eet ik goed

[snoezie]

Ik ben 47 jaar oud en ben sinds een 8 tal maanden aan het trainen.
ik wil eens mijn voeding voor stellen en hoop dat jullie een eerlijke mening geven daaromtrent.
voor een goed begrip, die bloem is om pannenkoeken te maken met rogge en haver.

om 3.30 h 60gr rogge, 20 gr bloem, 2 eiwitten, 2.50gr magere kwark
om 6.30 50gr roggen, 4 eiwitten,2 koffielepels lijnzaadolie
om 9.00h 80gr haver, 20 gr bloem, 2 eiwitten
om 12.00h 2.5 bruine pistolets, 50gr kipwit, 1/2 liter halvolle melk, 1appel
om 15.00h 80gr haver, 20gr bloem, 2 eiwitten
om 18.00 veel groenten, bruinbrood of aardappelen, kipwit of tonijn
om 19.00h 1 appel
om 20.00h 2.50gr kwark mager
3 maal per week whey eiwit na mijn training rond 17.45h
alvast mijn dank voor jullie mening.

[snoezie]

was nog vergeten zeggen dat ik 1.69 groot ben en 60 kg weeg

[Fitness-maniak]

Je eerste post is een beetje onduidelijk

[sf01]

Ik ben 47 jaar oud en ben sinds een 8 tal maanden aan het trainen.
ik wil eens mijn voeding voor stellen en hoop dat jullie een eerlijke mening geven daaromtrent.
voor een goed begrip, die bloem is om pannenkoeken te maken met rogge en haver.

om 3.30 h 60gr rogge, 20 gr bloem, 2 eiwitten, 2.50gr magere kwark
om 6.30 50gr roggen, 4 eiwitten,2 koffielepels lijnzaadolie
om 9.00h 80gr haver, 20 gr bloem, 2 eiwitten
om 12.00h 2.5 bruine pistolets, 50gr kipwit, 1/2 liter halvolle melk, 1appel
om 15.00h 80gr haver, 20gr bloem, 2 eiwitten
om 18.00 veel groenten, bruinbrood of aardappelen, kipwit of tonijn
om 19.00h 1 appel
om 20.00h 2.50gr kwark mager
3 maal per week whey eiwit na mijn training rond 17.45h
alvast mijn dank voor jullie mening.

gewoon hele eieren. Niet alleen eiwitten. Gewoon 3 eieren per dag ofzo.
Geen lijnzaadolie. Visolie is beter (voor mannen)

Ik neem aan dat het volkoren bloem is? en niet witte bloem.

Verder zou je eigenlijk even de waardes erbij moeten zetten om een completer beeld te krijgen van wat je binnenkrijgt.
Het lijkt me dat je erg laag in eiwitten en vetten zit, en redelijk hoog in kh.

[Beaudien]

Heb je een dubbel topic gemaakt?

[dynobet]

ik zie meteen al dat je heel hoog in koolhydraten zit, gemiddeld in eiwitten, en heel laag in vetten. dit is zeker niet optimaal.

maar om je een specifiek antwoord te geven moet je toch echt de ekv waarden bij je schema zetten.

[marnop]

Je schema is nu gericht op presteren, je moet het bijstellen naar herstellen. En presteren door goed herstel en voldoende vetten en de juiste doseringen van KH.
Maar dus eerst de vetten en eiwitten in orde hebben daarna pas aan extra energie gaan denken..