Goed voedings schema?

[lois]

Hallo.

ik moet nu toch serieus met de voeding beginnen..
vandaar dat ik hier even post wat ik eet op een dag.
ik sta open voor tips / opmerkingen..

let op : dit is exclusief avond eten en 12 eieren in de week

ik hoor het graag van jullie!

[SteefDK]

Veeel te veel koolhydraten.

[lois]

valt wel mee toch?
had gerekend 450gr nodig, en ik heb 391 ( wat ik wel haal met avond eten erbij )

[lois]

kwark word magere kwark, en wat cashew noten erbij ..
voor rest nog iemand tips ?

[SteefDK]

Berekend. Zeker google gebruikt. Daar zeggen ze 60% KH. Ik ben voorstander van 40% E, 30% K, 30% V.
Gebruikelijker is 30% E, 40%K, 30% V.

Maar 390 is echt te veel als je spieren wilt bouwen, zeker omdat je maar 160gr eiwitten binnenkrijgt.

[lois]

wat zou je dan veranderen in het schema?
om het gelijk te trekken?

[SteefDK]

Ten eerste, maak een overzichtelijk schema. Ga hoger in Eiwitten zitten en lager in KH.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ding-bulk.html

Gebruik de opzet van m'n schema en dan kun je het al overzichtelijker maken.