spiermassa bijkomen.

[geoffry]

Betse dynobet,
ik zag op verschillende forums dat u heel wat weet over spiermassa bijkomen. ik train nu al 6maand'n half. en meer dan iets meer afgelijnde spieren bekom ik niet. Ik zou overwegen om te bulken en cutten, maar hiervoor ken ik daar niet genoeg van, kunt u mij helpen om snel spiermasse bij te komen??
mvg geoffry


meer afgelijnde spieren krijg je door een verlaging van het vet%. als je je vetreserves aanspreekt, is de kans erg groot dat je minder eet dan je verbrand. je kan niet echt spiermassa bouwen, als je minder eet dan je verbrand.

je hebt meer voeding nodig om te kunnen groeien in spiermassa. kijk eerst eens wat je nu op een dag eet. niet zomaar nu wat gaan opschrijven, maar probeer 2-3 dagen echt alles wat je in je mond stopt op te schrijven.

maak daarna een topic aan. en zet daar deze info neer. je kan dan gericht advies krijgen.

meestal eet ik hetzelfde;
ik sta op en ontbijt niet, wanneer ik bijna op school ben eet ik 3chocoladekoeken of boterhammen
in de speeltijd eet ik een granenkoekje
smiddag's eet ik een bruin broodje kaas ( met groentjes en mayo) 's avonds eet ik een doodgewone warme maaltijd zoals bijna iedereen in ons land voorgeschoteld krijgt, maw vlees groenten en aardappelen/ pasta/rijst
daartussen drink ik geregeld wel eens cola , water en veel melk.

wat moet ik nu doen?

[sf01]

speeltijd? Zit je nog op de basisschool?

Verder is wat je eet echt troep. Lees even de stickies

[geoffry]

speeltijd? Zit je nog op de basisschool?

Verder is wat je eet echt troep. Lees even de stickies

speeltijd, pauze, maakt niet uit.
wat stel je dan voor?

[tha man]

hoe oud ben je en wat zijn je verdere stats? (lengte, gewicht, aantal keer trainen p/w, trainingsjaren, andere sporten, weetikveel noem wat xD)

en sf01 stelt voor dat je de stickys leest, dat zijn de in het rood geschreven topics bovenin de discussie onderwerpen. daar zul je al heel veel antwoorden krijgen.

het is niet zo makkelijk dat iemand anders voor jou gaat nadenken, maar iedereen hier wil je wel helpen als je ergens niet uitkomt nadat je het hebt geprobeerd. oftewel: lezen lezen lezen en leer de basis, en kom dan met een vraag wat je nog niet snapt.

[marnop]

Ik zal je alvast een handvat geven, Dynobet komt wel met wat nuances en extraatjes waar je ook weer verder mee kan.

Met jouw activiteiten heb je al gauw 40caloriën per kg bw per dag nodig.
Op dit moment eet je te weinig en slechte voeding.

Ga opbouwen van 30cal naar 40 cal per kg bw per dag dat kan in 3 stappen.
eerst ong 30 cal dus 2150 cal, dan 2 weken later de 35 cal dan kom je op ong 2500 cal
en 2 weken daarna ga je over op de 40 cal per kg dan zit je op 2850 cal per dag.
Dat zou jij al minimaal nodig hebben per dag.

Als je in 1 keer naar de 2500 cal per dag kan dan mag je dat doen en dan 2 weken later op de 2850 gaan zitten.
Als je dan zo'n 4 weken later nog niet echt bent aangekomen kan je met kleinere stapjes weer wat verhogen. Je moet vanaf dat moment niet meer op de weegschaal kijken maar naar de spiegel en hoe je kleding gaat zitten.

Ik denk dat je voorlopig genoeg hebt aan 200gram eiwitten, ongeveer 90gram aan vetten en de rest in koolhydraten om met zoveel sport goed te kunnen presteren.
eiwitten is dan 800cal
vetten is dan ca 800 cal
samen 1600 en de rest tot de 2500 en 2850cal aanvullen met KH.


Dyno nuances?

[geoffry]

Ik zal je alvast een handvat geven, Dynobet komt wel met wat nuances en extraatjes waar je ook weer verder mee kan.

Met jouw activiteiten heb je al gauw 40caloriën per kg bw per dag nodig.
Op dit moment eet je te weinig en slechte voeding.

Ga opbouwen van 30cal naar 40 cal per kg bw per dag dat kan in 3 stappen.
eerst ong 30 cal dus 2150 cal, dan 2 weken later de 35 cal dan kom je op ong 2500 cal
en 2 weken daarna ga je over op de 40 cal per kg dan zit je op 2850 cal per dag.
Dat zou jij al minimaal nodig hebben per dag.

Als je in 1 keer naar de 2500 cal per dag kan dan mag je dat doen en dan 2 weken later op de 2850 gaan zitten.
Als je dan zo'n 4 weken later nog niet echt bent aangekomen kan je met kleinere stapjes weer wat verhogen. Je moet vanaf dat moment niet meer op de weegschaal kijken maar naar de spiegel en hoe je kleding gaat zitten.

