graag advies over mijn voedings schema alvast bedankt!!

**sf01** · 07-10-2010, 07:57

zooo... nou je krijgt in ieder geval genoeg eiwitten binnen lijkt me.
Maar je zit wel redelijk laag qua vetten. Die wil je toch misschien nog wat omhoog.

ruim 4 gram per kg eiwit is ook echt best wel veel. Zeker als je niet aan het bulken bent.
je moet dan in ieder geval goed op je drinken letten. Heel veel water drinken

**Donny Bravo** · 07-10-2010, 08:23

Bedankt voor je reactie!

Ik drink de hele dag door water ( vind ik heerlijk!)! ik zal wat extra vetten binnen nemen door bijv wat mayo door mijn tonijn te knikkeren!

maar voor de rest is het goed zo, voor het doel wat ik wil bereiken?
of moet ik nog ergens anders op letten

**Graziano** · 07-10-2010, 09:02

Donny,

mijn advies:

- allereerst zou ik persoonlijk meer krachttrainig doen, min 3x ... het liefst 4x
- netjes die formules, maar hoe kom je aan het aantal kcal voor bulken? ik bedoel hoe kom je aan factor 1.1 ... ik dacht eerder aan 3500 kcal dus 20% toenname in onderhoudsniveau
- ik zou koolhydraten met 10% minderen en eiwitten met 10% verhogen.

Zou graag de mening van anderen willen weten met goed onderbouwd verhaal.

Saluti,

Graziano

**Donny Bravo** · 07-10-2010, 11:27

Ik zal proberen er nog 1x kracht training bij te gaan doen, was dit al van plan.

Ik heb iemand zijn sheet gepikt.. daar stonden alle formules in.
Heb dit verder niet meer gecontroleerd, vond het allemaal zeer geloofwaardig

aangezien ik nu op +- 47% eiwit, 38% KH, 15% vet zit
Is verhoging van 10% ewit dan wel nodig.. heb het idee dat ik dan meer eiwit opneem dan mijn lichaam aankan/verbruikt! wellicht een schifting tussen 10% minder kh en 10% meer vet?

of zie ik dit verkeerd?

grt Don

**sf01** · 07-10-2010, 12:30

eiwitten verhogen? are you for real?
30% - 40% - 30% is toch wel een beetje de norm.

Dus zoals ik al zei: je zit hoog in de eiwitten, en laag in het vet. Je zou eventueel 40, 30, 30 kunnen doen. Dus iets minder kh pakken en iets meer vet.

**Lukas** · 07-10-2010, 16:04

2 tot 2.5 g eiwitten per kilo lichaamsgewicht.
30 % vetten.
Rest koolhydraten.

Dat zou het moeten zijn.

graag advies over mijn voedings schema alvast bedankt!!