discussie

[punani]

Ik wil een discussie aanhalen.

Ik heb ook jaren mijn kcal intake laten bereken via de programmas. Daarna heb ik zelf iets bedacht (gewicht x 2 x 16) en dat hou ik aan.

Ik ben 90kg en heb 5% vet (2900kcal nodig ik weet jullie vinden meer).

Ik eet:

maandag dinsdag:
125 gram brinta
200gram rijst
Groente
Carbs bronnen
+- 1300 kcal

50gram whey
+- 180kcal

1,3 kg kipfilet
+- 1600kcal
3100kcal

woe/do/vrij/zo
100gram brinta
groente
+- 400kcal

50gram whey
180kcal

1,3kg kipfilet
1600kcal
+-2200 kcal

zaterdag
Eet ik schoon tot avond eten en dan flink junkfood ( 55 cm pizza new york, ijs slagroom ect. Is maar 1 maaltijd maar zeker in deze maaltijd zitten 3000kcal). Overde hele dag kom ik dan op +-4500 denk.

Train 5x in de week en cardio na elke training 20 min. En ik doe af en toe 1uur cardio extra.

Ben ik aan het cutten of eet ik gewoon schoon en bouw ik lean?

Jullie meningen?

[IJsBlok]

bereken je alleen met je VVM of ook met je vet erbij?
dan zou ik uitkomen op 72 x 2 x 16 = 2304 denk dat dit aardig een cut voor mij is dan.

[Iron Mind]

bereken je alleen met je VVM of ook met je vet erbij?
dan zou ik uitkomen op 72 x 2 x 16 = 2304 denk dat dit aardig een cut voor mij is dan.

Hetzelfde hiero. Als dit VVM zou zijn, zou ik niks meer over houden aan kcal.


Dus Punani 2900kcal is je onderhoud met 5x per week Krachttraining en ongeveer 160 minuten cardio per week of?

[Patricia86]

Ben ik aan het cutten of eet ik gewoon schoon en bouw ik lean?

Jij eet altijd zo netjes, zelfs jouw bulk is denk ik bijna nog netter dan de gemiddelde cut hier.
Niet alleen jouw blik is anders, ook jouw lichaam reageert (mede daardoor) denk ik anders dan gemiddeld.

Ik vind het dus maar een rare discussie, die je wilt starten :P

[Brambo19]

Wanneer je een totaal maakt van wat je op een hele week eet en dit deelt door 7, kom je uit op ongeveer 2785kcal. Dit is onder je behoefte (zeker wanneer je 5x per week traint + cardio), dus je zal waarschijnlijk wel afvallen. Maar doordat je af en toe meer eet en ook een soort carb load hebt, zal je ook wel wat droge spiermassa kunnen opbouwen.

Nuja, dat is toch wat er met mijn lichaam zou gebeuren .

[dynobet]

naar mijn mening kun je zo niet lean gainen.

Om in gewicht aan te komen, moet je boven behoefte eten. dit gewicht kan vet en/of spiermassa zijn.

hoewel er onder of op behoefte gegeten wordt, kan er
in sommige gevallen toch nog spiermassa gebouwd worden (en vetmassa verloren worden). energie wordt vrijgemaakt via vetmassa, en ergens anders kan deze vrijgemaakte energie gebruikt worden voor het aanzetten van spiermassa.

jij zit echter op 5%. Het is dus heel onwaarschijnlijk dat jouw lichaam nog vet gaat vrijmaken via vetreserves aan te spreken. daarom zul je omdat je onderhoud eet, en omdat je lichaam geen aanvullende energie zal verkrijgen via vetreserves, geen spiermassa (of vetmassa) gainen.

je zult dus je kcal inname omhoog moeten gooien, om te kunnen gainen. je hoeft niet elke dag meer te eten, maar wel gemiddeld gezien over de week.
--------------------------------------------

Verder meen ik me te herinneren, dat jij rond de 94 kilo ofzo zat op 6%. nu zit je op 90 kilo 5%. volgens mij heb je de laatste tijd spiermassa verloren, omdat je onder behoefte eet (om droog te blijven), terwijl er niet echt nog echt veel vet is wat je kunt verliezen.

je bent volgens mij dus aan het cutten.
dat is wat ik denk

[sf01]

ik denk... het is een leuk sommetje... en mazzel dat het voor jou werkt. Maar aangezien spier zwaarder is dan vet, vet geen energie verbruik heeft en spier wel...je zonder een onderscheid te maken tussen VVM en totale massa... er een grote marge voor afwijking in je formule zit.

[Falstyr]

Als ik terug kijk naar een jaar of 2 geleden bij mijzelf at ik ook met hoog/laag dagen. Over een week gezien at ik gemiddeld net boven onderhoud. Verloor vet en maakte winst in massa. Vet verlies ging zo snel dat ik in mijn ogen achteraf gezien 100-200kcal meer had kunnen eten. Ipv 1000kcal meer wat ik eigenlijk heb gedaan.

Dus ik zou zeggen...zorg dat het gemiddelde op of net boven je onderhoud zit. Aangezien je nu gemiddeld onder onderhoud zit denk ik dat je ook nog massa zult gaan inleveren op den duur.

