eerste voedingsschema richard

[richard21]

mannen, ik heb deze vakantie een voedingsschema gemaakt.
mijn stats zijn:

lengte: 1,95
gewicht: 85 kg vvm: 72,3 kg
bf: 15%
leeftijd: 21 jaar

Volgens de berekening van de sticky.s is mijn onderhoud 3094.05 kcal (incl werk en sport) hier wil ik 10% boven gaan zitten wat uitkomt op: 3403.45 kcal/perdag.

Eiwitten : vvm ( 72.3 ) x 2,5 gr
vetten : 25%
koolhydraten: overgebleven aantal kcal

K-E-V

06.00 -whey isso 100 0/25/0
- 400 ml melk 17.2/14.8/13.6
- Brinta 100 gr 65/11/2

09.00 - 3 br. brood 47.4/9.9/3.6
- kipfillet 50 gr. 2.2/9.6/1.7
- pindakaas 15 gr. 2.2/3/8.6

12.00 -4 br. brood 63.03/13.2/4.8
- kipfillet 50 gr. 2.2/9.6/1.7
- 2 plakken kaas 40 gr. 0.2/9.6/12.6

15.00 - 2 br. brood 31.5/6.6/2.4
- pindakaas 30 gr. 4.4/6/17.2
- 1 appel 14/1/0

18.00 Avond eten
-vlees (30 gr. eiwit & 10 gr vet )
-aardappels en groente ( aard 50 gr carb & groente 30 gr carb)

19.00 TRAINEN

20.30 PWO -muesli 70 gr. 45.7/6.2/5.3
- vruchtenyoghurt 200 ml. 28/6/0.8
- 1 banaan 18.8/1.2/0
- whey isso 100 0/25/0

22.30 - magere kwark 250 gr. 10/22.5/0.75
- handje cashewnoten 30 gr 6.6/5.7/15.5


Avond eten is vaak verschillend daarom heb ik deze waarden aangehouden. PWO maaltijd veel snelle suikers voor snelle energie na trainen.

Wat vinden jullie ervan? mvg richard

[talalelh15]

aangezien niemand nog gereageert heeft zal ik even wat vertellen:

Kaas kan alleen als het niet zoveel vet heeft, omdat het erg zout heeft. Beter kan je het weglaten en kalkoenfilet nemen.

In jou schema zit heel veel brood, (de bodybuilders op dit forum vinden dit een soort junk food) Probeer anders even rijst/pasta erin te verwerken. Complexe koolhydraten zijn nodig.

Ochtend zou ik lekker een banaan nemen.

geen vruchtenyoghurth, magere yoghurt of volle yoghurt(als je bulkt bijvoorbeeld)

kwark gewoon lekker 500 gram nemen

Kan je ook nog even alles bij elkaar optellen.

[Viranelly]

Volkoren brood kan je gewoon eten hoor.

Zorg er gewoon voor dat je genoeg water op de juiste momenten naar binnen krijgt.

[talalelh15]

Je moet wel goed lezen, ik zeg teveel.

[Viranelly]

9 sneetjes is toch niet zoveel?

[marnop]

9 sneetjes is toch niet zoveel?

9 broodjes is niks dat eet ik in 1 broodmaaltijdje.

[talalelh15]

@ marnop jij bent jij, en hij is hij.

Ot: Ik dacht ergens gelezen te hebben dat brood onder de bb wordt gezien als junk.

[Viranelly]

lol, marnop

jij weegt 120 kilo

[richard21]

verder nog op of aanmerkingen op mijn schema?

mijn totalen zijn ongeveer :
200 gr eiwitten
450 gr koolhydraten
100 gr vetten

@ talalelh 15...

-brood is ook gewoon complexe koolhydraat bron
-waarom geen vruchtenyoghurt? ik neem het voor de snelle suikers voor na het trainen dit lijkt me alleen maar goed
-waarom 500 gr kwark nemen als ik meer dan genoeg eiwitten binnen krijg op een dag?

mvg

[richard21]

?????

[Remi1979]

Ze hebben alles al uitgelegd toch?
Beter kan je ipv vruchtenyoghurt dextrose nemen met whey of een schaal(tje) appelmoes vermengd met whey. Liefste nog met een beetje kaneel erdoor heen..