Beginners Eetschema

**CorwinofAmber** · 01-06-2010, 10:46

Edit post niet toegestaan:

Beetje geschommeld met minder noten en meer brood waardoor de verhouding al beter is qua vetpercentage; maar nog steeds te weinig Koolhydraten.

Edit 2:

Nog meer aardappelen in de maaltijd gegooid en extra stuk fruit overdag.

Nieuwe waardes:

2867 Kcal
182g Eiwitten
371g Koolhydraten
73g Vetten

Koolhydraten zullen vast makkelijker komen op pasta/rijst gerecht dagen waardoor ik dan minder bananen hoef te eten overdag.

**joey88** · 01-06-2010, 10:53

Wat is precies je doel? Want als je wilt afvallen dan vindt ik het volgende(ook als je niet wilt afvallen):

Ik vindt er erg veel suikers en fruit inzitten! Verder mis ik vis voor de vetten of eventueel een eitje.

Over het beleg ben ik ook niet te spreken, chocopasta en jam! Dit vervangen door kip of vis en rood vlees.
Verder vindt ik ook geen rijst of pasta terug in je schema en dit zou je dan als vervanging van brood kunnen doen.

**dfuse** · 01-06-2010, 12:08

te veel suikers, te veel fruit. zet eens bij alles apart de k/e/v. je moet niet alleen zien dat je genoeg kcals binnenkrijgt, maar ook de kwaliteit van de kcals is van belang. 1kcal suiker is niet hetzelfde als 1kcal groente bijv.

**joey88** · 01-06-2010, 12:13

Wat dfuse denk ik probeert te zeggen is:

1 gram k = 4 cal
1 gram e = 4 cal
1 gram v = 9 cal

Je ziet dus, dat wanneer er een voedingsstof vooral uit vet bestaat dat je calorien sneller omhoog gaan.
Want 1 calorie is 1 calorie. Wel is van belang welke goed voor je zijn. Dat zijn suikers niet. Dus haal die uit je schema!

Mijn excuses dfuse, als dit niet is wat je voor ogen had!

**CorwinofAmber** · 01-06-2010, 13:44

Helaas lust ik geen vis, of kaas en eet ik tevens geen boter op m'n brood. Dit is niet een keuze maar een kwestie van het gewoon niet binnenhouden.

Ik begrijp, dat hierdoor m'n keuzes beperkt worden al hoor ik van verschillende mensen tegenstrijdige berichten over fruit. De één zegt, dat het zelfs tijdens een cutschema erg van belang is voor de anti-oxidanten en vitaminen terwijl jullie zeggen 'teveel' fruit (2,5/3 stuks fruit per dag is teveel?).

Ik snap, dat ik beter beleg op mn brood kan kiezen, maar ik eet ook graag zo gevarieerd mogelijk (binnen mijn smaakpalet) en dan kun je (tenminste dat is mij vroeger altijd gezegd) beter smorgens zoet eten en smiddags hartig.

Het totaal plaatje is, afgezien van 10g vet teveel vanaf het ideale schema, redelijk in de lijn met mijn lichaamsbehoefte, ik zou dus nog minder vetten kunnen binnenkrijgen (voornamelijk de noten) en iets meer Koolhydraten (dus suikers) maar jullie zeggen al, teveel suikers.

Lastig hoor, al dat eten.

Daarbij is dit uiteraard een voorbeeld van 1 dag; dit ga ik echt niet elke dag eten, dus er zullen ook genoeg dagen met pasta/rijst zijn maar dat eet ik niet tussen de midddag, daar is simpelweg de bereidingstijd te lang voor en opgewarmde zooi hoef ik niet.

**Roy P** · 01-06-2010, 13:49

Originally posted by CorwinofAmber View Post

Helaas lust ik geen vis

Neem je wel visoliecapsules?

Originally posted by CorwinofAmber View Post

Ik begrijp, dat hierdoor m'n keuzes beperkt worden al hoor ik van verschillende mensen tegenstrijdige berichten over fruit. De één zegt, dat het zelfs tijdens een cutschema erg van belang is voor de anti-oxidanten en vitaminen terwijl jullie zeggen 'teveel' fruit (2,5/3 stuks fruit per dag is teveel?).

Zitten nogal veel suikers in, vandaar liever niet teveel fruit in de cut.

**CorwinofAmber** · 01-06-2010, 14:00

Originally posted by Roy P View Post

Neem je wel visoliecapsules?

Nee, nog niet, aangeraden hoeveelheid per dag? Gewoon bij de drogist/betere supermarkt te verkrijgen neem ik aan?

**dfuse** · 02-06-2010, 08:26

Originally posted by joey88 View Post

Wat dfuse denk ik probeert te zeggen is:

<snip> Wel is van belang welke goed voor je zijn. Dat zijn suikers niet. Dus haal die uit je schema!

Mijn excuses dfuse, als dit niet is wat je voor ogen had!

Dat probeerde ik dus te zeggen. Geen excuses nodig.

