is dit een goed voesingsschema

[stefanw17]

ik ben al een jaar bezig met fitness.
ik heb al een goed fitness schema maar moet alleen nog een goed voedingsschema.
mijn totale dagelijkse energie behoefte is 2.579.2 kcal

behoefte:
eiwit 85.14 gram = 340.56 kcal
vet 57 gram = 515.8 kcal
kh 430.6 gram = 1722.6 kcal

voedingsschema

8:00 kcal eiwit kh vet
maaltijd 1
2 bruine boterhammen 414 11.4 80 5.6
2 kipfilet(beleg) 28 5 0.0 1
200ml Magere yoghurt 84 8 10 1.4

10:00
maaltijd 2
mammoth shake 391 21 66 4.6

12:00
maaltijd 3
2 bruine boterhammen 416 11.4 80 5.6
tonijn in olie (blik) 190 24.4 0.0 10.3
1 appel of kiwi 60 1 14 0

13:00/14:00 sporten

15:00
maaltijd 4
zilvervliesrijst 461 11 97.5 3

18:00
maaltijd 5
groente met
aardappels of paste 187 7 39.3 0,2
1 appel of kiwi 60 1 14 0

21:00
maaltijd 6
250 gram magere kwark 71 13.0 3.5 0,5
mammoth shake 391 21 66 4,6


ik hoor graag van jullie wat jullie er van vinden

[Doris1981]

zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten bevatten uit een goede eiwitbron(kip,eieren rood vlees b.v.)
Na je trainen best een whey shake namen met snelle kh.
Schrap die weighgainer, je kan die kcal. makkelijk uit je voeding halen en die shake zal je alleen maar vetter maken op je buik.

[Brambo19]

Wat is je doel? Bulken of cutten?

In elk geval te weinig eiwitten en te weinig vet. Lees de zomersticky eens, daarin staat hoe je de kev verdeling het best uitrekent.
En een weightgainer heb je absoluut niet nodig om aan 2500kcal te geraken.

[marnop]

eiwitten en vetten zijn veel te laag t.o.v. koolhydraten. (maar dat heb je in een ander topic ook al gehoord van General)
gemiddelde richtlijn is ongeveer 35-35-30 of 35-40-25 of 30-40-30 enz. (getallen in procenten van het totaal per dag E-KH-V)

je hebt nu een schema om veel te sporten en veel energie te hebben maar ook spieren afbreken ipv groeien.

succes.


ps die mammoth heb je idd niet nodig, doe dan maar een broodje kalkoenfilet-ei-komkommer en tomaat en als je echt persee wil shaken dan een whey shake met melk.

[stefanw17]

eiwitten en vetten zijn veel te laag t.o.v. koolhydraten. (maar dat heb je in een ander topic ook al gehoord van General)
gemiddelde richtlijn is ongeveer 35-35-30 of 35-40-25 of 30-40-30 enz. (getallen in procenten van het totaal per dag E-KH-V)

je hebt nu een schema om veel te sporten en veel energie te hebben maar ook spieren afbreken ipv groeien.

succes.


ps die mammoth heb je idd niet nodig, doe dan maar een broodje kalkoenfilet-ei-komkommer en tomaat en als je echt persee wil shaken dan een whey shake met melk.

okee bedankt voor je tips. maar ik heb niet veel verstand van voedingsschema,s, wat zou ik er dan aan toe moeten voegen of weg halen?
om me eiwitten en vetten op te hogen?

[STED]

1 post hoger staat een gouden tip!

[Yawgmoth]

Zomersticky