Eetschema

[dlaurier]

Hallo allemaal ,
Ik heb een vraag ik train nu 1,5 jaar 3a4 dagen in de week ik ben 23 1,77 weeg 79 kilo en ben zowel met kracht en speirmassa gegroeit maar ben nog niet tevreden en heb het idee dat ik blijf hangen ,mijn doel is dus om nog wat spiermassa te krijgen en mn sixpack wat beter naar voren te laten komen
Dit is mijn eetschema

Na het opstaan /ontbijt
30 gram eiwit/synta 6 van Bsn
1 boterham met kipfillet
1 boterham met pindakaas

12 uur
3 eieren zonder eigeel
2 boterhammen met kipfillet

half 2 (halfuur voor het sporten )
1,5 schep creatine (crack)

2uur
2 uur Sporten
1 liter water tijdens het sporten

16.30 halfuur na het sporten
1 appel 1 banaan
30 gram eiwit (synta6 van bsn)

17.30
kipfillet met rijst
groente en aardappelllen of een flink bord spaghetti

van 17.30 tot 22.30
2 liter water

voor het slapen

250 gram kwark WELTRUSTEN

Kan iemand mij vertellen of ik hier goed bezig ben of wat ik moet laten of moet toevoegen om mijn doel te berijken Alvast bedankt GR Danny

[Wasofski]

Wat is je kcal behoefte?
Zet ook de KEV van de producten erbij om te zien of je voldoende: eiwitten, KH en vetten eet.

[kojak]

Het ziet er weinig uit.. maar natuurlijk eerst de macro's uitrekenen (eiwitten/koolhydraten/vetten) en kijken of je aan je dagelijkse behoefte kcal komt. Maak van die 250 gr kwark maar 500 gr van. Je eet tussen 17.30 uur tot 22.30 uur helemaal niets.. hier nog een maaltijd in proppen.

[Roy P]

Hoe laat sta je op? Vroeger dan 9 uur = extra maaltijd invoegen.

Zou je even de K/E/V waarden erbij kunnen zetten? Maakt ons een stuk makkelijker .

[dlaurier]

dagelijkse energiebehoefte

Het ziet er weinig uit.. maar natuurlijk eerst de macro's uitrekenen (eiwitten/koolhydraten/vetten) en kijken of je aan je dagelijkse behoefte kcal komt. Maak van die 250 gr kwark maar 500 gr van. Je eet tussen 17.30 uur tot 22.30 uur helemaal niets.. hier nog een maaltijd in proppen.

DIT ZOU HET MOETEN ZIJN VOLGENS VOEDINGSBEHOEFTE.NL
Lichaamsgewicht: 78 KG
Lichaamsvet percentage: 16.5%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3293 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 143 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 73 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 515 Gram

IK HOOP DAT JULLIE HIER WAT AAN HEBBEN EN MIJ VERDER KUNNEN HELPEN IK DENK ZELF DAT 16,5% LICHAAMSVET WEL WAT VEEL IS
ALVAST BEDANKT

[Roy P]

500kcal onder je behoefte. Eiwitten (en eventueel onverzadigde vetten) omhoog, koolhydraten omlaag (volgens voedingsbehoefte.nl hè).

En ik stelde je een vraag..

[dlaurier]

500kcal onder je behoefte. Eiwitten (en eventueel onverzadigde vetten) omhoog, koolhydraten omlaag (volgens voedingsbehoefte.nl hè).

En ik stelde je een vraag..

KIjk daar heb ik wat aan dankje

Sory ik sta om kwartover 9 op ,werk namelijk tot 12 uur savonds

Maar wat zal ik dan gaan verranderen hoeveelheden of andere produkten bv meer vis minder pasta

Moet ik een heel nieuw schema maken of zat ik wel een beetje in de buurt zo ja wat kan ik dan het beste vervangen of laten of toevoegen

Alvast bedankt

[Roy P]

Dan zul je eerst uit moeten rekenen hoeveel kcal en K/E/V er in dit schema zitten, door middel van --> Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

Daarna kunnen we zien wat je moet aanpassen.


P.s. als je een beetje met Excel om kan gaan raad ik je aan het daarin te doen, gaat wat sneller.

Grts