Vragen over Voedingsschema.

[ev77]

Hallo,
ik ben nieuw hier op de site en bezig met een voedingsschema.
Na ongeveer 1,5 jaar trainen ben ik niet echt ver vooruit gegaan ondanks dat ik toch 4 keer per week train.
Ik ben na veel lezen tot de conclusie gekomen dat het in mn voeding zit.
Ik at hiervoor echt ver beneden mijn behoefte.

Na het een en ander gelezen te hebben heb ik een schema gemaakt.(zie bijlage)
Ieder dag is ongeveer gelijk alleen het broodbeleg,avond eten en het fruit varieert.
Tips zijn welkom.

Ik wil voorlopig eerst mijn overtollige vet eraf voordat ik me wil gaan richten op het groeien.Ik ben hier nu 3 weken mee bezig en merk nu al resultaat.

Gisteren heb ik ook gesproken met een dietiste die mij Diplan aanraadde maar zover ik het kon zien is het eigenlijk hetzelfde als wat hier word gezegd.
Calorien uitrekenen en 6 keer per dag eten.

In mijn schema eet ik ieder ochtend kwark met meusli en wat fruit.
Volgens haar mag ik dat niet ieder ochtend doen en moet ik ook soms wel eens 4 sneetjes brood eten ipv kwark.Klopt dit en wat is de reden daar van ?

Ook was het beter om geen cardio te doen omdat ik dan spierweefsel zou verbranden.
Ik lees hier dan weer dat cardio juist goed is.
Moet ik nou wel of geen cardio erbij doen ?
Ik doe al 2x kickboxen in de week.

Als je genoeg eiwitten binnen krijg sloop je toch niet je spiermassa ?

[Wasofski]

Cardio zorgt ervoor dat je kcal behoefte stijgt. Zie niet in waarom dit juist spierweefsel en geen vetweefsel zal verbranden. Als je onder je ver onder je kcal behoefte zit ga je meer spierweefsel verbranden.

Wat is die kwark dat je in de ochtend eet? zo weinig eiwit en veel KH
Verder vind ik je veel te laag in vetten zitten. Zou vetten nog iets hoger doen KH dan wat verlagen.

Wat brood eruit: bevat veel zout en heb je zeker niet echt nodig in de cut. En wat ongezoute nootjes toevoegen.

[ev77]

Dat van dat cardio dacht ik ook al gelezen te hebben.Vond het ook al zo vreemd dat ze dat zei.

De kwark die ik in de ochtend eet is Soja kwark van Alpro.
Vandaag voor het eerst Brinta geprobeerd maar dat gaat hem niet worden.
Zit nu nog na te gruwelen.

Vet ga ik even naar kijken.
Wat raad je aan ter vervanging van brood ?
Rijst of pasta wordt er lastig ivm met werk.
Je hebt ook brood met minder zout zag ik.

[Wasofski]

Die Alpro kwark bevat veel koolhydraten geen idee of dit suikers of complexe KH zijn.

Nee ik zou iets binder brood nemen en bij die maaltijd een handje ongezouten nootjes toevoegen.
Dan gaan je KH ietswat naar beneden en je vetten wat omhoog.

[ev77]

Dat zijn suikers.
Beter vervangen voor andere kwark dan misschien ?

Om 10:30 2 boterhammen en nootjes

Om 13:00 2 boterhammen en kwark

Om 15:00 2 boterhammen en een stuk fruit of zoiets ?

Ga even uitrekenen waar ik dan ongeveer op uit kom.

[ev77]

Dan gaat het zo iets worden.

Waarom kan je beter meer vet en minder koolhydraten nemen tijdens een cut ?
Je zou toch zeggen dat je vet ook beter kan ontwijken en meer eiwitten nemen.

Kan ik de sojakwark in de ochtend zo laten ?

[Wasofski]

Vetten eten =/ vet opslaan, maar boven behoefte eten = vet opslaan.

Ikzelf doe het zo:
Lichaamgewicht maal 2,5-3 in g Eiwitten. Als je cut kan je beter wat hoger zitten
In jouw geval: 200 - 230g Eiwitten
Vetten zo'n 30% van het totaal.
De rest vul je aan met KH:
- Als je bulkt zul je hoog in KH zitten
- Als je cut zul je lager zitten.

Als je de kwark Alpro aanpast in 500g gewone magere kwark (wat ik zou doen):
Heb je een hele hoop suikers minder binnen.
Kom je aan +200g eiwitten
Kom je uit op 28% vet is redelijk voldoende.

Kom je wel aan bijna een kilo kwark per dag

[ev77]

Die kilo kwark moet dan maar.
Brinta/havermout is geen optie voor mij.
Ook niet met honing of siroop.

In ieder geval bedankt voor de tips.
Ik ga het zo eens een paar weken aankijken.
Misschien het brood wat ik nog eet vervangen voor een soort met minder zout.

Ik zie trouwens ook aardig wat schema's waarin er nog aardig wat gegeten word na de training.
Moet dit ook in een cut of doe je dit alleen in een bulk ?