Profvoetballer

[Viranelly]

Hoe zorg ik er als droge en lichte maar fitte knul van 20 jaar voor

om de bouw van een profvoetballer te krijgen?

Ik neem aan dat ik niet heel hoog boven mijn behoeften zal moeten eten.

Ik werk hard, eet clean maar 2 maanden na mijn cut ben ik bijna niet aangekomen.

Tips?

Bvd.

[Falstyr]

gewoon normaal eten. zorgen dat je vet% rond de 8-11% blijft en trainen tot je net zoals Anelka setjes squat rond de 200kg.

[Viranelly]

Maar ja, ik ben hooguit 1 kilo aangekomen in 2 maanden

dus er moet iets veranderen.

Schema op trainingsdag:

- Ontbijt:
500 gr magere kwark + portie brinta + appel

- Op school/werk:
8 volkoren broodjes pindakaas + 2 appels

- Avondmaal:
Wat de pot schaft, 600/700 kcal

- Post workout:
Magere kwark + 40/50 gram Cashewnoten

en uiteraard drink ik heel veel water.

Ik denk dat ik in de kcal omhoog zal moeten.

[Falstyr]

1kg in 2maandenn pure spiermassa is goed. zolang je rond je onderhoud eet is het goed. denk je soms dat het snel gaat ofzo? niet miepen en geduld hebben.

[Viranelly]

lol, misschien moet ik wel gewoon foto's gaan maken

ter vergelijking

domme ik

[Viranelly]

Ik sta stil sinds oktober

hoeveel kcal moet ik boven mijn behoefte zitten om mijn doel langzaamaan te bereiken?

Ik wil absoluut niet junken

misschien is whey een optie?

[IJsBlok]

als je stil blijft staan voeg je gewoon wat toe, whey kan een optie zijn ja.
sta je na 1 a 2weken nog steeds stil verhoog je weer en zo bouw je het op

[Viranelly]

Is het ook een optie om te varieren met oefening? Snellere/kortere setjes etc.

[dynobet]

je moet niet anders trainen, maar iets meer eten. als je basis voeding goed is qua eiwitten, dan kun je praktisch alles toevoegen wat je wil wat gezond is.

dus 2 boterhammen met een banaan erop, of elke dag een omelet van 3 hele eieren. Of een halve liter melk extra elke dag. of je pakt een half bordje meer avondeten als nu.

als jij niet meer gaat eten, gaat je lichaamsgewicht niet stijgen. en blijf je stilstaan qua lichaamsgewicht.

[Viranelly]

alleen wil ik niet omhoog gaan in BF he!

iig bedankt

[dynobet]

tsja niet stijgen in BF, en ondertussen spiermassa erbij krijgen wil iedereen wel, maar dit is erg moeilijk. het beste wat je kan doen is je kcal inname met enkele 100 kcal verhogen.

in een maand of twee, pak je dan een hoeveelheid spiermassa, maar ook wellicht 1% vet erbij ofzo. dan verlaag je kcal naar een 300-400 onder wat je nu eet. je verliest dan vetmassa. maar behoud de nieuw gewonnen spiermassa. (cutten/bulken). je wint dan spiermassa en op langere termijn hoof je je vet% niet echt veel te laten stijgen.

bijvoorbeeld 4 weken wat meer eten boven behoefte. en een 2 weken wat eten onder behoefte. dan blijf je elke cyclus van 6 weken ongeveer even laag vet% houden, maar pakt steeds wel kleine beetjes extra spiermassa.

[Viranelly]

Hm klinkt goed.

Hoeveel kcal moet ik ongeveer boven de haris benedict berekening zitten?

[dynobet]

formules zijn methoden om je behoefte te SCHATTEN. uiteindelijk is het experimenteren om je exhte behoefte uit te vinden.

je hebt de laatste tijd volgens een schema gegeten, met een bepaald aantal kcal. met dat aantal bleef je ongeveer op gewicht. dat is dus ongeveer jouw behoefte. (aan die info heb je uiteindelijk meer als een formule).

wat je nu eet, noem ik dus voor het gemak even je behoefte. eet een 4 weken lang 500 kcal meer per dag (3 eieren + 3 sneetjes brood ofzo).

na die 4 weken. schrap je de extra 500 kcal (de 3 eieren en 3 sneetjes brood), en je snijd nog verder in je schema (je eet nog een 500 kcal minder). een aantal sneden brood of wat rijst en aardappelen minder. het verschil tussen bulken (meer eten) en cutten (minder eten) is dus rond de 1000 kcal.

als je merkt dat je in die 4 weken niet veel vet aanzet, en dat het dus heel goed gaat. en je vindt die twee weken cutten niet nodig, dan kun je ook 4 weken bulken, 1 weekje cutten.

als je na een tijdje toch merkt dat je toch vetter wordt, en je wilt dit niet. dan kun je weer terug gaan naar 4 weken bulken, 2 weken cutten.

richting de zomer (maart ofzo) als je nog een iets lager vet% wil. kun je ook 4 weken bulken, 4 weken cutten. je kiest dus zelf ervoor hoe vet of niet vet je wordt. je pakt steeds 4 weken bulken, en kiest dan zelf 1-4 weken om te cutten afhankelijk van je doel en hoe je er op dat moment bestaat.

klinkt goed?

[Viranelly]

Klinkt super! Je bent een held.

Op rustdagen zit ik soms vrij laag in de kcal

misschien is dat ook een boosdoener.

[Explode]

@ dynobet:

klinkt inderdaad goed wat jij zegt. Zelf zit ik sinds september in de bulk. Ik ben van plan dit tot en met eind februari door te zetten. Hierna wil ik vanaf maart gaan cutten, om zo het ontstane vet te doen verdwijnen. Is volgens mij ook niet zo raar dat je wat vet krijgt bij je buik als je bulkt. Wat vind jij een betere methode, of zoals mij een lange periode bulken en daarna een paar maanden cutten voor de zomermaanden of hetgeen je zelf hierboven hebt beschreven? Zit er bijvoorbeeld verschil in het verlies van spiermasse bij beide methodes? Wat is jouw ervaring?