Voedingsschema

**talalelh15** · 08-10-2010, 15:33

ik als beginner zie al aardig wat fout:P. maarja dat had ik ook

ten eerste, cola light zoiezo weglaten, veel suikers bevat het.Light jam, veel suikers. Probeer iets van Brinta te eten ofso. En je avondeten probeer het niet met boter te bakken. Olijfolie doe ik liever:P, of kokosolie.

Probeer een voedingsschema op te stellen, lees even de sticky's door voor info.

suc6 verder

**sf01** · 08-10-2010, 15:36

hmm... als je met 179 en 66 kilo op 29% bf zit... dan moet je ernstig wat spiermassa gaan opbouwen.

Reken even je onderhoud uit... en stel een eetschema op. Je moet in ieder geval zorgen dat je niet te weinig eet.

Verder zou ik alleen even warming up doen voor de KT... en dan alle cardio erna.

Grappig... da's nieuw... komkommer verslaving :P

**sf01** · 08-10-2010, 15:44

cola light is inderdaad wel troep... al zal er waarschijnlijk geen suiker in zitten :P
Je wilt verder inderdaad ook niet al te veel fruit/fruitsappen/jam binnen krijgen. Zelfs light zit er namelijk nog steeds veel suiker van het fruit zelf in. Probeer 1 of 2 stuks fruit aan te houden. Dat is inclusief sap en jam.

En met boter of room is niks mis hoor

**Olivia-123** · 08-10-2010, 15:46

Thanks! De light jam hoeft ook niet perse, kan wel iets anders bedenken om het zoeter te maken. Cola light is behalve ongezond (I know), toch geen suikerbevattende drank? Ik lees: per 100 ml 0.2 calorie, 0 gr EW, 0 gr KH, 0 gr suikers, 0 gr vet. Maw, ik weet dat het troep is maar het beinvloedt een dieet toch niet? Ik probeer er qua gezondheid wel op te letten uiteraard!

@sf01, ik baal ook enorm! Je ziet dat hoge % niet echt, ik had maat 36, nu 38 dus op zich niets schokkends maar ik moet echt zsm 6 kilo vet kwijt. Ik hoef niet eens perse op de weegschaal te zien dat ik ben afgevallen als het maar spieren zijn geworden! Ik weet niet hoe je onderhoud uitrekent maar ik ga wel even zoeken.

Meer tips zijn uiteraard welkom!

**Beaudien** · 08-10-2010, 15:48

Er zijn mensen hier die je veel beter kunnen helpen, maar als ik het zo zie, zou ik die light jam en cola light schrappen en de wijntjes voorlopig ook.
Volkoren pasta is zoveel beter voor je dan witte pasta, probeer er gewoon aan te wennen.
Met witte pasta doet je lichaam feitelijk niets, voor volkoren pasta is ook nog energie nodig om het te verteren, simpel uitgelegd, en je zit er dus door de vezels langer "vol" van.
Zolang je nog wilt afvallen, zou je kunnen overwegen om je koolhydraten zoveel mogelijk 's morgens e/o in de voormiddag te eten en 's avonds voornamelijk vis/kip en groente, salade enzovoort.
Gebruik inderdaad olijfolie bij de bereiding van je eten en geen boter.
En opletten dat je niet te weinig gaat eten. Je kunt best veel eten, als je maar oplet wat het is.
En komkommer verslaving? Ach, kan geen kwaad. Komkommer is voornamelijk vocht maar pas wel op dat je dan geen overvloed aan olie erop smeert bijvoorbeeld.
Je ontbijt mag volgens mij best meer zijn trouwens.
Als ik het fout zie, word ik ongetwijfeld gecorrigeerd.

Oh ja en welkom op BodyNet. En sterkte. Je zult het nodig hebben.

**sf01** · 08-10-2010, 15:49

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

Ik zou als ik jou was proberen op 200 kcals onder je onderhoud te gaan zitten. Je valt dan niet heel snel af... maar wel minder kans op jojoën enzo.

