Voedingschema

[Peter-073]

Ey.

Zal me eerst even voorstellen dat zal dan misschien fijner zijn.
Mijn naam is Peter, ben 16 jaar jong. Train nu ongeveer 4-5 maandjes.
Nu dat ik sireus fullbody wil trainen begin ik eerst met de voedingschema
Ik heb het via de stickys gedaan, hoop dat het zo redelijk goed is.
Mijn doel is: Aankomen vanwege laag gewicht, lengte 1.85, gewicht 75kg

En omdat een grote eter ben weet ik niet goed wat ik moet eten wat echt goed is.

Mijn schema:

Ochtend:

7:00
Bruin brood 4 sneedjes kaas/ham/of iets anders erop
Glas halfvolle melk

10:30 (op school)
Altijd verschillend kan variëren van stokbrood met kaas/ham/ei etc.
of kan ook broodje kipburger/hamburger zijn

12:45 (op school)
Altijd verschillend kan variëren van stokbrood met kaas/ham/ei etc.
of kan ook broodje kipburger/hamburger zijn

16:00 (thuis van school)
Geen flauw idee wat ik dan ga eten, maar varieert ook altijd van
koek tot brood of iets wat te eten valt.

18:00 (avondeten)
Kan ook altijd variëren tot aardappels

19:00 (trainen)

21:00 (klaar fitness)
Pudding of iets anders wat te eten valt

Ik weet niet goed of dat jullie hier iets aan hebben om op/aanmerken te maken.
Maar in ieder geval zouden jullie me heel erg mee helpen.

[sf01]

niet teveel kaas, ham vervangen door kipfilet, rookvlees of rosbief.
Geen koeken op school.
En na je training moet je nog wel even wat meer kh binnen krijgen.

voor het slapen gaan nog iets van kwark ofzo

[Peter-073]

Kleine aanpassing:

7:00
Bruin brood 4 sneedjes kipfile/rookvlees/of rosbief
Glas halfvolle melk

10:30 (op school)
Altijd verschillend kan variëren van stokbrood met kaas/ham/ei etc.
of kan ook broodje kipburger/hamburger zijn

12:45 (op school)
Altijd verschillend kan variëren van stokbrood met kaas/ham/ei etc.
of kan ook broodje kipburger/hamburger zijn

16:00 (thuis van school)
Geen flauw idee wat ik dan ga eten, maar varieert ook altijd van
koek tot brood of iets wat te eten valt.

18:00 (avondeten)
Kan ook altijd variëren tot aardappels

19:00 (trainen)

21:00 (klaar fitness)
Kwark

Maar wat zou ik op school moeten eten?

[sf01]

volkoren brood met kipfilet, kwark, tonijn, etc eten op school.
Geen broodjes hamburger, stokbrood met kaas, etc meuk.

Na je training nog een kh rijke maaltijd.
Pas voor het slapen kwark.

En dit is gewoon geen voedingsschema. Te veel onbekende factoren, variablen en missende informatie.
Dit is meer een soort van voeding indicatie. Als je het dat al kan noemen.

Als je serieus wil groeien... moet je een echt voedingsschema maken met de KEV waarden en kcal waarden erbij.

[Peter-073]

Heb je gelijk in het is niet echt een voedingschema, ik ben aan het proberen om een goede voedingschema te maken. Omdat, het zo moeilijk is zou ik graag jullie advies willen. Ik heb sticky gelezen, er stond dat
ik moest beginnen met de tijdstip te noteren en wat ik eet op die tijdstip. Vanuit daar kon ik een voedingschema maken.

Mijn vraag is: Hoe kom je te weten hoeveel Kcal nodig hebt per dag?

Vanuit daar zou ik ook mischien een beter schema kunnen maken. Ik snap ook wel dat het voor iedereen anders is.