Tweet
ga maandag met een bulk schema beginnen. graag verbeterpunten etc.
dit schema is exclusief groente i.v.m het eten van verschillende groentes in de week.
1e maaltijd (ontbijt): kcal 605 (excl. whey)
magere melk: 400ml
brood volkoren: 100 gr
pindakaas: 15gr
kipfile: 30gr
ei eiwit: 3stuks (105gr)
whey: 30gr
2e maaltijd: kcal 450
magere melk: 500 ml
brinta: 70 gr
3e maaltijd: kcal 700
rijst met noten: 150gr
kipfilet bereid: 100gr
4e maaltijd: kcal 740
brood volkoren: 150gr
gerookte paardenvlees: 58gr
pindakaas: 20gr
magere melk: 150
appel: 1 stuk
5e maaltijd: kcal 570
yoghurt mager: 1000 gr
banaan: 1stuk
noten gemengd: 25gr
6e maaltijd: kcal 405
kwark: 500gr
annassap: 200gr
alles bij elkaar: 3470kcal waarvan 71 gr vet (22verz), 256gr eiwit, 448 koolhydraten
stats: 1.78m 84.3 16.7% vet 17.. (over paar dagen 18) jaar
maar 6 maaltijden inplaats van 7/8 in verband met school en werk(stage)
train tussen 14.00-15.00u neem protein shake net voor het trainen
gr.
dit schema is exclusief groente i.v.m het eten van verschillende groentes in de week.
1e maaltijd (ontbijt): kcal 605 (excl. whey)
magere melk: 400ml
brood volkoren: 100 gr
pindakaas: 15gr
kipfile: 30gr
ei eiwit: 3stuks (105gr)
whey: 30gr
2e maaltijd: kcal 450
magere melk: 500 ml
brinta: 70 gr
3e maaltijd: kcal 700
rijst met noten: 150gr
kipfilet bereid: 100gr
4e maaltijd: kcal 740
brood volkoren: 150gr
gerookte paardenvlees: 58gr
pindakaas: 20gr
magere melk: 150
appel: 1 stuk
5e maaltijd: kcal 570
yoghurt mager: 1000 gr
banaan: 1stuk
noten gemengd: 25gr
6e maaltijd: kcal 405
kwark: 500gr
annassap: 200gr
alles bij elkaar: 3470kcal waarvan 71 gr vet (22verz), 256gr eiwit, 448 koolhydraten
stats: 1.78m 84.3 16.7% vet 17.. (over paar dagen 18) jaar
maar 6 maaltijden inplaats van 7/8 in verband met school en werk(stage)
train tussen 14.00-15.00u neem protein shake net voor het trainen
gr.
Comment