Boter is echt niet slecht. Olijfolie is juist voor bak/kook toepassing veel minder geschikt. Volkoren pasta is gewoon een kwestie van wennen. Ik weet niet anders meer. Probeer wat verschillende soorten en merken. Ik gebruik vaak bijvoorbeeld van die penne pasta ipv macaroni. smaakt toch weer net ff anders.

**Beaudien** · 08-10-2010, 15:51

Originally posted by Olivia-123 View Post

Cola light is behalve ongezond (I know), toch geen suikerbevattende drank? Ik lees: per 100 ml 0.2 calorie, 0 gr EW, 0 gr KH, 0 gr suikers, 0 gr vet. Maw, ik weet dat het troep is maar het beinvloedt een dieet toch niet? !

het zit vol aspartaam en behalve dat dit volgens mij behoorlijke rotzooi is, geven zoetstoffen als aspartaam en saccharine je lichaam toch het seintje dat het ook krijgt als je pure suiker zou gebruiken, het heeft dezelfde invloed op je bloedsuikerspiegel.
Qua calorieën is het inderdaad sec gezien te verwaarlozen, maar je houdt je lichaam er toch mee voor de gek, want het reageert hetzelfde dus als op suiker.

**Olivia-123** · 08-10-2010, 16:05

Thanks, ik heb hier echt wat aan!

Dit is mijn behoefte aan calorieen volgens de calculator

Lichaamsgewicht: 66 KG
Lichaamsvet percentage: 29%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 1974 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 103 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 44 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 292 Gram

Ik moet hier dus zo'n 200 calorieen onder gaan zitten. Hmm, 1775 kc lijkt niet veel (ik heb altijd honger) maar ik zal eens berekenen hoeveel calorieen ik nu eet. Ik heb weleens gehoord van een sporttoeslag, klopt dat en hoe bereken je die? Ik fiets 20 minuten per dag en dan nog die 4 keer sporten. Hopelijk mag ik daar wat extra's voor eten :-)

Het is idd een goed idee om zo min mogelijk KH 's avonds te eten. Ik geef niet zo heel veel om rijst en pasta dus dat ga ik proberen. Bij de komkommer is het een eetlepel olijfolie. Dat is wel ok toch? Ik sport overigens net voor het eten over het algemeen. Wat kan ik dan bijvoorbeeld het beste eten voor het trainen? Nu is dat een handje noten.

Alcohol en cola-light moeten op een zeer laag pitje de komende tijd, want ik wil ECHT mijn doelen behalen!!

**Beaudien** · 08-10-2010, 22:25

Originally posted by Olivia-123 View Post

Het is idd een goed idee om zo min mogelijk KH 's avonds te eten. Ik geef niet zo heel veel om rijst en pasta dus dat ga ik proberen. Bij de komkommer is het een eetlepel olijfolie. Dat is wel ok toch? Ik sport overigens net voor het eten over het algemeen. Wat kan ik dan bijvoorbeeld het beste eten voor het trainen? Nu is dat een handje noten.

Alcohol en cola-light moeten op een zeer laag pitje de komende tijd, want ik wil ECHT mijn doelen behalen!!

Toch ben je met 1.79 m' en 66 kilo echt niet te zwaar, het is op zich een heel goed gewicht. Je hebt een BMI van 20.6, dat is prachtig.
Wat ik dus denk dat je zelf ziet en voelt is dat het "blubberig" is, zeg maar, het is niet strak meer.
Door te gaan sporten kun je daar echt veel aan doen, ik spreek uit ervaring.

