Dieet om massa te krijgen voor een beginner ?

[Yavor]

Hallo mensen,

eerst en vooral wil ik mij verontschuldigen als ik niet in de goede subforum zit, omdat mijn topic een beetje algemeen is...

voilà mijn situatie :

ik ben 22 jaar oud, 188cm, en weeg MAAR 68kg.
Zelf eet ik heel veel, 5-6 keren per dag, maar door een te snelle metabolisme kan ik echter niet verdikken. Ik weet, de meeste mensen willen afslanken, maar hier en daar is er een uitzondering zoals mij, die net het tegengestelde wilt bereiken

Nu, door de bovenstaande reden ben ik begonnen met fitnessen, meer specifiek krachttraining natuurlijk.

De coach in de zaal heeft mij een programma opgesteld :

Dag 1 : Biceps, Rug en Buik
Dag 2 : Schouders, Borsten en Triceps
Dag 3 : Benen en Buik.

Ik heb ook een weight gainer gekocht, de Serious Mass van ON. Op de zak staat er dat er 2 scoops per dag moeten ingenomen worden, maar zelf vind ik het TE veel, en is het eigenlijk moeilijk om zoveel in te nemen.

Daarom neem ik een halve dosering (1 scoop dus) verdeeld in 2 doseringen tijdens de dag.

Voor de rest eet ik gewoonlijk wat ik altijd gegeten heb, VEEL vlees (vooral varkensvlees) af en toe kip of iets anders.. veel frieten... you know, de ongezonde amerikaanse (of belgische ) manier van eten, gewoon dat ik niets van kilo's erbij krijg.

Daarom wil ik er nu iets veranderen.. een speciale dieet misschien ? Welke voedsel is misschien rijk aan eiwitten en KHs ? Ik lees heel veel dat alle bodybuilders kwark eten.. is dat zo belangerijk ?

hartelijk bedankt als jullie even te tijd nemen om die vragen te beantwoorden.

[Roy P]

Welkom!

Heel simpel.

1) Behoefte in kcal uitrekenen (zie stickies).
2) Voedingsschema opstellen waarbij je 500 kcal boven je behoefte zit.
3) Deze op het forum plaatsen en laten controleren door ons.
4) Als je dan nog niet aankomt, nog eens verhogen met 500 kcal.

Ik lees heel veel dat alle bodybuilders kwark eten.. is dat zo belangerijk ?

Trage eiwitten, vooral handig vlak voor het slapen gaan.

[Yavor]

Bedankt voor je snelle reactie!

ik heb het net gedaan, hier de resultaten dus :

bij matige arbeid :

Lichaamsgewicht: 68 KG
Lichaamsvet percentage: 12.3%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2691 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 131 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 60 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 407 Gram


nu werk ik als student 3 dagen / week, dus heb ik het ook voor lichtzware berekent :

Lichaamsgewicht: 68 KG
Lichaamsvet percentage: 12.3%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3049 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 131 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 68 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 479 Gram


welke van de 2 zou ik best moeten volgen ? de 2de zeker ?

[adon1s]

Eet meer kwark, kip, vis, noten, havermout, fruit en drink zoveel melk tussendoor als je op kan. Als je last van je maag/stoelgang krijgt voeg dan meer groene groenten (broccoli) toe.

[dynobet]

als je 2 scoops weight gainer al niet op kan. hoeveel zul je dan daadwerkelijk per dag eten?

begin eens met wat je nu eet. en daarnaast maak je 2x de volgende shake:
800 ml volle melk
100g havermout
1 banaan
50g vanille whey
(in blender voor 45 sec en dan drinken).
ik garandeer je dat je dan aan gaat komen

[Tommyy]

als je 2 scoops weight gainer al niet op kan. hoeveel zul je dan daadwerkelijk per dag eten?

begin eens met wat je nu eet. en daarnaast maak je 2x de volgende shake:
800 ml volle melk
100g havermout
1 banaan
50g vanille whey
(in blender voor 45 sec en dan drinken).
ik garandeer je dat je dan aan gaat komen

Een dosering is 1250 calorieën, kan me voorstellen dat je dat niet zomaar op krijgt.
TS: ON nutrition is redelijk duur als je bedenkt dat je maar iets van 15 doseringen eruit haalt, de shake van dynobet is wat dat betreft stukken goedkoper en op zich even goed of zelfs beter.

[Yavor]

Uhm, ik kan het gewoon niet in 1 keer, aangezien de scoops van Serious Mass echt groot zijn. Een scoop bevat 167gr powder, 2 scoops al 334, en dat moet ik mengen met 700-800ml melk.. wordt wat heavy, aangezien ik niet zo gewoon ben van melk te drinken.

ik ga progressief proberen meer melk te drinken, maar in een keer gaat het niet gebeuren denk ik. Trouwens, is meer dan 1 liter melk / dag eigenlijk gezond voor je maag ? (just asking)

[Fitness-maniak]

niet zo erg nee zoveel melk, zit wel een hoeveelheid suiker in..

[Roy P]

Zit behoorlijk wat lactose in, maar ach in een bulk valt dat allemaal wel mee.

[ironbrotherhood]

Uhm, ik kan het gewoon niet in 1 keer, aangezien de scoops van Serious Mass echt groot zijn. Een scoop bevat 167gr powder, 2 scoops al 334, en dat moet ik mengen met 700-800ml melk.. wordt wat heavy, aangezien ik niet zo gewoon ben van melk te drinken.

ik ga progressief proberen meer melk te drinken, maar in een keer gaat het niet gebeuren denk ik. Trouwens, is meer dan 1 liter melk / dag eigenlijk gezond voor je maag ? (just asking)

kzal maar zwijgen hoeveel melk ik naar achter gooi tijdens een maaltijd en los van het feit dat ik mn shake bezie als drank en verre van een maaltijd

[marnop]

Zelfs in een cut valt melk wel mee.

Gewoon de shake maken en dan in 3 delen opdrinken, lijkt me simpel.


Je kan in de shake van Dynobet ook nog een paar scheppen babymelk of opvolgmelk gooien voor nog meer groeistimulans.
Als je het met havermout niet weg krijgt(ik moet het bijv niet en zo zullen er meer zijn) neem je wat scheppen bambix of die pap van de aldi, is ook goed en betaalbaar.