beginner voedingsschema feedback please

[Dikke300]

Hallo iedereen,

Ik ben net voor het eerst ever begonnen met fitnessen. Ik wil het graag serieus aanpakken, dus heb ik een voedingsschema gemaakt met behulp van een excel programmatje dat hier ergens stond. Ik wist alleen mijn vetpercentage niet, dus heb ik het vetpercentage gebruikt van iemand die ongeveer even lang en zwaar is.

Ik heb in het voedingsschema wel veel volkoren brood in staan (4/3/4/3 sneetjes). Dit doe ik omdat ik lang naar school moet, waardoor ik geen rijst of iets anders kan bereiden. Is het verkeerd om zoveel brood te eten? Zo ja, dan zijn alternatieven welkom. (niet te duur ben maar arme student)

Mijn trainingsschema:
Ma: Rug-Benen
Di: Rust
Wo: Schouders-Borst
Do: Rust
Vr: Biceps-Triceps
buikspieren doe ik elke week bij andere spiergroep(voor de afwisseling :P)

Daarnaast werk ik op zaterdag in een discotheek. Meestal van 22.00-6.00 (daarna slapen). Enige tips wat ik ervoor/na kan eten, tijdens werk kan ik niet echt eten. Wel drinken.

Alle feedback is welkom!
Ciao

[Dikke300]

anyone?

[sf01]

Hoe lang ben je al bezig?
Het is slim om eerst 2 of 3 maanden fullbody te trainen.
Je spieren en pezen hebben tijd nodig om te wennen, en met fullbody boek je in het begin sowieso vaak het meeste resultaat.

14 sneetjes is veel brood. Brood heeft hele hoge glycoseminewaarde. Zorgt voor energie pieken wat niet relaxt is. Verder is te veel brood niet echt gezond (ik heb ook van die periodes gehad hoor dat ik 12-18 boterhammen op een dag at)
Probeer anders minder boterhammen met meer beleg.
Of heel zwaar ontbijten: halve liter melk met 100gr havermout of brinta. Daar zit je echt wel even vol van.
Gekookte eieren, tonijn uit blik oid werkt ook prima om mee te nemen.

[resike]

Zou je carbs wat verlagen en iets hoger in vetten

[beat-boxer]

eet wat meer vetten, zoals pindakaas van calve! geen euroshopper troep. die zit vol met suikers en transvetten

[Dikke300]

bedankt voor de reacties!

Ik zal wat minder brood gaan eten. tonijn uit blik is wel handig om mee te nemen idd. En ik zal wat ongezouten pinda's eten voor meer vetten.