cutschema iemand tips?

[Angeloco]

hooi

ik heb alvast een cutschema gemaakt voor de winter
dan wil ik gaan cutten
mijn vet % is geschat op 16 en wil naar de 12 a 13

naar mijn idee zit ik wat hoog in de kh..
vanwege werk het is gewoon snel en makkelijk enzo om brood in het schema op te nemen

heeft iemand tips ?

Schema..

8:00

250 gram magere kwark


10:00

3 broodjes kipfilet


12:00

2 broodjeskipfilet
1 broodje pindakaas

!5:00

250 gram magere kwark
sinaasappel


18:00

avond eten ... dit varieert wel een beetje aangezien ik thuis woon ik heb dit op 700 kh gehouden aangezien we vaak rijst eten enz


22:00
500 gram magere kwark

[brainiac]

Even een aantal puntjes: te laag in kcal: er lacht straks een mager skelet na je in de spiegel
te laag in eiwitten: neem wat tonijn, ei, melk bijv.
te laag in vetten: neem ongezouten noten, vette vis of tonijn op oliebasis of desnoods visoliecapsules
slecht ontbijt: neem complexe kh waar je iets aan hebt in de ochtend zoals brinta/havermout

Een aantal simpele aandachtspunten. Zomerticky al gelezen? Want als t goed is staat dit er gewoon in.

[brainiac]

En 700 kh lijkt me sterk, volgens mij bedoel je kcal. Hehe

[IJsBlok]

2800kcal in 1 maaltijd lijkt me nogal veel, moet je heel wat aardappels eten xD

[brainiac]

weet trouwens niet wat voor werk je doet, maar kilo kwark en zo'n 500 a 600 kcal voor de avondeten en de rest denk dat je toch wel aan je kcal komt, dus neem mn 1e punt terug. Maar zet t is in een bestandje ben benieuwd naar de kcal hoeveelheid. En al is aan carb-cycling gedacht?

[Angeloco]

hehe het was al laat toen ik dit maakte :P
ik zou ff wat stats en het aantal kcal er bij zetten enz enz

carb-cycling ?

[Angeloco]

ik heb een beetje lopen zoeken op google maar kan niet egt de principes vinden ervan
en daarmee bedoel ik

hoeveel minder carbs moet je eten in verhouding met een highcarb dag als je onderhoud rond de 2500 ligt?

de rest post ik post ik vanavond heb op deze pc niet het excel bestandje