mijn voedingsschema

[Mattydh]

ja dit is uitgerekend bij de sportschool - met arbeid en alles erbij

[sf01]

als je onderhoud berekend is op 2600... dan zul je er iets boven moeten gaan zitten als je wilt gainen

[erik1982]

Ik kom op 2600Kcal voor onderhoud. Gooi daar eens 300 Kcal bij en probeer dat eens een paar weken uit.

[Mattydh]

ja dat weet ik , ze zeiden daar dat ik met 2600 kcal zou groeien want ze hadden er nog ongeveer 300 bij opgeteld.. maarja richting de 3000 kan geen kwaad denk ik

[erik1982]

Dan is er geen sporttoeslag berekend. Naast de energie die je gebruikt tijdens de sport is er energie nodig om te groeien. Ik denk dat 2900Kcal een mooi begin is.

[Mattydh]

oke thx - iemand nog ideeen of hulp wat ik nog kan toevoegen aan het eetschema?

[marnop]

Je ochtend shake mag terug, maar die moet je nemen zodra je wakker wordt, daarna douche en aankleden en dan pas je ontbijt nemen.


Je zou wel de shake rond je training kunnen aanpassen. doe 50gr whey, neem 20gram daarvan een uurtje voor de training en de rest neem je gelijk na de training en die shake na de training moet worden aangevuld met snelle carbs.

Kwark kan je er in terug doen, dat hoef je alleen op de trainingsdagen te doen als je dat niet elke dag wil nemen. Als je maar op de dag na de training wel die shake gelijk na het wakker worden neemt.

Eventueel een eitje(of2) bij je ontbijt nemen en alleen hele eieren nemen niet alleen het wit, want daar heb je weinig aan.

Verder is alles al gezegd denk ik.

succes.

[Mattydh]

oke bedankt voor de informatie, hier heb ik wat aan.

[Jensii]

wanneer je fruit combineerd met een maaltijd, wordt dit beschouwd door de maag als snoep, dwz dat je deze Kcal meteen omzet in vetten, aan te raden is om fruit als een volwaardige maaltijd te eten dus niet 1stuk... best 1 uur voor of 2 uur na een volwaardige maaltijd bv avondeten.

greets

[sf01]

wanneer je fruit combineerd met een maaltijd, wordt dit beschouwd door de maag als snoep, dwz dat je deze Kcal meteen omzet in vetten, aan te raden is om fruit als een volwaardige maaltijd te eten dus niet 1stuk... best 1 uur voor of 2 uur na een volwaardige maaltijd bv avondeten.

greets

Waaaaaaaaaaaaaaaaat?
Heb je hier een onderbouwing voor? Gaat namelijk rechtstreeks in tegen wat ik (denk) te weten. En klinkt ook gewoon totaal niet logisch.

Als je fruit los eet... krijg je snel alle suikers in een keer binnen, met als gevolg een bloedsuikerspiegel piek.
Juist bij een maaltijd gaat het mee met de rest en word geleidelijk afgebroken. Geen piek dus. Zou echt niet weten waarom je lijf het dan als 'snoep' zou zien of naar vet om zou zetten.

Maar als jij met een goede bron voor je stelling komt... sta ik daar absoluut voor open.

[Mattydh]

ik eet fruit meestal wel gewoon los , of soms na het ontbijt...

en misschien is bakje rozijnen of noten/pinda's nog handig voor extra kcal??

[erik1982]

Fruit alleen is geen maaltijd, combineren met proteïnen. Ook geeft fruit geen insuline piek, fructose heeft een lage glycmeische index en kan alleen in de lever worden afgebroken.
Fructose is niet een koolhydraat waar je het van moet hebben, maar fruit eet je vanwege de voedingsstoffen en vezels dat het leverd.

[sf01]

hmm. crap. goed punt. Fructose zal niet tot bloedsuikerspiegel piek leiden waar andere carbs dat wel (kunnen) doen.

Maar als je fruit los eet krijg je de fructose redelijk snel in een keer in je lever. Je lever zal het niet allemaal af kunnen breken en een deel zal omgezet worden in vet.

Het hangt er natuurlijk wel vanaf hoeveel fruit je eet. Een los appeltje zal niet dramatisch zijn lijkt me.
Maar zeker als je glycogeen vol is... is er eigenlijk weinig tot geen nut voor fructose.

Mijn originele punten blijven staan:
Veel fruit (een volwaardige maaltijd aan fruit ?!?) is altijd af te raden.
Fruit bij een maaltijd is niet negatief (lijf ziet het als snoep ding is totaal nieuw en klinkt vaag voor me)

But I stand corrected on the bloodsugar thing