Ik ben moedeloos

[melvinafca]

600kcal per dag +
Ik train 5 keer per week, waarvan 5 keer krachttraining en na de krachttraining ongeveer 40 min hardlopen. Dit doe ik inmiddels 3 maanden.????

Pas maar op. jij bent echt zeer slecht bezig. Dit heb ik alleen al in mn ontbijt binne

[El Magico]

600kcal per dag +
Ik train 5 keer per week, waarvan 5 keer krachttraining en na de krachttraining ongeveer 40 min hardlopen. Dit doe ik inmiddels 3 maanden.????

Pas maar op. jij bent echt zeer slecht bezig. Dit heb ik alleen al in mn ontbijt binne

Nee niet 600 kcal per dag, ik probeerde maximaal 600kcal onder mijn behoefte te zitten.
Maar dat ga ik nu ook minderen, dus rond de 300kcal onder mijn behoefte. Het gaat dan misschien iets langzamer, maar het zorgt er wel voor dat ik het makkelijker volhoudt en mijn metabolisme op gang blijft.

[sf01]

@TS met jou gewicht en activiteiten zal je onderhoud ergens boven de 3000 kcals liggen lijkt mij.

Nu kun je twee dingen blijven doen:

1) aanklooien zoals je tot nu toe steeds heb gedaan... en er zal niks veranderen. Je zal vreetbuien blijven krijgen en vooral spiermassa kwijtraken en vet behouden.

2) gewoon eerst 2 weken 3000 kcals naar binnen eten. Daarna misschien gaan zitten op 2600 kcals. Hierbij goede dingen eten. Genoeg eiwitten en vetten. Niet teveel koolhydraten. Geen troep met veel suiker etc.

Vooral ook in de weekenden goed eten. Gewoon heel strict aan je eetschema houden.

Je zal dan niet supersnel afvallen... maar wel structureel afvallen. Is nog steeds beter dan maar wat blijven klooien en jojoen. Maar wat jij wilt hoor.
Snel veel afvallen op een goede manier, kunnen maar weinig mensen. En dat zijn dan mensen die flinke ervaring hebben met trainen en eten. En goede discipline.
Jij hebt beiden niet.
Dus of jezelf lekker voor de gek blijven houden en aanklooien... of accepteren dat je voor een langzamere weg moet gaan.

[Knabbelnoot]

Je voeding is al niet echt bijzonder strikt om eerlijk te zijn. Wat salade hier en daar, koekje er bij. Dingen die je toch moet minderen wil je echt afvallen. Naar mijn idee eet je nu gewoon als de normale NLer maar dan wat minder. En niet als een BB'er. Vraag me daarom wel af hoe het zal gaan als je echt strikt er op gaat letten.

Waarom niet de tonijnsalade zelf maken? Of de tonijn pakken met wat dille, dan is het ook prima weg te eten.
Eet je trouwens ook na het uitgaan? Dit gaat namelijk vrijwel geheel naar je vetreserve. Zorg voor een goed gevulde maag voordat je uit gaat.
Een ander ding is misschien om wat vaker te bobben. Weet niet of dat bij jullie gangbaar is, maar stel je bobt vaker dan nu, dan wordt je gedwongen om niet te drinken. Af en toe wat water voor in de plaats (dus geen cola) en je bent de volgende dag ook niet brak, waardoor het makkelijker is om je op je voeding te letten.