Die eetlepel olijfolie op je komkommer is op zich niet fout, olijfolie is een goed vet, maar ook daarvan kun je teveel nemen, dus doe dat dat niet vaker dan een komkommer per dag ofzo.
Ik heb ook een hele tijd geen rijst of pasta bij mijn avondeten gegeten (aardappels ben ik sowieso niet dol op) en nu eet ik het een keer of 3 in de week. Bevalt me prima zo!
Wat je het best kan eten voor het trainen op dat tijdstip, laat ik even aan anderen over, want ik geloof dat daar de meningen een beetje over verdeeld zijn en ik train meestal na de lunch en eet als lunch meestal minimaal 4 volkoren boterhammen. Daarna neem ik pas weer iets na de training.
Alcohol en cola light laten staan is echt verstandig.
Ik drink zelf meestal water (met citroensap, dat vind ik lekker en maakt het water net iets minder flauw) of thee/koffie en heel soms cranberrysap.

**talalelh15** · 08-10-2010, 22:40

je kon toch kiezen of je matig arbeid vericht of zware: Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
of had je een andere gebruikt. met de site hierboven kan je het iedergeval wel meerekenen inclusief de sporttoeslag

, verder stel echt even een voedingsschema op, en post hem even in een nieuwe topic. Dan kijkt iedereen er even naar en geeft je tips

**STED** · 09-10-2010, 18:28

als je vlak voor je avond eten eet, zou ik je avond eten opsplitsen en zo de ene helft voor de training eten en de andere helft na de training. Ik doe het zelf ook en vind dit nog het fijnst.

**marnop** · 09-10-2010, 23:05

Begin eerst maar op je basis behoefte te gaan zitten, zonder sporttoeslag en ga lekker trainen.
Je hebt niet veel extra cardio nodig dan.
Doe wel je KT lekker intensief en up-tempo.
Als je beginner bent zal je erg snel erg veel progressie maken. Elke instructeur is met binnen een maand een 8%bf zakken fantastisch goed.......tot puntje bij paaltje komt en het echte werk begint, dan wrten ze niet veel meer...helaas.
Als je je voeding wil aanpassen geef je maar een seintje.

succes.

**Olivia-123** · 11-10-2010, 15:08

Dank voor de adviezen zover! Ik heb even de tijd genomen om nav mijn behoefte uit te rekenen wat ik op een gemiddelde dag eet.
Ik eet vandaag:
Ontbijt : 200 gr kwark
50 gr muesli
15 gr jam
Tussendoor: 1 sneetje roggebrood
20 gr St Moret smeerkaas
Tussendoor: 1 pruim
Lunch: 2 donkerbruine boterhammen
75 gr rosbief
1 komkommer met peper en zout
200 ml halfvolle melk
Tussendoor: 1 pruim
Tussendoor: 40 gram amandelen
1 banaan +
----------------------------------------------------------------------------
KC EW KH Vet
1047 75.2 150.8 31.3
Diner: Soep van 250 gr Brocolli, 125 gr kipfilet, uien, eetlepel olijfolie, knoflook, peper,
zout, 100 ml halfvolle melk, blokje bouillon
1 bruin pistoletje +
----------------------------------------------------------------------------
KC EW KH Vet
504.5 41.2 43.8 14.9

Totalen Maandag 11 oktober:
KC EW KH Vet
1551.5 116.4 194.6 46.2

Totalen behoefte bij 65 kg en 28% bf:
KC EW KH Vet
1872 103 272 42

Ik zit eigenlijk te hoog in vet en eiwitten en te laag in KH vandaag. Is dat problematisch of wordt dat bijvoorbeeld morgen weer recht getrokken? Wat zou een goede KH snack kunnen zijn waar geen vetten en eiwitten inzitten? Ik ga proberen dit een paar dagen bij te houden om inzichtelijk te krijgen wat ik precies eet allemaal. Ben benieuwd wat jullie hiervan vinden…

**sf01** · 11-10-2010, 15:24

hoe kom je op het idee dat je te hoog in eiwitten en vetten zit?

Lijkt mij dat ze allebei nog wel wat hoger mogen.

Voedingsschema

Voedingsschema

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Sidebar top desktop

Actieve discussies

Voedingsschema

Voedingsschema

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Sidebar top desktop

Actieve discussies

Tag Cloud