Ik denk dat je voorlopig genoeg hebt aan 200gram eiwitten, ongeveer 90gram aan vetten en de rest in koolhydraten om met zoveel sport goed te kunnen presteren.
eiwitten is dan 800cal
vetten is dan ca 800 cal
samen 1600 en de rest tot de 2500 en 2850cal aanvullen met KH.


Dyno nuances?

Ik heb een tijdje rekenwerk gedaan en ik bekom 133g eiwitten= 532kcal
562.5gvet= 2250kcal en 107.5g vetten=968kcal, mijn caloriebehofte bekwam ik via een link die in een van de stickies vond en ook de berekeningen wat er mee te doen.
Zijn deze resultaten wel realistisch voor mij? (1.80m 71kg 6.5maand trainen +sportschool & competitievoetbal)

ps: bedankt voor de vorige nuttige informatie

[1985jordy]

kan een ervaren persoon helpen

hallo,
ik ben een prof bokser en zit met volgende probleem.
de gewichtsklassen zijn ofwel min 95kg of plus 95kg. en ikzelf ben van nature uit een 104kg droog.
Het probleem is dat mijn dieetist zegt dat ik onder de95kg nooit geraak tenzij ik ook spiermassa gaat verliezen en dat wil ik niet.dus zit ik nu in de zwaarste klasse juist het probleem is dat iedereen daar minstens 110 a 115 en meer weegt.
Dus nu heeft men trainer gezegt dat hij mij ook graag naar 112 kg zou willen krijgen.

Mijn vraag is of iemand me een voorstel kan geven qua kuur en tips....
ik zelf train 6 op 7 waarvan 2uur fitnnes per dag hebzelf een schema van 3500 caloerien en 275 gr eiwitten per dag. qua voeding zit ik redelijk goed denk ik. het komt nu gewoon op neer van de bijkomende zaken

hoop dat iemand kan helpen

[maartenwaal]

hallo,
ik ben een prof bokser en zit met volgende probleem.
de gewichtsklassen zijn ofwel min 95kg of plus 95kg. en ikzelf ben van nature uit een 104kg droog.
Het probleem is dat mijn dieetist zegt dat ik onder de95kg nooit geraak tenzij ik ook spiermassa gaat verliezen en dat wil ik niet.dus zit ik nu in de zwaarste klasse juist het probleem is dat iedereen daar minstens 110 a 115 en meer weegt.
Dus nu heeft men trainer gezegt dat hij mij ook graag naar 112 kg zou willen krijgen.

Mijn vraag is of iemand me een voorstel kan geven qua kuur en tips....
ik zelf train 6 op 7 waarvan 2uur fitnnes per dag hebzelf een schema van 3500 caloerien en 275 gr eiwitten per dag. qua voeding zit ik redelijk goed denk ik. het komt nu gewoon op neer van de bijkomende zaken

hoop dat iemand kan helpen

maak eigen topic?

[sf01]

@TS... je moet gewoon even goed je onderhoud uitrekenen en een fatsoenlijk eetschema opstellen. Want wat je nu eet/drinkt is een lachertje.

Alles wat je nodig hebt om dat te doen kun je vinden in de stickies.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

Als je die nu ff doorleest, met een fatsoenlijk schema op de proppen komt... dan helpen we je daarna allemaal graag verder

[geoffry]

zijn mijn voedingswaarden juist zodat ik me daar kan op baseren?

[sf01]

hmm zie nu dat je vooral hoog in kcals zit doordat je gewoon veel beweegt... dan is meer kh minder een probleem.
106,5 vet lijkt me prima, misschien dat je je eiwit intake nog ietsje kan verhogen. Naar 177 ofzo.
Rest dan inderdaad maar kh. Zorg wel dat je niet te veel snelle carbs binnen krijgt dan. (behalve rond activiteiten)

[marnop]

Ik heb een tijdje rekenwerk gedaan en ik bekom 133g eiwitten= 532kcal
562.5gvet= 2250kcal en 107.5g vetten=968kcal, mijn caloriebehofte bekwam ik via een link die in een van de stickies vond en ook de berekeningen wat er mee te doen.
Zijn deze resultaten wel realistisch voor mij? (1.80m 71kg 6.5maand trainen +sportschool & competitievoetbal)

ps: bedankt voor de vorige nuttige informatie

Als je zonder problemen dit goed weg kan eten dan kan je daar wel mee beginnen.
Als je de vetten iets kan verlagen ten gunste van de eiwitten, dus die toch iets omhoog voor betere spiereiwitbescherming, herstel en spiergroei dan kan je hier voorlopig goed mee voort.

Maar kijk wel na een week of 4 tot 6 dan regelmatig kritisch in de spiegel, hoe is je spiergroei t.o.v. de vetgains.
Zet je in die periode al aardig vet aan dan moet je de KH inname toch wat verlagen, dat kan met kleinere stappen van 250cal per keer.

