mijn voedingsschema

**sf01** · 11-11-2010, 10:15

je ontbijt lijkt me erg licht. Mag wel wat zwaarder.
Ennuh.... geen melk? En mis inderdaad ook de eitjes.

Zet ff de waardes erbij. Zodat je ook weet waar je op uitkomt.

Shake voor het slapen gaan is naar mijn idee weggegooid geld.

**Mattydh** · 11-11-2010, 10:16

bij elke maaltijd minstens 1 glas melk

shakes trouwens ook met melk

**sf01** · 11-11-2010, 15:24

melk telt ook mee. Zijn ook kcals... moet je dus wel vermelden bij je eetschema dan

Reken gewoon ff je onderhoud uit, en stel een fatsoenlijk eetschema op met alle waardes erbij.
Zo'n natte vingerwerk eetschema werkt gewoon niet echt.

**Mattydh** · 15-11-2010, 21:38

ben 19 jaar - weeg 69 - 6,7 % vet ( indicatie )
gevraagd bij sportschool nodige kcal om te groeien
kwam uit op 2600 kcal - 439 g kh
58gr vet - 96 gr eiwit klopt dit of alsnog te weinig??

hier onder me lijst wat ik nu eet .... zit het avondeten nog niet bij... dus met kcal zou ik het ongeveer redden maar met kh niet !! iemand nog suggesties wat ik erbij kan eten of veranderingen??

havermout 60 gr - 217,8 - 7,8 - 37,2 - 4,2

8x bruin brood - 600 - 22,8 - 112,0 - 8,0

2 gekookt ei - 148 - 14,0 - 0 - 10,0

5 x glas melk halfvol - 300 - 24,0 - 30,0 - 9,0

banaan 1 stuk - 124 - 1,0 - 30,0 - 0,0

rijst 100 gr ( basmati ) - 347 - 7,0 - 78,5 - 0,5

kipfilet 200 gr gebakken - 374 - 66,8 - 1,0 - 9,4

pindakaas op 4 snee - 380 -

pindakaas per snee 95 kcal???

totaal kcal - 2491 - eiwit - 143,4 - kh - 298,7 - vet - 73.1
zonder avondeten....

**erik1982** · 15-11-2010, 21:48

Maak je schema anders in een excelsheet met daarbij jouw voedingsbehoefte en alles wat je eet en drinkt. En schat de avondmaaltijd als je afhenkelijk bent van iemand anders.
Dat maakt het een stuk overzichtelijk om te beoordelen en voor jouw zelf.

**erik1982** · 15-11-2010, 21:52

Download bijvoorbeeld dit schema, maak hem leeg en vul hem in naar jouw eigen schema.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-reacties.html

succes!

**Mattydh** · 15-11-2010, 21:59

oke bedankt , ja mijn grootste vraag is of 2600 kcal enzo genoeg is om te groeien en massa te kweken...?? en zit in kh nog te laag dus wat kan ik daar nog aan doen

**Viooltje** · 15-11-2010, 22:01

Originally posted by erik1982 View Post

Download bijvoorbeeld dit schema, maak hem leeg en vul hem in naar jouw eigen schema.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-reacties.html

succes!

Thanks! Hier heb ik ook wat aan! Groetjes Yo

**sf01** · 15-11-2010, 22:05

je mag wel iets hoger qua vetten en lager qua kh.

Verder is het natuurlijk niet echt compleet zo. Je shake staat er bijv niet bij.
Ik neem aan dat je ook nog groenten eet? Heb je de kwark eruit gehaald of ben je die nu even vergeten er bij te zetten?

Het is ook veel overzichtelijker als je alles ff in een xls gooit. Dit leest niet echt relaxt

**erik1982** · 15-11-2010, 22:07

Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

Hiermee kun je, jouw voedingsbehoefte uitrekeken. Het blijft een kwestie van proberen en regelmatig wegen en meten. Kijken wat er gebeurt en eventueel aanpassen.

**Mattydh** · 15-11-2010, 22:09

zag dat me eiwitten wel genoeg waren dus neem meestal nog maar 1 shake op de dag 30gr whey na het trainen met melk... en kwark eet ik inderdaad niet iedere avond dus daarom even eruit

**Mattydh** · 15-11-2010, 22:10

maar jullie denken dat 2600 kcal genoeg is om massa te kweken ??

**sf01** · 15-11-2010, 22:11

Is lastig in te schatten zonder meer te weten.

Ik zou zeggen... probeer het gewoon even een maandje uit

Lijkt me dat je met 2600 niet super snel gewicht zal gainen... Maar zal wel redelijk clean kunnen dan.

**erik1982** · 15-11-2010, 22:12

Originally posted by Mattydh View Post

maar jullie denken dat 2600 kcal genoeg is om massa te kweken ??

Reken nou eerst eens uit wat jouw behoefte is. Dan weet je wat je in theorie nodig hebt om te groeien.

mijn voedingsschema