**okidoki71** · 02-06-2010, 09:00

Originally posted by CorwinofAmber View Post

Voedingcentrum.nl zegt:
2815 Kcal
181g Eiwitten
293g Koolhydraten
102g vetten

voedingsbehoefte.nl zegt dat mijn lichaam nodig heeft:
2827 Kcal
159g Eiwitten
407g Koolhydraten
63g vetten

Bodynet.nl zegt dat jouw lichaam nodig heeft :
2827 kcal
250 gr eiwit
110 gr vet
210 gr Kh

Mijn schema is dus te (weinig) vet en te weinig (veel) Koolhydraten; hoe kan ik dit het beste aanpassen? (zie aanpassing)

Begin hiermee en verhoog indien nodig want gezien je stats is dit naar mijn idee te weinig voor behoefte, en je weet, bij cutten: - 20% kcal, bij bulken: +20% kcal.

Vet is niet slecht, je valt er van af, je testoteron verhoogd, je immuum versterkt etc.etc.
Suikers zijn vaak de boosdoeners bij allerlei kwaaltjes zoals verhoogde bloeddruk, diabetici, slechte cholestorol etc.etc.
Fruit in cut niet nodig, vitamine en oxidanten haal je wel uit je groentes en evt. multivitamine sup.

**joey88** · 02-06-2010, 10:13

Originally posted by dfuse View Post

Dat probeerde ik dus te zeggen. Geen excuses nodig.

Had ik het goed ingeschat

**CorwinofAmber** · 02-06-2010, 10:28

Originally posted by okidoki71 View Post

Bodynet.nl zegt dat jouw lichaam nodig heeft :
2827 kcal
250 gr eiwit
110 gr vet
210 gr Kh

Begin hiermee en verhoog indien nodig want gezien je stats is dit naar mijn idee te weinig voor behoefte, en je weet, bij cutten: - 20% kcal, bij bulken: +20% kcal.

Hoe kom jij op zo'n dramatisch verschil uit t.o.v. van de meter die elders op deze site staat?

En meer eiwitten en meer vetten is dus meer kwark & noten en minder brood/aardappels/fruit waar de Kh veel inzitten; check ga ik doorvoeren effe zien hoe ik dan uitkom.

**joey88** · 02-06-2010, 10:33

Originally posted by CorwinofAmber View Post

2827 kcal
250 gr eiwit
110 gr vet
210 gr Kh

Die indeling is goed, pas je eten daarop aan.

**CorwinofAmber** · 02-06-2010, 10:54

Nieuwe poging, andere avondmaaltijd.

8:00
65g Muesli in 250ml halfvolle Melk

10:30
200g magere kwark met schepje suiker
1 Kop thee met suiker

12:00
3 volkoren boterhammen met: Kipfilet, Gebraden gehakt, Filet American.

15:30
1 glas water
80g ongezouten pinda's

17:30
Gekookte pandanrijst 150g
Gebakken Kipfilet 150g
Gewokte spinazi 240g
wat ditjes en datjes, Ui, knoflook, paar pinda's en nog wat onbekende dingetjes die vrouwlief erdoor doet voor de smaak.
1 glas water

19:00/21:00 Fitness+Cardio training

21:15
Proteine shake
1 Liga fruitkick

22:30
450g magere kwark met beetje suiker voor smaak

Nieuw totale waarde:

2597 Kcal
202g eitwitten (zonder de shake, onbekende hoeveelheid daarin, dat zijn 1,5 longdrink glas)
239 Kh
93g Vetten

Veel meer zal ik voorlopig niet binnenhouden, alhoewel een extra handje pinda's zo binnen is.

**okidoki71** · 02-06-2010, 14:43

Originally posted by CorwinofAmber View Post

Nieuwe poging, andere avondmaaltijd.

8:00
65g Muesli (havermout of brinta)in 250ml halfvolle (volle) Melk

10:30
200g magere kwark met schepje suiker (geen suiker)
1 Kop thee met suiker (geen suiker)

12:00
3 volkoren boterhammen met: Kipfilet, Gebraden gehakt, Filet American.

15:30
1 glas water
80g ongezouten pinda's

17:30
Gekookte pandanrijst 150g
Gebakken Kipfilet 150g
Gewokte spinazi 240g
wat ditjes en datjes, Ui, knoflook, paar pinda's en nog wat onbekende dingetjes die vrouwlief erdoor doet voor de smaak.
1 glas water

19:00/21:00 Fitness+Cardio training

21:15
Proteine shake (deze shake verplaatsen naar 18:45)
1 Liga fruitkick (Beter wat dextro)

22:30
450g magere kwark met beetje suiker voor smaak (geen suiker)

Nieuw totale waarde:

2597 Kcal
202g eitwitten (zonder de shake, onbekende hoeveelheid daarin, dat zijn 1,5 longdrink glas)
239 Kh
93g Vetten

Veel meer zal ik voorlopig niet binnenhouden, alhoewel een extra handje pinda's zo binnen is.

Mocht je de kwark zo gruwlijk vind smaken neem dan een beetje whey erdoor.
Bij koffie of thee beter dextrosuiker gebruiken als je dan toch wil zoeten, liever niet, maar goed....

Beginners Eetschema