Bulk schema. Graag op- of aanmerkingen

**sf01** · 16-12-2010, 13:38

groentes?

En ik neem aan dat je training tussen 15.30 en 18.00 plaats vindt?

Hoe heb je je trainingen verdeeld? 4x KT +3x Cardio van beiden 70min + klinkt mij zwaar over de top.
Gewoon je KT doen met 20 min cardio er achteraan.

**Viranelly** · 16-12-2010, 14:23

4 boterhammen met pindakaas is volgens mij wel meer dan 700 kcal hoor

**sf01** · 16-12-2010, 14:25

dat hangt er een beetje van af hoeveel pindakaas je erop smeert.
Maar bij normaal besmeren lijkt me dat niet meer dan 700 kcals.

**Viranelly** · 16-12-2010, 14:28

8 sneetjes brood zijn alleen al tussen de 520 en 600 kcal waard.

60 gram pindakaas is minstens 350 kcal.

**sf01** · 16-12-2010, 14:34

we hebben het over 4 boterhammen... waarom kom je dan met 8 sneetjes aan?

**marnop** · 16-12-2010, 15:24

Originally posted by Viranelly View Post

8 sneetjes brood zijn alleen al tussen de 520 en 600 kcal waard.

60 gram pindakaas is minstens 350 kcal.

Dan klopt het toch wat sf zegt?

**Killaaaah** · 16-12-2010, 16:07

Originally posted by sf01 View Post

we hebben het over 4 boterhammen... waarom kom je dan met 8 sneetjes aan?

Well SF.. het komt toch op het zelfde neer of niet? 4 boterhammen 8 sneetjes... useless

**sf01** · 16-12-2010, 23:09

@Killaaah 1 boterham = 1 sneetje

**Rodie** · 16-12-2010, 23:44

Spiermassa kweken

Hey allen,

Ik train sinds anderhalf jaar in de sportschool.
Eerst om vooral af te vallen, dit is mij ook gelukt 10 kg. Nu wil ik graag veel spiermassa kweken en dat lukt een beetje. Ik ben 1,95 m en woog in september nog 93 kilo en ben van nature best breed gebouwd. Nu weeg ik 99 kilo, dat is dus 6 kilo in 3,5 maanden. Ik denk dat ik te weinig eet maar, ben bang om veel vetmassa aan te komen. Mijn fitnesstrainer zeg dat ik wel redelijk aanleg heb om spiermassa te kweken omdat ik van nature groot en breed ben.

Ik fitness 4x in de week en daarnaast tennis ik nog 2x in de week op een redelijk niveau.
Ik heb het volgende voedingsschema:

8:00

4 sneetjes bruine boterhammen met vleesbeleg, ham ofzo
300 ml melk
1 shot extra vitamine om gezond te blijven

11:00

100 ml water
Een tussendoortje in de zin van een liga ofzo

13:00

4 sneetjes bruine boterhammen met vleesbeleg
300 ml melk

16:00

Stuk fruit, peer of appel
100 ml water

18:30

Avondeten: meestal wel gezond:
aardappels, groente vlees of pasta's of vis
Vaak wel flinke portie
100 ml water

20:00 - 21:30

Fitnessen
Na het fitnessen neem ik een shake Whey Perfection, gemengd met 250 ml water.

Verder zit ik eraan te denken om voor het trainen een post-workout shake te gaan gebruiken. Heeft iemand tips daarvoor? Ik hoorde iets over jack3d.

Graag ontvang ik jullie reacties!

**Nachtwens** · 17-12-2010, 02:08

Tot nu toe dank voor de reacties.

@ sf01 suggestie qua groentes? Training vind meestal tussen 13:00 en 15:30 plaats, in ieder geval kloppen die post workout en pre workout meals. Cardio is inderdaad zwaar over de top maar ben onder andere spinning instructeur vandaar die 3,5 uur cardio, doe naast m'n werk geen extra cardio.

@ Viranelly calorieberekening nog eens nagerekend maar klopt toch echt.

@ Rodie Misschien een idee om je eigen topic te starten en alles even in een schema te zetten met kcal en kev uitgeteld.

Nogmaals iedereen tot nu toe bedankt voor de reacties!

**sf01** · 17-12-2010, 09:42

@TS Ik hou wel van een beetje seizoensgebonden eten... dus nu vooral kolen (bloemkool, rode kool boerenkool, brocolli) spinazie, andijvie, peen en uien... ga zo maar door.

Maakt niet eens zoveel uit wat... maar gewoon lekker veel groente. 300 tot 500 gr per dag ofzo.
Goed voor de vezels en vitamines.

Pff 3,5 uur per week spinning... ik moet er niet aan denken

Maar jij bent dus het type instructeur dat zelf fanatiek meedoet. Heel goed

Tja als het je werk is doe je daar niet zoveel aan. Maar het zal je spiergroei wel wat hinderen. In ieder geval goed tegenin eten maar.

**Tanner** · 17-12-2010, 10:29

Welke soort groentes vindt je lekker? Ik hou echt van groentes. Ik eet wel minimaal zo'n 500g groentes per dag. Ik eet liever groentes dan brood of rijst.

Bulk schema. Graag op- of aanmerkingen