een niet zo veel gevraagde 4 daagse voedingsschema

[Semmetje]

Hé Mede B-Netters..!

Ik wil hardcore gaan, bodyfat boeit me niets. Ik ga vanaf 20 augustus een jaar (misschien langer, maar ik zal het even moeten aanzien) lang clean bulken. Ik heb gekozen voor de kracht trainingsschema van Falstyr en hier hoort ook een strakke bulk schema bij denk ik!

Heb even een opzetje gemaakt. Ik zou het relaxed vinden als jullie experts mijn schema een willen beoordelen, zodat ik goede resultaten zal boeken.

Stats:

Huidige:
75 kg
13-15% bf

Doel:
85 kg (Denk dat het wel te halen moet zijn binnen een jaar, hoeft niet PRECIES 85 maar +/-)
13-15% bf

Mijn voedingsschema (concept) staat in de bijlage.
Verdeling:
Kcal: 3.242
Koolhydraten 40% 298 gram
Eiwitten 35% 262 gram
Vetten 25% 83 gram

Trouwens ik pak als ontbijt Kellogs K, omdat ik 6 maanden havermout en brinta heb geprobeerd en uiteindelijk genoeg had om elke ochtend kokhalzend te ontbijten. Dit tast niet alleen mijn maag aan, maar mijn humeur ging ook helemaal naar de maan. MAAR als jullie eventuele suggesties hebben dan wil ik deze graag horen.

Iedereen alvast bedankt.

[Venum]

Hé Mede B-Netters..!

Ik wil hardcore gaan, bodyfat boeit me niets. Ik ga vanaf 20 augustus een jaar (misschien langer, maar ik zal het even moeten aanzien) lang clean bulken. Ik heb gekozen voor de kracht trainingsschema van Falstyr en hier hoort ook een strakke bulk schema bij denk ik!

Heb even een opzetje gemaakt. Ik zou het relaxed vinden als jullie experts mijn schema een willen beoordelen, zodat ik goede resultaten zal boeken.

Stats:

Huidige:
75 kg
13-15% bf

Doel:
85 kg (Denk dat het wel te halen moet zijn binnen een jaar, hoeft niet PRECIES 85 maar +/-)
13-15% bf

Mijn voedingsschema (concept) staat in de bijlage.
Verdeling:
Kcal: 3.242
Koolhydraten 40% 298 gram
Eiwitten 35% 262 gram
Vetten 25% 83 gram

Trouwens ik pak als ontbijt Kellogs K, omdat ik 6 maanden havermout en brinta heb geprobeerd en uiteindelijk genoeg had om elke ochtend kokhalzend te ontbijten. Dit tast niet alleen mijn maag aan, maar mijn humeur ging ook helemaal naar de maan. MAAR als jullie eventuele suggesties hebben dan wil ik deze graag horen.

Iedereen alvast bedankt.

Waar is de bijlage?

[Semmetje]

Hé Mede B-Netters..!

Ik wil hardcore gaan, bodyfat boeit me niets. Ik ga vanaf 20 augustus een jaar (misschien langer, maar ik zal het even moeten aanzien) lang clean bulken. Ik heb gekozen voor de kracht trainingsschema van Falstyr en hier hoort ook een strakke bulk schema bij denk ik!

Heb even een opzetje gemaakt. Ik zou het relaxed vinden als jullie experts mijn schema een willen beoordelen, zodat ik goede resultaten zal boeken.

Stats:

Huidige:
75 kg
13-15% bf

Doel:
85 kg (Denk dat het wel te halen moet zijn binnen een jaar, hoeft niet PRECIES 85 maar +/-)
13-15% bf

Mijn voedingsschema (concept) staat in de bijlage.
Verdeling:
Kcal: 3.242
Koolhydraten 40% 298 gram
Eiwitten 35% 262 gram
Vetten 25% 83 gram

Trouwens ik pak als ontbijt Kellogs K, omdat ik 6 maanden havermout en brinta heb geprobeerd en uiteindelijk genoeg had om elke ochtend kokhalzend te ontbijten. Dit tast niet alleen mijn maag aan, maar mijn humeur ging ook helemaal naar de maan. MAAR als jullie eventuele suggesties hebben dan wil ik deze graag horen.

Iedereen alvast bedankt.

Hij pakt 'm niet! Denk dat ik te veel ruimte heb gebruikt... hoe verwijder je de andere bijlage!

[Checker]

Bijlage ontbreekt en wat is je lengte?

[Semmetje]

Bijlage ontbreekt en wat is je lengte?

Haha, d'r is ook geen ÉÉN moderator online, dus niemand die me kan helpen!

Mijn lengte is 1.78 ongeveer!

[Semmetje]

Hé Mede B-Netters..!

.........

