Ud2 voor massa

[dynobet]

waarom niet schoner eten dyno?

carb source is bij deze hoeveelheden niet zo belangrijk. ik zit zowieso aan een kg groenten per dag (beste carb source op low carb dieet), en de andere 50-60g maakt eigenlijk niet veel uit waar het vandaan komt (volgens lyle mcdonald). Ik kies er dan liever voor om het dieet aangenaam te houden. in de eerste cyclussen ud2 at ik 2-3 bakken kwark op sommige dagen. dit zat mijn progressie niet in de weg. er zijn andere dingen om je zorgen om te maken.

qua eiwitbronnen is het een goede mix tussen eieren, casseine en vlees/vis. opzich zou 1 kwark/noten maaltijd wellicht vervangen kunnen worden voor een rode vleessoort met een gemiddelde hoeveelheid vet. zoals steak, biefstuk of runderlappen. maar dit schema is ook gemaakt met het oog op mijn portomonee. als geld geen issue was zat ik zowieso elke dag eend en hertenrugfilet te eten.

qua vetten: Heb je enigzins gelijk. de mix tussen verzadigd vet, onverzadigd vet, en omega 3 is zeker niet ideaal. de noten en eieren geven me wel genoeg onverzadigde vetten. maar qua omega 3 zit ik wat laag. maar met supplitie van 9 caps omega 3 per dag, en zo nu en dan zalm/makreel/haring, gaat ook dit wel goedkomen. (de omega 3 tot 6 ratio).

qua natrium/zoutinname: bewust houd ik die op een 2-3g natrium per dag. te weinig natirum heeft ook zo zijn nadelen als je dieet. vooral tijdens de depetion fase zijn mensen geneigd om te weinig zout tot zich te nemen. De grote hoeveelheden groenten zorgen voor genoeg potassium zodat de potassium/natrium balans goed is.
-----------------------

maargoed, misschien zit ik er helemaal naast, en bedoelde jij iets compleet anders met cleaner eten. wat zou jij anders doen?

[dynobet]

thnx sted voor je maaltijdje. mager gehakt is niet nodig. ik heb 177-200g vet per dag die ik ga eten. dus high fat spul is geen probleem.

de planning nu is om:
2 januari tot en met 26 februari: 8x ud2 massa cyclus.

afhankelijk hoe ik reageer hierop, en hoe het me bevalt, kijk ik daarna hoe ik het verder aan ga pakken.

[punani]

carb source is bij deze hoeveelheden niet zo belangrijk. ik zit zowieso aan een kg groenten per dag (beste carb source op low carb dieet), en de andere 50-60g maakt eigenlijk niet veel uit waar het vandaan komt (volgens lyle mcdonald). Ik kies er dan liever voor om het dieet aangenaam te houden. in de eerste cyclussen ud2 at ik 2-3 bakken kwark op sommige dagen. dit zat mijn progressie niet in de weg. er zijn andere dingen om je zorgen om te maken.

qua eiwitbronnen is het een goede mix tussen eieren, casseine en vlees/vis. opzich zou 1 kwark/noten maaltijd wellicht vervangen kunnen worden voor een rode vleessoort met een gemiddelde hoeveelheid vet. zoals steak, biefstuk of runderlappen. maar dit schema is ook gemaakt met het oog op mijn portomonee. als geld geen issue was zat ik zowieso elke dag eend en hertenrugfilet te eten.

qua vetten: Heb je enigzins gelijk. de mix tussen verzadigd vet, onverzadigd vet, en omega 3 is zeker niet ideaal. de noten en eieren geven me wel genoeg onverzadigde vetten. maar qua omega 3 zit ik wat laag. maar met supplitie van 9 caps omega 3 per dag, en zo nu en dan zalm/makreel/haring, gaat ook dit wel goedkomen. (de omega 3 tot 6 ratio).

qua natrium/zoutinname: bewust houd ik die op een 2-3g natrium per dag. te weinig natirum heeft ook zo zijn nadelen als je dieet. vooral tijdens de depetion fase zijn mensen geneigd om te weinig zout tot zich te nemen. De grote hoeveelheden groenten zorgen voor genoeg potassium zodat de potassium/natrium balans goed is.
-----------------------

maargoed, misschien zit ik er helemaal naast, en bedoelde jij iets compleet anders met cleaner eten. wat zou jij anders doen?

Goed toegelicht. Je staat hoog bij mij in het vaandel.

[STED]

thnx sted voor je maaltijdje. mager gehakt is niet nodig. ik heb 177-200g vet per dag die ik ga eten. dus high fat spul is geen probleem.

In dat geval, varkensgehakt en ipv olijfolie becelbakboter gebruiken. Dan zit er nog net iets meer smaak aan. Oh en vergeet de gehaktkruiden niet!

dat is echt smullen

[sjoerdiezee]

Ik wens je veel succes man! De opzet ziet er allemaal goed uit!

[Tanner]

exact. daarnaast is carb cyclen ook nog eens te simpel. als je gewoon op trainingsdagen normaal je bulkschema aanhoud. en dan op je rustdag hetzelfde schema, alleen minder je wat carbs rond de middag en bij je avondeten vermijd je alle koolhydraten (behalve die uit groenten). dan zit je al heel erg ver ind e goede richting.

Tijdens cutten met een carb cycle is het toch ok om carbs te nuttigen, ongeveer 1 1/2 uur na het trainen? Meestal is dat bij mij in de avond. Dan neem ik bijv.: direct na het trainen whey + dextrose en een 1 1/2 uur later een maaltijd met wat rijst, kipfilet en groenten.