Aankomen en krachtraining+cardio

[naamloos]

Hoi!

Ik wil 2x per week een halfuurtje kracht en een halfuurtje cardio gaan doen.

Nu ben ik in behandeling voor mijn eetstoornis(Anorexia)
en moet ik het volgend voedingsadvies volgen.

Ontbijt:
3 sneden bruin of volkoren brood
belegd met 1 x kaas
1 x zoet
1 x vleeswaren
1 glas karnemelk

1 glas thee of water

In de loop van de morgen:
tussendoortje




Tweede broodmaaltijd:
3 sneden bruin of volkoren brood
belegd met 1 x kaas
1 x zoet
1x vleeswaren
Pakje sap


In de loop van de middag:
tussendoortje
1 portie fruit
1 glas karnemelk

1 glas thee of water

Warme maaltijd:
3 stuks aardappelen of 3 opscheplepels vervanging (rijst, pasta etc.)
3 opscheplepels groente
1 portie vlees, vis, kip of vervanging (100-150 gr rauw)
1 juslepel jus of saus
1 schaaltje nagerecht van de dag
1-2 glazen thee of water

In de loop van de avond:
tussendoortje
1 portie fruit
2 glazen thee, koffie of water




De tussendoortjes zijn ongeveer een pakje sultana


Hiermee moet ik een halve kilo per week mee aankomen. Momenteel kom ik er geloof ik minder van aan maar ik loop nogal te klooien maar gemiddeld met 2300 kcal per dag kom ik ongeveer 3 ons aan per week(gok ik zo,want ik schommel nog al(vocht) dus ik neem dan telkens mijn laagste gewicht- laagste gewicht)


Maar nu moet ik dus 0.5 kilo aanblijven komen per week om nog te mogen sporten. Als het niet lukt moet ik na 2 weken alweer stoppen. En het moet lukken want ik sta al in aanmerking voor een opname waar ik geen trek in heb. En ik zei dat sporten mij wel zou helpen dus vandaar dat het mag.



Wat zou ik volgens jullie bij moeten eten om voldoende aan te komen en ook nog eens in spier aan te komen. Zelf dacht ik iets van kwark met eventueel muesli maar hoeveel?





Hopelijk kunnen jullie mij helpen!

[Xomgeek]

Hallo naamloos,

Ik kom uit dezelfde boot, ik heb ook een eetstoornis gehad en woog op het ergste punt 47 kilo bij 1,79 m .. Graag zou ik je willen verzoeken om jou gewicht en lengte met ons te delen ook al is dit moeilijk,
Inmiddels weeg ik 74 kilo bij 12-13% dit is een heel goed resultaar voor 1 jaar. Een resultaat dat jij hopelijk ook kan behalen.

Wat ik heb gedaan, is het langzaam opbouwen, ik at heel heel heel weinig en verhoogde mijn kcal inamen met ongeveer 200kcal per 2 weken. Maar zodra ik merkte dat ik meer wilde at ik dat ook.
Alleen wel goed voedsel! Dus idd, wat er in net schema staat dat je hebt gekregen.
0.5 kilo per week is een goed doel, maar raak niet in paniek als dit lukt. De eerste weken zal het hard gaat maar ook daar hoef je je geen zorgen over te maken.

Voor het schema, moeten we eerst weten wat je lengte en gewicht is.
Maar wat ik nu kan aanraden, doe in plaats van iets zoets iets eiwitrijks, een eitje of een paar plakjes kipfillet, en als tussendoortje ook gewoon 1 of 2 boterhammen met beleg, later op de avond geen frt maar misschien wat mag, yoghurt of margere kwark.

Als je nog vragen hebt kun je me PMe of gewoon in dit topic vragen stellen.

Succes

[naamloos]

Ik weeg nu, na al te zijn aangekomen, ongeveer 49 kg bij een lengte van 170 cm.

[dynobet]

je zult als je sneller wilt aankomen meer moeten eten. extra sneetjes brood, extra glazen melk, eitjes etc.

ik snap dat 0.5 kilo per week aankomen best moeilijk is. maar je zult toch hard je best moeten doen om genoeg voeding binnen te krijgen.

stel je bent één week niet de 500g, maar een 300g aangekomen, kun je natuurlijk ook net voor het wegen een glas water extra drinken.

Of trek de dag voordat je moet wegen een blik erwtensoep open, en eet deze leeg. veel zout, houd je vocht vast, en weeg je dus tijdelijk een pondje meer.
(is natuurlijk geen langetermijn oplossing, maar als je anders opgenomen moet worden, en niet meer mag sporten. zolang je ondertussen maar blijft vechten om aan te komen. als na een tijdje er een blijvende stijgende lijn te zien is over van een 5-6 weken, en die lijn is maar 300g per week ipv de gewenste 500. dan denk ik dat ze nog steeds tevreden zullen zijn.

[naamloos]

Ja dat ik meer moet eten begrijp ik

Maar ik vraag me af hoeveel meer en welke producten goed zijn voor spier opbouw NAAST mijn eetlijst. Ik wil me toch proberen aan deze voedingsadvies te houden, zo ook de tussendoortjes en zoet beleg. Die dingen kunnen niet zoveel uitmaken met spier opbouw(als de dingen ernaast maar goed zijn neem ik aan) en ik wil 'normaal' leven.

[dynobet]

naast je eetlijst kun je extra melk, eieren, havermout, brinta, rijst, etc toevoegen. begin eens met een extra glas melk en twee eieren. extra te nemen. en misschien tijdens het trainen een 200ml vruchtensap aangelengd met water.

[naamloos]

Nou lust ik geen melk maar dat kan ik wel vervangen door yoghurt en een ei krijg je al helemaal niet bij mij er in haha.

Maar mijn diëtiste raadde mij veel meer aan. 1 boterham (met vleeswaren), 3 el muesli(en dan door de yoghurt i.p.v. karnemelk) en een longdrinkglas halfvolle chocolademelk. Naja ik moet sowieso eerst maar eens kijken wat het met mijn lichaam doet. Meestal kun je pas na 3 weken een indicatie geven toch? Maar zelf vind ik het veel te veel.