Cutschema voor een vrouw (weinig massa)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Cutschema voor een vrouw (weinig massa)

    Ik heb hem ook bij mijn log neergezet, maar hier krijg ik hopelijk wat specifiekere reacties.

    Voedingsschema voor 1 dag (trainingsdag + werkdag)
    -----------------------------
    Ontbijt (07:00)
    1 Boterham volkoren + 1 gekookte ei (groot)
    250 ml Drinkyoghurt optimel
    Tussendoor
    Appel
    1 Boterham volkoren + 30 g rosbief
    Lunch (13:00)
    Volkoren wrap met roerbakgroenten (100 g) en kipfilet (100 g)
    Tussendoor
    30 g noten
    1/2 eiwitreep (90 g reep hardcore proteinblock 44 g eiwit)
    <trainen 17:45-18:45>
    1 banaan (60 g)
    Diner (19:15)
    Aardappelroerbak (150 g aardappelen, 100 g gehakt (rund, mager), 100 g groenten)
    Tussendoor
    3 cracotte vital + 20 g smeerkaas
    100 g kwark (franse mager) + 17,5 g proteinepoeder (revolutions)

    Totaal
    1676 kcal
    141,36 g eiwit
    153,06 g kh
    53,03 g vet

    Ik wil hier een aantal variaties op maken!

    Ik heb een zitbaan dus echt heel veel zal ik op een werkdag niet extra verbranden. Ik fiets 15 min, ik loop met collega's ruim een half uur en dat was het). Ik heb geen auto dus ik fiets wel minstens 3 uur per week!

    Mijn verbruik ligt denk ik op een normale dag rond de 2000, op een trainingsdag rond de 2400. Ik zou hiermee een halve kilo puur vet per week kunnen verliezen. Als het blijkt dat ook mijn spiermassa te snel daalt dan verhoog ik het aantal calorieën.

    Ik moet even mijn stats van de sportschool afwachten, maar het zou kunnen dat ik halverwege eerst ga bulken. Even kijken hoe alles verloopt

    Mijn log vind je hier
    http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post711944

  • #2
    Nieuw schema na wat tips van forumleden

    Maaltijd 1
    200 ml halfvolle melk bio
    1 scoop whey revolutions
    1 banaan (60 g)
    1 appel (granny)
    (29 g eiwit, 41 g kh)

    Maaltijd 2/3
    150 g kipfilet
    100 g tofu
    100 g tauge
    150 g sperziebonen
    15 ml zonnebloemolie
    30 g cashewnoten
    (74 g eiwit, 16 g kh, 25 g vet)

    Maaltijd 4
    Halve proteinereep
    (22 g eiwit, 10 g kh, 4 g vet)

    Training

    Maaltijd 5
    150 g aardappelen
    120 g rundergehakt extra mager
    200 g groente roerbak
    (26 g eiwit, 28 g kh, vet 15 g) (groente heb ik nog niet meegerekent)

    Maaltijd 6
    100 g fransekwark + halve scoop whey
    (19 g eiwit, 4,5 g kh)

    Totaal kcal 1679
    eiwit 170,52
    kh 100,02
    vet 63,57

    Graag advies!!! (mijn trainingsschema staat ook op dit forum)

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
    otobet
    gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    mersin escort alanya escort gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
    mobilbahis giriş rokubet giriş
    casino siteleri
    bonus veren siteler
    deneme bonusu veren siteler
    kadınlar kulübü
    bonus veren siteler bonus veren siteler
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    bonus veren siteler
    Working...