kutten

[Kevin72]

Ik wil weer is naar de 10% toe gaan en dus de cut in.
Momenteel zit ik op de 14.5%
Mijn stats zijn:
182 Lang
90 KG
BF 14.5%

ik wil op de 2825 kcal gaan zitten met als kev waarden:

20/52/28

ik zal smorgens hoog in de KH gaan
overdag alleen maar KH uit groenten
voor de training hoog in KH en na een beetje
savonds alleen nog maar eiwitten

375 gram eiwitten
144 gram koolhydraten
88 gram vet

wat denken jullie van dit schema?
uiteraard alleen maar gezond en verantwoord bb voeding.
ik post bewust geen voeding erbij omdat ik niet meer elke dag het zelfde wil eten maar wel met dezelfde waarde

[marnop]

Ik denk dat je vetten ietsje omhoog kunnen, hou die maar op 100gr elke dag.
KH op de trainingsdagen wat hoger. Als je elke dag zo laag zit ga je absoluut aan je spiermassa knabbelen, ookal zit je hoog genoeg in je eiwitten. Dus op trainingsdagen je KH wat hoger houden en op de hersteldagen flink omlaag gooien.

Je hoeft ook geen voeding neer te zetten, als je maar aan de nodige eiwitten, KH en vetten komt elke dag op de juiste momenten.

[dynobet]

nee zoveel eiwitten gaat ten koste van de andere macros. meer eiwitten is niet altijd beter.

ik zou eiwitinname houden op 250-300g. en dan zowel op de vetten als op de carbs iets schrappen.

[Kevin72]

Dat zijn uiteenlopende meningen, wie heeft er gelijk?
Wat zou er dan gebeuren denk je als ik die eiwitten zo hoog laat te koste van de rest?
Omdat ik dus naar mijn idee best laag in de KH ga dacht ik dat krik ik die eiwitten wat omhoog.
Nog andere meningen?

[Joshua90]

Dat zijn uiteenlopende meningen, wie heeft er gelijk?
Wat zou er dan gebeuren denk je als ik die eiwitten zo hoog laat te koste van de rest?
Omdat ik dus naar mijn idee best laag in de KH ga dacht ik dat krik ik die eiwitten wat omhoog.
Nog andere meningen?

Je gaat stinken naar ammoniak, mark my words.

[Kevin72]

Ja dat doe ik idd en dat komt idd volgens mijn ook omdat ik teveel eiwitten eet op het mom.
Ik heb veel discussies hier gelezen over de eiwitinname vandaar dat ik hem is een keer flink omhoog heb geschroeft.

Volgens mijn volstaat 2,5 gram per KG lichaamsgewicht en kan ik het beter zo houden.

[Kevin72]

Hoe zien jou KEV waarden eruit dyno?

[marnop]

Dat zijn uiteenlopende meningen, wie heeft er gelijk?
Wat zou er dan gebeuren denk je als ik die eiwitten zo hoog laat te koste van de rest?
Omdat ik dus naar mijn idee best laag in de KH ga dacht ik dat krik ik die eiwitten wat omhoog.
Nog andere meningen?

Loopt niet echt uiteen hoor Kevin, ik zei zelf verder niets over de eiwitten omhoog of omlaag. Zelf denk ik dat je best op 4 gram mag zitten, geen probleem. Dynobet is meer voorstander tot ca 3gram te gaan.

Maar het hoeft niet tenkoste te gaan van andere macro's als je verder zat binnen krijgt. Probleem is dan wel dat je meer zou moeten eten, dus zit je weer te hoog in je totale cal inname.
Vandaar dat ik dan zeg ga dan een vorm van carbcycling doen. Desnoods breng je de eiwitten wat omlaag op de trainingsdagen en omhoog op de hersteldagen zodat je wel wat meer andere voedingstoffen kan innemen met de carbs verhoging.

Als je echt teveel naar ammoniak gaat ruiken dan krijg je veel meer binnen dan je daadwerkelijk nodg hebt. Je hebt dan een te groot overschot aan proteïne. Probeer dan maar wel iets te zakken en let goed op de timing van je eiwitten.

[Kevin72]

Hoe bedoel je op de timing van de eiwitten letten?
Ik ga op 2,5 per kg zitten en deel dat dan door 7 maaltijden voor continu toevoer.

Bedoel je niet op timing van KH?

[IJsBlok]

hij bedoelt de koolhydraten idd tenminste dat is mijn mening over die geur.

