Voedingsschema

[johnnyvhaaster]

Hallo, ik zou graag wat advies willen bij mijn eetschema.
Ik train al anderhalf jaar 4x in de week.
Nu ben ik al niet echt groot, maar ik groei ook niet. (dus ik dacht ik moet meer eten). Want mijn trainingsschema's zijn wel goed.
Nu heb ik dit schema bedacht.

Ik ben 17 jaar, bijna 1.90m
En ik weeg 68 kg.

8:00
2 Bruine boterhammen met pindakaas
Brinta

10:00
2 boterhammen met kipfilet
Een appel

12:00
2 Gekookte eieren
1 Bruine boterham met pindakaas
1 Bruine boterham met Rosbief/Kipfilet

14:00
Franse magere kwark 500 gram + honing

16:00
Whey shake + Melk
Bruine boterham + kipfilet/rosbief

18:30
Avondeten (varieert)

20:30
Franse magere kwark 300 gram + honing

Alvast bedankt!

[Pinada]

Ziet eruit als niet bijzonder veel, als weinig eiwitten en weinig vet. Maar, ik kan het niet met zekerheid zeggen, omdat niet overal hoeveelheden bij staan en je behoefte er niet bij staat.

Dus reken eens je behoefte uit, bekijk per maaltijd en in zijn totaliteit wat je binnen krijgt aan kcal/kh/ew/v en kijk of er gaten zitten tussen je behoefte en je totalen.

[marnop]

onderhoud/behoefte weten we wel, hij heeft minimaal 40cal per kg bw nodig met die lengte en 4x pw trainen.
dus 70kg x 40 = 2800cal, afronden naar boven om wat te bulken en te groeien: 3000cal. Hoef je verder niks voor te berekenen.


Wat je nu eet(wat je opsomt) is te weinig.
IK ga er even vanuit dat je bij je brinta wel bijna een halve liter melk doet?

Je broodmaaltijd om 1200 moet je je broodjes verdubbelen en maak van je wheyshake maar een gainer. gooi er een banaan doorheen en een paar scheppen/eetlepels brinta.

Dan kom je al iets beter uit.

Train je smiddags?

[johnnyvhaaster]

Bedankt voor de reacties!
Sorry foutje van mij, gebruik ook weightgainer.
Maar nu train ik idd in de middag meestal, begin van de middag. Door de vakantie.
Maar normaal gesproken in de avond.

Moet ik voor na het trainen nog iets speciaals doen?

[ReaLKoYu]

voor trainen eiwit, na trainen chocomel