Ik heb hem ook bij mijn log neergezet, maar hier krijg ik hopelijk wat specifiekere reacties.
Voedingsschema voor 1 dag (trainingsdag + werkdag)
-----------------------------
Ontbijt (07:00)
1 Boterham volkoren + 1 gekookte ei (groot)
250 ml Drinkyoghurt optimel
Tussendoor
Appel
1 Boterham volkoren + 30 g rosbief
Lunch (13:00)
Volkoren wrap met roerbakgroenten (100 g) en kipfilet (100 g)
Tussendoor
30 g noten
1/2 eiwitreep (90 g reep hardcore proteinblock 44 g eiwit)
<trainen 17:45-18:45>
1 banaan (60 g)
Diner (19:15)
Aardappelroerbak (150 g aardappelen, 100 g gehakt (rund, mager), 100 g groenten)
Tussendoor
3 cracotte vital + 20 g smeerkaas
100 g kwark (franse mager) + 17,5 g proteinepoeder (revolutions)
Totaal
1676 kcal
141,36 g eiwit
153,06 g kh
53,03 g vet
Ik wil hier een aantal variaties op maken!
Ik heb een zitbaan dus echt heel veel zal ik op een werkdag niet extra verbranden. Ik fiets 15 min, ik loop met collega's ruim een half uur en dat was het). Ik heb geen auto dus ik fiets wel minstens 3 uur per week!
Mijn verbruik ligt denk ik op een normale dag rond de 2000, op een trainingsdag rond de 2400. Ik zou hiermee een halve kilo puur vet per week kunnen verliezen. Als het blijkt dat ook mijn spiermassa te snel daalt dan verhoog ik het aantal calorieën.
Ik moet even mijn stats van de sportschool afwachten, maar het zou kunnen dat ik halverwege eerst ga bulken. Even kijken hoe alles verloopt
Mijn log vind je hier
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post711944
Voedingsschema voor 1 dag (trainingsdag + werkdag)
-----------------------------
Ontbijt (07:00)
1 Boterham volkoren + 1 gekookte ei (groot)
250 ml Drinkyoghurt optimel
Tussendoor
Appel
1 Boterham volkoren + 30 g rosbief
Lunch (13:00)
Volkoren wrap met roerbakgroenten (100 g) en kipfilet (100 g)
Tussendoor
30 g noten
1/2 eiwitreep (90 g reep hardcore proteinblock 44 g eiwit)
<trainen 17:45-18:45>
1 banaan (60 g)
Diner (19:15)
Aardappelroerbak (150 g aardappelen, 100 g gehakt (rund, mager), 100 g groenten)
Tussendoor
3 cracotte vital + 20 g smeerkaas
100 g kwark (franse mager) + 17,5 g proteinepoeder (revolutions)
Totaal
1676 kcal
141,36 g eiwit
153,06 g kh
53,03 g vet
Ik wil hier een aantal variaties op maken!
Ik heb een zitbaan dus echt heel veel zal ik op een werkdag niet extra verbranden. Ik fiets 15 min, ik loop met collega's ruim een half uur en dat was het). Ik heb geen auto dus ik fiets wel minstens 3 uur per week!
Mijn verbruik ligt denk ik op een normale dag rond de 2000, op een trainingsdag rond de 2400. Ik zou hiermee een halve kilo puur vet per week kunnen verliezen. Als het blijkt dat ook mijn spiermassa te snel daalt dan verhoog ik het aantal calorieën.
Ik moet even mijn stats van de sportschool afwachten, maar het zou kunnen dat ik halverwege eerst ga bulken. Even kijken hoe alles verloopt

Mijn log vind je hier
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post711944
Comment