[kwint]

Macro's wat is dat? kom net kijken sorry maar misschien begrijp ik de berichten wat beter dan want deze is interessant voor mij.

[Kevster]

Ik zou persoonlijk iets hoger in de koolhydraten gaan en die kcal bij de eiwitten weghalen. Ik denk dat ik de carbs op 200 gram zou zetten zoiets.

Motivatie hiervan is dat ik nog een beetje degelijk wil trainen en ik het niet lang vol zal houden met zo weinig koolhydraten. Denk overigens dat zo hoog in de eiwitten niet veel toe zal voegen.

Wat is caloriebehoefte eigelijk?

Succes ermee.

Macro's wat is dat? kom net kijken sorry maar misschien begrijp ik de berichten wat beter dan want deze is interessant voor mij.

Macro is een synoniem voor voedingsstoffen (Eiwitten/Koolhydraten/Vetten).

[marnop]

Hoe bedoel je op de timing van de eiwitten letten?
Ik ga op 2,5 per kg zitten en deel dat dan door 7 maaltijden voor continu toevoer.

Bedoel je niet op timing van KH?

Je hebt idd vind ik wel een continu aanvoer van diverse eiwitten nodig, maar ook de timing van je extra eiwitten is van belang.
Je kan rond de training best wat hoger gaan. 20gram als preworkout is in feite al genoeg, maar je mag ook 30 of 40gr nemen, na de training mag je ook gerust ver boven de 40gram zitten. Ik neem al zo'n beetje 80 tot 100gram na de training, maar dat is wel laat op de avond dan he. De wheyshake gelijk na het wakker worden, kan gerust 20 tot 40 gram...

Dus als je dan bijvoorbeeld(even ruim genomen) wake up shake 40gr, preWO 40gr en postWO 80 gram...is al 160gram eiwit op timing. Dat zijn eiwitten die je gelijk gebruikt, die worden erg snel in z'n geheel opgenomen en veroorzaken geen ammoniakgeur. Je kan ook wat minder ruim doen, 40 - 20 - 60gr dan heb je ook aardig wat eiwitten binnen en geen ammoniak door te groot overschot.
Dan 100 tot 200gram over de dag verdeeld bij/uit maaltijden.....dat is je gewone basis behoefte zeg maar met de tragere eiwitten; kip, vlees, vis, eieren, melk en kwark enz..

Je KH timing zou naar mijn mening dus moeten komen voorafgaande aan de training vooral en opladen tot je voldoende in je reserves zit, zodat je slechts kleine hoeveelheden nog nodig hebt voor snellere positieve balans na de training. Maar dus geen overschot er in gooit na de trainingen. Maar ook opladen om zwaar te kunnen trainen en presteren.

En de timing van de goede vetzuren/omega's, die neem je zoveel mogelijk vroeg in de ochtend, eieren, visolie e.d. de omega's helpen je vet af te breken en dat gaat alleen overdag goed lukken. In je slaap kan je vergeten als je geen medicijnen neemt om dat te bewerkstelligen dus omega's in de avond heb je niet veel aan.

[marnop]

Wat is caloriebehoefte eigelijk?

Goede vraag Kevster!
Je behoefte aan (voeding die je) de hoeveelheid energie (geeft) waarmee je optimaal leeft en presteert, in caloriën uitgedrukt.

[dynobet]

wat ikzelf doe qua macros is:
2.5-3x lichaamsgewicht aan eiwitten.
30% vetten
rest koolhydraten

dus stel ik eet 3600 kcal (clean bulk). dan komt dit in mijn geval neer op:
250g eiwitten, 350g koolhydraten, 122g vet

stel ik eet 2800 kcal (cutten): en in het geval van cutten komt dit neer op:
250g eiwitten, 225-250g kh, 88-100g vetten
-----------------------------------------

als ik dit eenmaal heb vastgesteld. dan kan ik eventueel nog carbs of carbs en vetten cyclen. de gemiddelde inname blijft dan gelijk, maar de verdeling over verschillende dagen is anders.

maandag 2 en dinsdag 2 = gemiddeld 2
maandag 3 en dinsdag 1 = gemiddeld 2

het cyclen is dus gewoon dezelfde gemiddelde inname. maar dan op de ene dag meer carbs en kcal. en de andere dag minder carbs en kcal, en iets meer vetten.
-----------------------------

ik zou jou het volgende aanraden:
2800 kcal (cutten):
250g eiwitten, 250g kh, 88g vetten.
OF 250g eiwitten, 225g koolhydraten, 100g vetten