[punani]

@ ijsblok ik neem totale gewicht.
@ waterpoloboy yep
@ Patricia ik zie zelfs als ik junkfood eet mijn lichaam veranderen. IK krijg dan overal aders op mijn armen en benen en zie mijn buikspieren verdwijnen als sneeuw voor de zon
@ SFO1 ik gelijk niet in mazzel

@ dyno ( staat hoog bij mij aangeschreven)

Ik zie geen massa verlies. Ik heb het wel gevraagd om mijn heen hoor. Want de weegschaal geeft mindere stats weer dan ik had. Wat stel jij voor? Jouw mening is voor mij erg belangrijk dat weet je.

[dynobet]

normaal gesproken kan er spiermassa aangezet worden, zonder dat lichaamsgewicht stijgt. Namelijk als er tegenlijkertijd vetmassa verloren gaat.

aangezien je op 5% zit, zie ik het niet gebeuren dat dit het geval is. In jouw situatie (heel laag vet%, wat je ook laag houdt), is lichaamsgewicht een indicator of je massa wint of verliest.

je lichaamsgewicht is aan het zakken op dit moment. je bent aan het cutten. zo is het wel mogelijk om die 5% langere tijd vast te houden (wat je natuurlijk heel graag wil, en waarom je ook wellicht liever iets lager qua kcal zit, dan te hoog) , maar op deze manier zul je geen massa kweken. omdat je onder je behoefte eet, zul je heel langzaam gewoon massa kwijtraken. En de metingen onderstrepen de gedachten die ik hierover heb.

hoog en laag dagen zijn perfect. maar je gemiddelde kcal per dag (totaal per week/7), moet boven behoefte zitten, om massa te gainen.

ik denk dat je verder erg laag inzet qua kcal behoefte. of mijn vermoeden klopt zal vanzelf merkbaar worden wanneer je je kcal omhoog schroeft.

je eet nu gemiddeld een 2800 kcal per dag. je gewicht zakt langzaam. (aangezien het niet veel vet is, zal het wellicht ook een aardig aandeel spiermassa zijn). stel je eet nu 250 kcal onder behoefte, en je wil om lean te gainen een 250 kcal boven behoefte eten, dan moet je dus je gemiddelde kcal inname gaan verhogen met ongeveer 500 kcal.

dan na een maand of twee ga je evalueren wat er gebeurt is met lichaamsgewicht en vet%. gaat lichaamsgewicht niet omhoog, dan zul je je kcal inname nog ietsjes verder moeten verhogen (250 kcal ofzo). etc etc etc, je zult dan moeten blijven verhogen tot je lichaamsgewicht heel rustig begint te stijgen. je zult grotendeels massa winnen, en vetgains zullen minimaal zijn.

Ik weet dat je erg gehecht bent aan je junkdag. maar junkdag beperken tot 1x per twee weken, Of de hoeveelheid junk op je junkdag halveren (wat nog steeds meer junk is als de gemiddelde junkdag van mensen), zal je resultaten zeker verbeteren. nu je cut zal het wel meevallen, maar vooral in een clean bulk denk ik dat dit een groot verschil zal maken.

zelfs al pak je tijdens je clean bulk ietsje vetmasa. je clean bulked 4 maanden. stel je gained dan een 4 kilo (2,5 kilo spier 1.5 kilo vet).

je vet% is dan van 5 naar 6.5%, maar je hebt wel 2.5 kilo meer spiermassa. je kunt dan na deze 4 maanden toch even twee-drie weekjes cutten, en die 1.5% is weer weg. (en zelfs al verlies je een pond massa in die 3 weken cutten, dan heb je op lange termijn nog steeds 2 kilo massa winst).

je neemt dan als buffer een vet% van 5 tot 8%. tik je de 8% aan, ga je cutten tot 5%. dan weer heel erg clean bulken tot je de 8% weer aantikt. je zal heel strikt te werk moeten gaan, maar ik denk wel dat het mogelijk is om dan droge massa te pakken.
---------------------------------------

stel je doet het volgende:

je zig zagt calorieen met hoog en laag dagen zoals met een carb cycle. maar je gebruikt daarnaast nog steeds perioden van cutten (gemiddelde kcal inname over de week met carb cyclen is ietsje onder je onderhoud), en bulken (gemiddelde kcal inname over de week met carb cyclen is ietsje boven je onderhoud).

je blijft carb cyclen/clean bulken, tot je de 8% aantikt. dan pas je je kcal inname aan op alle dagen, maar blijft carb cyclen. je maakt dus van je carbcycle clean bulk, een carb cycle cut. dan carb cycle cut je tot 5%, en je gaat weer clean bulken.

ik denk dat je daarmee ver kunt komen. maar aan de andere kant, denk ik ook dat jouw junkdag (een dag waar je dik 1500 kcal boven onderhoud eet, en veel troep), je progressie toch in de weg zit.

je kan dan denk ik beter:
- Junk beetje verdelen over de week. 2-3x per week een broodje kipdoner, OF 2x per week een kleine pizza. OF 1x een kleine pizza en 1x een halve liter ijs. je creert daardoor minder grote kcal overschotten op verschillende dagen.

OF

-Hoeveelheid junk verminderen op je junkdag.

OF

- ipv 1x in de week zo enorm junken, 1x in de twee weken.
--------------------------------

anyways. dat is hoe ik het zie.