mannen, ik heb deze vakantie een voedingsschema gemaakt.
mijn stats zijn:
lengte: 1,95
gewicht: 85 kg vvm: 72,3 kg
bf: 15%
leeftijd: 21 jaar
Volgens de berekening van de sticky.s is mijn onderhoud 3094.05 kcal (incl werk en sport) hier wil ik 10% boven gaan zitten wat uitkomt op: 3403.45 kcal/perdag.
Eiwitten : vvm ( 72.3 ) x 2,5 gr
vetten : 25%
koolhydraten: overgebleven aantal kcal
K-E-V
06.00 -whey isso 100 0/25/0
- 400 ml melk 17.2/14.8/13.6
- Brinta 100 gr 65/11/2
09.00 - 3 br. brood 47.4/9.9/3.6
- kipfillet 50 gr. 2.2/9.6/1.7
- pindakaas 15 gr. 2.2/3/8.6
12.00 -4 br. brood 63.03/13.2/4.8
- kipfillet 50 gr. 2.2/9.6/1.7
- 2 plakken kaas 40 gr. 0.2/9.6/12.6
15.00 - 2 br. brood 31.5/6.6/2.4
- pindakaas 30 gr. 4.4/6/17.2
- 1 appel 14/1/0
18.00 Avond eten
-vlees (30 gr. eiwit & 10 gr vet )
-aardappels en groente ( aard 50 gr carb & groente 30 gr carb)
19.00 TRAINEN
20.30 PWO -muesli 70 gr. 45.7/6.2/5.3
- vruchtenyoghurt 200 ml. 28/6/0.8
- 1 banaan 18.8/1.2/0
- whey isso 100 0/25/0
22.30 - magere kwark 250 gr. 10/22.5/0.75
- handje cashewnoten 30 gr 6.6/5.7/15.5
Avond eten is vaak verschillend daarom heb ik deze waarden aangehouden. PWO maaltijd veel snelle suikers voor snelle energie na trainen.
Wat vinden jullie ervan? mvg richard
mijn stats zijn:
lengte: 1,95
gewicht: 85 kg vvm: 72,3 kg
bf: 15%
leeftijd: 21 jaar
Volgens de berekening van de sticky.s is mijn onderhoud 3094.05 kcal (incl werk en sport) hier wil ik 10% boven gaan zitten wat uitkomt op: 3403.45 kcal/perdag.
Eiwitten : vvm ( 72.3 ) x 2,5 gr
vetten : 25%
koolhydraten: overgebleven aantal kcal
K-E-V
06.00 -whey isso 100 0/25/0
- 400 ml melk 17.2/14.8/13.6
- Brinta 100 gr 65/11/2
09.00 - 3 br. brood 47.4/9.9/3.6
- kipfillet 50 gr. 2.2/9.6/1.7
- pindakaas 15 gr. 2.2/3/8.6
12.00 -4 br. brood 63.03/13.2/4.8
- kipfillet 50 gr. 2.2/9.6/1.7
- 2 plakken kaas 40 gr. 0.2/9.6/12.6
15.00 - 2 br. brood 31.5/6.6/2.4
- pindakaas 30 gr. 4.4/6/17.2
- 1 appel 14/1/0
18.00 Avond eten
-vlees (30 gr. eiwit & 10 gr vet )
-aardappels en groente ( aard 50 gr carb & groente 30 gr carb)
19.00 TRAINEN
20.30 PWO -muesli 70 gr. 45.7/6.2/5.3
- vruchtenyoghurt 200 ml. 28/6/0.8
- 1 banaan 18.8/1.2/0
- whey isso 100 0/25/0
22.30 - magere kwark 250 gr. 10/22.5/0.75
- handje cashewnoten 30 gr 6.6/5.7/15.5
Avond eten is vaak verschillend daarom heb ik deze waarden aangehouden. PWO maaltijd veel snelle suikers voor snelle energie na trainen.
Wat vinden jullie ervan? mvg richard
Comment