Stats:

Huidige:
1,78 m
75 kg
13-15% bf

Doel:
1,90 m (Denk als ik lang genoeg aan de chin-up rek ga hangen met gewicht aan mijn voeten moet het wel te halen zijn!:P)
85 kg (Denk dat het wel te halen moet zijn binnen een jaar, hoeft niet PRECIES 85 maar +/-)
13-15% bf

Mijn voedingsschema (concept) staat in de bijlage.
Verdeling:
Kcal: 3.242
Koolhydraten 40% 298 gram
Eiwitten 35% 262 gram
Vetten 25% 83 gram

.......

Iedereen alvast bedankt.

Hier is ie dan, de Bijlage..!! Thanks Gen!

[ironbrotherhood]

pak dan boterhammen
easy te behalen vind het verre van hardcore

[Doris1981]

Ik zou de melk eruit gooien of zeker beperken en vervangen voor meer kip/tonijn.
En zeker in de ochtend een completere maaltijd nemen met zeker mer eiwit!
Gooi een eiwitpoeder door je melk smorgens anders.

succes bro!

[Semmetje]

pak dan boterhammen
easy te behalen vind het verre van hardcore

Voor mij is dit best hardcore, ben nog maar 75kg. Maar help mij dan even, wat is jou definitie van hardcore?

Ik zou de melk eruit gooien of zeker beperken en vervangen voor meer kip/tonijn.
En zeker in de ochtend een completere maaltijd nemen met zeker mer eiwit!
Gooi een eiwitpoeder door je melk smorgens anders.

succes bro!

Ohw ja man, Tonijn helemaal niet aan gedacht.. ik wacht even nog een aantal reacties af en maak daarna een goede schema aan..

[EKdude]

Voor mij is dit best hardcore, ben nog maar 75kg. Maar help mij dan even, wat is jou definitie van hardcore?

Ik zal je verklappen dat ik 63kg ben en ik zoiets doe. Wel veel minder melk, vervangen door andere dingen.

[Semmetje]

Ey experts help even man

[dynobet]

11 maaltijden?? maak het jezelf nog wat moeilijker...

voorbeeld van wat ik al aardig hardcore vind is:

Ontbijt: 75g havermout + 40g whey + 500ml melk + banaan
(in de blender)

maaltijd 2: omelet van 4 eieren
maaltijd 3: 200g kipfilet + 100g zilvervlies rijst, 400g groenten
pre workout: 50g brinta + 40g whey + 400ml melk
post workout: 100g rijst, 400g groenten, 300g koolvis
voor slapen: omelet van 4 eieren
dit is zoon 3200-3300 kcal.

verschil tussen gewoon goed bezig zijn met je voeding en echt hardcore gaan, is naar mijn mening dat je echt zoveel mogelijk goede voeding naar binnen stopt ongeacht hoe het smaakt. Geen sauzen, simpele suikers, smaakmakers, of wat dan ook. (voor mijzelf is dit niet weggelegd. ik hou van lekker eten).

--------------------------

met die 2.6 liter zuivel per dag, krijg je zoon 130g melksuikers binnen (lactose). beter zou zijn om een groot deel van die melk te schrappen, en te vervangen door bijvoorbeeld eieren (hele, niet gele wegflikkeren), rijst, en groenten.

verder zou ik wat maaltijden samenvoegen zodat je niet 11 maaltijden overhoud, maar stuk of 6-7.

[marnop]

Hé Mede B-Netters..!

Ik wil hardcore gaan, bodyfat boeit me niets. Ik ga vanaf 20 augustus een jaar (misschien langer, maar ik zal het even moeten aanzien) lang clean bulken. Ik heb gekozen voor de kracht trainingsschema van Falstyr en hier hoort ook een strakke bulk schema bij denk ik!

Stats:
Huidige:
75 kg
13-15% bf

Doel:
85 kg (Denk dat het wel te halen moet zijn binnen een jaar, hoeft niet PRECIES 85 maar +/-)
13-15% bf

Mijn voedingsschema (concept) staat in de bijlage.
Verdeling:
Kcal: 3.242
Koolhydraten 40% 298 gram
Eiwitten 35% 262 gram
Vetten 25% 83 gram

.

Ik vind de term "bodyfat boeit me niets" en hardcore niet helemaal bij elkaar passen. Maar dat vind ik dan he.
Ik denk dat je een mooier effect zal krijgen als je de koolhydraten iets omlaag gooit en de vetten iets omhoog.
Je krijgt dan een betere anabole balans met hogere test aanmaak.

Lekker zwaar trainen en daarmee hoog in test en GH zitten, flink VVM aanzetten zonder vet.

[maxime]

@marnop: wat is GH?

[Osterich]

Groeihormoon.

Ik vind je plan kut en absoluut niet hardcore, mocht daar al een definitie van zijn.
Je wilt toch niet zo'n dikke powerlifter worden?!