ik kom er niet meer uit! (schema)

**piet friet** · 08-11-2010, 18:28

Sporttoeslag:

142

Kcal
1419.6*0.1
Werktoeslag:

1064.7

Kcal
1419.6*0.8
Totale toeslag behoefte:

400

"totaal" is sport + werk? = 400? of waar komt die vandaan? anders tel je iets dubbel.
waarom pas je niet gewoon 1,8 of 2,0 als factor toe? imo net zo goed.
praktijk moet toch uitwijzen wat je daadwerkelijk nodig hebt aan kcal.

Totale dagelijkse energiebehoefte:

3526

Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten:

151

Gram
Dagelijkse behoefte vetten:

78

Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten:

557

Dit is neem ik aan niet je BEHOEFTE, maar de uitkomsten van je opgestelde menu.

Dan je menu:
- de brinta wordt een dik papje?
- maaltijd 7 heet maaltijd 6. is niet erg, maar geeft wel het idee dat wanneer je snel kijkt, je 6x eet.
- wit brood ja? begin mss eens met eten van oma-brood. zachte korstjes, tarvo bijv. :P
- je slaapt 12 uur per nacht? van 22 tot 10? of je ontbijt niet (wellicht)
- er zit vet in jouw bananen? je eet ook alleen banaan? zo staat het er.
- eiwit van wm is hoog ingeschat denk ik of je hebt heel aardige ouders
- de macaroni eet je zo op? zonder saus/vlees/smaak etc? mss kun je 500g mager gehakt + wat groente en saus toevoegen en in bakjes invriezen.
- die macaroni eet je een uur na je wm? Dat ga je toch niet wegkrijgen?

tzijn maar wat dingen die me zo opvallen heh. mss zit ik er wel naast links en rechts. just trying to help.

**STED** · 08-11-2010, 18:42

lichaamsgewicht is 65*3 is 195 gram eiwit. Mag nog iets hoger eventueel.

Vet rond de 90 gram en rest koolhydraten. Je wil bulken of cutten?

**jeffblom** · 08-11-2010, 21:40

nou ik ben vrij nieuw met dit en had een schema van een ander veranderd maar er klopt helemaal niets van!

ik ben echt heel erg nieuw met dit vandaar.
Aangezien ik 65 kilo weeg wou ik dat toch gauw een stuk hoger willen hebben.
en op me sportschool zeiden ze dat me vetpercentage rond de 15% moest zijn,
ik heb geen moeite met veel te eten in korte tijden ertussen.

Ja het viel mij ook op dat er alleen bananen staan maar ik heb dus geen moeite met ander fruit e.d!

verder kan ik natuurlijk ook gewoon macaroni en spaghetti e.d in me schema gooien maar ik begreep er zelf naderhand niks meer van en vandaar jullie hulp

ik weet btw niet waarom ik die berekeningen heb gedaan, ik heb gewoon de berekenaar gedaan die op de site stond!

en als jullie konden helpen met ongeveer de goede hoeveelheid calorieen en wat te veranderen van bijv bruin brood etc is dat erg welkom

groetjes jeff!

**talalelh15** · 08-11-2010, 22:02

Als jij nou even de stickies leest op deze site, toepast wat erop staat, meer je best doet, even google gebruikt voor eiwitrijke,kh,vetten producten dan kom jij al aardig ver. En dan passen wij nog even wat aan voor je Deal?

**sf01** · 09-11-2010, 10:22

tussen de 12 en 15% BF is inderdaad optimaal voor spiermassa bouwen. Maar je 'hoeft' echt niet zo hoog in BF te zitten hoor.

Verder is het heel simpel... als je niet aankomt... eet je te weinig

Verder moet je witbrood er gewoon uitknikkeren joh. GEwoon volkoren eten. Je eet best wel veel kaas. Niet de meest nuttige voedingsbron voor een KT'er.

Weeg je je brinta af? Want als je 100gram op 300ml doet... word het echt in notime een blok beton.

**marnop** · 09-11-2010, 10:45

Zoals sf zegt;
gooi de kaas en witbrood er uit en neem volkoren brood met kalkoenfilet en eet eieren.
Die 2 bananan per dag kunnen wel.

Waarom eigenlijk die macaroni na de avondmaaltijd? Die kan je beter om 1400uur eten en dan in de avond een bak kwark oid. Al zou ik zelf dan liever eerst de pinda's eten en later kwark nemen.

Train je thuis of eet je in de gym? zit echt geen tijd tussen trainen en eten namelijk. En direct na de training een shake nemen aangevuld met snelle carbs.

**jeffblom** · 11-11-2010, 10:16

hey,

ik train in de gym 4 - 5 dagen in de week, er is bij mij een schema opgebouwd waar ik me aan ga houden

Duidelijk ik doe de boterhammen met kaas weg en neem volkorenbrood met kipfilet!
ik weeg het brinta nooit echt af.. ik gok het meestal en gooi dan de hoeveelheid melk erin waardoor het een normaal papje wordt, en daarnaast neem ik meestal nog een normaal glas melk.

ja het viel me ook op zie ik nu dat er geen tijd tussen zit, Ik zal proberen een nieuw schema te maken wat beter klopt aangezien me tijd varieert wanneer ik train door school, als ik vroeg uit ben ga ik meestal s'middags al en anders rond etenstijd.

dus de macaroni kan ik heb beste rond 14:00 uur eten?
en ipv kwark in de avond ook nootjes?

ik zal een nieuwe proberen te maken!
ik post hem wanneer hij klaar is

na het trainen neem ik altijd een grote eiwitshake, ik denk dat dit onderhand een liter is want hij is echt machtig groot (een groot bierglas)

groetjess jeff

**Knabbelnoot** · 11-11-2010, 10:35

Snap deze berekening ook niet echt:
Kcal
1419.6*0.1
Werktoeslag:

1064.7

Dus 10% van 1400 nog wat is iets meer dan 1000?

**STED** · 11-11-2010, 14:38

nee dat zie je verkeerd, dat is de berekening van de sporttoeslag

daaronder staat x 0.8 en dat is de werktoeslag

**sf01** · 11-11-2010, 14:45

100 gram brinta is echt best wel veel. Als je brinta mixt met 300ml melk... en het blijft een papje... is het echt geen 100 gram.
Als je 100gram brinta met 500 ml, niet opdrinkt binnen een minuut word het al behoorlijk dikke pap.

Gewoon afwegen dus.
Mogelijk heb je uberhaupt een probleem met hoeveelheden inschatten... gemiddeld bierglas is 250/300 ml. Een groot bierglas (of een gemiddelde shakebeker... is misschien 500 ml.) 'No where near' 1L :P

**dynobet** · 11-11-2010, 15:04

keuken weegschaal

**sf01** · 11-11-2010, 15:09

hehe precies. Ik was de eerste keer ook best wel verbaast over wat een berg brinta 100gram eigenlijk wel niet is.

ik kom er niet meer uit! (schema)