kev verhouding

[Angeloco]

heey

wat is de beste kev verhouding voor een bulk ?
op internet kom ik zoveel verschillende kev verhoudingen tegen
dat ik eigenlijk niet weet wat ik nou moet doen

[marnop]

Ik vind zelf altijd dat de eiwitten en KH ongeveer gelijk moeten zijn, al neig ik meer naar eiwitten wat hoger dan de KH en de vetten 25/30% van het totaal. Dan zou optimaal 35/35/30 zijn. of 40/35/25.
Ik wil zelf altijd meer spiermassa aanzetten dan vet namelijk.

Wil je gerichter dan moet je je gewicht even aangeven.

[Brambo19]

Is erg moeilijk te bepalen omdat dit voor iedereen anders is. Sommigen reageren niet al te best op een grote hoeveelheid carbs terwijl anderen hier juist droog mee blijven. Trail and error dus.

De kev verdeling die marnop aangeeft is wel een mooi beginpunt, van daaruit kan je alle kanten op.

[Angeloco]

ik ben zelf 62 kilo en 1.73 13% vet

volgens mij niet egt koolhydraat gevoelig
aangezien ik eerder heel ongezond at :P

[Iron Mind]

Ik volg momenteel de 30/40/30 verhouding, maar dit komt omdat ik toch flink wat cardio in de vorm van zwemmen/waterpolo dus mijn lichaam kan wel iets meer koolhydraten gebruiken. Probeer het eens uit rond de verhouding van marnop en kijk wat er met je lichaam gebeurt!

[Wasofski]

Ik zou ook eerder kijken naar wat je doel is. Bv in de cut zal het aandeel van de KH veel lager liggen dan in de bulk.
Zelf zit ik veel hoger in vetten dan de verhoudingen die marnop geeft.

Edit: vergeten mijn verhouding te posten: EKV : 25/35/40

[marnop]

ik ben zelf 62 kilo en 1.73 13% vet

volgens mij niet egt koolhydraat gevoelig
aangezien ik eerder heel ongezond at :P

Dat werkt niet alleen bij ongezond eten, maar vooral bij grote hoeveelheden KH en verkeerde vetten eten.

Op hoeveel caloriën had je geschat te bulken? Ik dacht aan iets boven de 2500. Denk dat je aan 2700 cal meer dan zat hebt om te beginnen. Dan zit je tussen de 40 en 45 cal per kilo BW.
Wellicht zal je al zat hebben aan 2500cal als uitgangspunt op jouw gewicht.

[marnop]

Ik zou ook eerder kijken naar wat je doel is. Bv in de cut zal het aandeel van de KH veel lager liggen dan in de bulk.
Zelf zit ik veel hoger in vetten dan de verhoudingen die marnop geeft.

Edit: vergeten mijn verhouding te posten: EKV : 25/35/40

Als je zo hoog in de goede vetten zit dan kan dat een erg goede anabole boost geven in test aanmaak en zelfs in vetverbranding.

[Angeloco]

ik heb vergeleken met wat ik voor de bulk at en dat was al rond de 2500 ik ben nu op het moment bezig met een schema waarmee ik ong rond de 2800 wil uitkomen
ik vind het alleen lastig de verhoudingen rond de 40/35/25 te krijgen.
door mijn werk is het makkelijk om gewoon brood te eten waardoor ik dus kh heel hoog krijg
en zit nu te schommelen rond de 40 40 20
mischien tips om vet omhoog te krijgen ? of zou deze verhouding ook werken?
ik heb pindakaas al in het schema opgenomen

[marnop]

hele eieren, vis (makreel, tonijn in olie, zalm enz.) noten, pinda's en pindakaas. enzenz.

[Angeloco]

ok ga ik dat er tussen doen
bedankt