubbel zo breed zijn in vergelijking met mij ( tenminste in mijn ogen ) maar deze mensen wegen gewoon "maar" 80kg of zelfs minder. Ik zag laatst een redelijk brede dude voor mij op de weegschaal staan die maar 74kg was ik dacht echt wtf?
Heb altijd geleerd dat spieren zwaarder wegen dan vet dus dat zou het niet kunnen zijn, of ben ik dan gewoon big boned ofzo?
jaja, lap text heb niks te doen op het werk
Comment