Als je meer gaat eten is het wel van belang om te zorgen voor betere timing van de voeding, dus goed ontbijten en daarna liefst elke 2 tot 3 uur een maaltijd nemen.
Omdat je zoveel sport kan je de KH inname over de hele dag verdelen zodat je continu voldoende energie hebt. Je hoeft dan dus niet alleen in de ochtend veel KH te eten en de avond niks, jij gebruikt toch wel weer erg veel energie de volgende dag.

Als je aan de hand van deze EKV hoeveelheden wat goede voedingschema's maakt dan kan je verder wel wachten op Dynobet voor wat finetuning in je voeding.

succes.

[geoffry]

Als je zonder problemen dit goed weg kan eten dan kan je daar wel mee beginnen.
Als je de vetten iets kan verlagen ten gunste van de eiwitten, dus die toch iets omhoog voor betere spiereiwitbescherming, herstel en spiergroei dan kan je hier voorlopig goed mee voort.

Maar kijk wel na een week of 4 tot 6 dan regelmatig kritisch in de spiegel, hoe is je spiergroei t.o.v. de vetgains.
Zet je in die periode al aardig vet aan dan moet je de KH inname toch wat verlagen, dat kan met kleinere stappen van 250cal per keer.

Als je meer gaat eten is het wel van belang om te zorgen voor betere timing van de voeding, dus goed ontbijten en daarna liefst elke 2 tot 3 uur een maaltijd nemen.
Omdat je zoveel sport kan je de KH inname over de hele dag verdelen zodat je continu voldoende energie hebt. Je hoeft dan dus niet alleen in de ochtend veel KH te eten en de avond niks, jij gebruikt toch wel weer erg veel energie de volgende dag.

Als je aan de hand van deze EKV hoeveelheden wat goede voedingschema's maakt dan kan je verder wel wachten op Dynobet voor wat finetuning in je voeding.

succes.

thanx man, aan zo'n reacties heb ik tenminste iets, echt bedankt

[geoffry]

Als je zonder problemen dit goed weg kan eten dan kan je daar wel mee beginnen.
Als je de vetten iets kan verlagen ten gunste van de eiwitten, dus die toch iets omhoog voor betere spiereiwitbescherming, herstel en spiergroei dan kan je hier voorlopig goed mee voort.

Maar kijk wel na een week of 4 tot 6 dan regelmatig kritisch in de spiegel, hoe is je spiergroei t.o.v. de vetgains.
Zet je in die periode al aardig vet aan dan moet je de KH inname toch wat verlagen, dat kan met kleinere stappen van 250cal per keer.

Als je meer gaat eten is het wel van belang om te zorgen voor betere timing van de voeding, dus goed ontbijten en daarna liefst elke 2 tot 3 uur een maaltijd nemen.
Omdat je zoveel sport kan je de KH inname over de hele dag verdelen zodat je continu voldoende energie hebt. Je hoeft dan dus niet alleen in de ochtend veel KH te eten en de avond niks, jij gebruikt toch wel weer erg veel energie de volgende dag.

Als je aan de hand van deze EKV hoeveelheden wat goede voedingschema's maakt dan kan je verder wel wachten op Dynobet voor wat finetuning in je voeding.

succes.

Met wat begin ik best in mijn voedingsschema? hoofdmaaltijden en tussendoortjes aanvullen? (hoeveel kcal moet ik dan rekenen voor ontbijt middagmaal en avondmaal)
of in begin van de dag starten en Kcal optellen per maaltijd tot kcalbehoefte+bulkextra?

[geoffry]

voedingsschema

Als je zonder problemen dit goed weg kan eten dan kan je daar wel mee beginnen.
Als je de vetten iets kan verlagen ten gunste van de eiwitten, dus die toch iets omhoog voor betere spiereiwitbescherming, herstel en spiergroei dan kan je hier voorlopig goed mee voort.

Maar kijk wel na een week of 4 tot 6 dan regelmatig kritisch in de spiegel, hoe is je spiergroei t.o.v. de vetgains.
Zet je in die periode al aardig vet aan dan moet je de KH inname toch wat verlagen, dat kan met kleinere stappen van 250cal per keer.

Als je meer gaat eten is het wel van belang om te zorgen voor betere timing van de voeding, dus goed ontbijten en daarna liefst elke 2 tot 3 uur een maaltijd nemen.
Omdat je zoveel sport kan je de KH inname over de hele dag verdelen zodat je continu voldoende energie hebt. Je hoeft dan dus niet alleen in de ochtend veel KH te eten en de avond niks, jij gebruikt toch wel weer erg veel energie de volgende dag.

Als je aan de hand van deze EKV hoeveelheden wat goede voedingschema's maakt dan kan je verder wel wachten op Dynobet voor wat finetuning in je voeding.

succes.

Met dank aan het schema van karwan bekwam ik met wat puzzelwerk ook mijn voedingsschema, kunnen jullie eventueel verbeteringen doorgeven?

blijkbaar komt de bijlage er niet mee door? :s